התרשים של האמת: איזה שבט בריאות אתה?

מקסימום מקסימום

כל רווח, שום כאב לא יכול להיות המנטרה שלך. הבריאות היא לא ענק בחיים שלך עכשיו, אבל השנה אתה רוצה לתעדף את זה. מעט. אתה מחפש קל (ish), טיפים ושינויים נוחים לקחת מאמץ מינימלי עם השכר המרבי. בדרך כלל אדם מתח נמוך, אתה רוצה להרגיש ולהיראות קצת יותר בריא לקזז אשמה על החיים החברתיים שלך. הנה המרשם שלך.

לא להצטרף לחדר כושר חדש בינואר. כן, אנחנו יודעים שזה נשמע כאילו אנחנו נותנים לך רישיון לא לממש, אבל לשאת איתנו. הסיבה לכך היא שאתה כנראה לא הולך, זה יהיה בזבוז עצום של כסף ואתה תרגיש אומלל ואשם. במקום זאת, להתחייב למשהו נוח וזול עבור ינואר. נסה יישום חינם, כדי להביא לך לרוץ (NHS הספה ל 5k הוא לא סלסולים, אבל זה עושה את העבודה) או בכיתה YouTube (דניאל פיזר יש מהיר, כיף ויעיל הדרכות בפרצופים קצרים של זמן), ואם אתה מקל עם אלה במשך חודש, אז אתה תהיה יותר במסגרת של המוח להתחייב אם אתה רוצה לעבור למשהו רשמי יותר.

TRY הכנת ארוחה. כן, אנחנו יודעים, אתה כנראה screengrab יום ראשון ברצינות Tupperware מילוי הודעות Instagram של הנערה המושלמת בעבודה שעושה את כל הארוחות בריא שלה במשך השבוע ולשלוח אותם לחבר שלך עם אמוג'י העגול מתגלגל. אבל היא עולה על משהו. כאשר אתה עייף, קר ורעב, תגיע לאוכל של התנגדות מינימלית, ומשהו בריא שיהיה מוכן וממתין ימנע ממך להגיע לצ'יפס בזמן שאתה ממתין לטוסט לפופ (ללא שיפוט כאן).

תן HIIT סיכוי. זה נשמע כאילו זה הולך נגד העיקרון שלך "לא כאב", ואנחנו לא הולכים לשקר, כפי שהיא עושה כואב, אבל זה נמשך רק 20 דקות, ואתה יכול לעשות משהו רק מעל רבע שעה, נכון? זה כנראה הזמן שבילית נגד בית השחי של הזר ברכבת הבוקר. קל! נסה ג 'ו ויקס 20 דקות למתחילים HIIT שגרתית.

גטר-גטר

אולי אתה מתחתן השנה ועובד אל גוף החלום שלך, או אולי היה לך תינוק או שנרשמת לטריאתלון הראשון שלך - אם יש לך מטרה מוגדרת השנה, ברוכים הבאים לשבט הגוטרים. מוטיבציה גבוהה ומוכן לשים את הזמן, אתה רק צריך קצת עזרה להגיע לשם.

INVEST מאמן אישי. אם אתה יכול להרשות לעצמך אחד, אז זה יכול לעשות שינוי ענק. חפש אחד המתמחה המטרה שלך, למשל, מישהו עם ניסיון לאחר הלידה אם היה לך תינוק וגם אם אתה יכול רק למתוח כמה פגישות, לשאול את כל השאלות שאתה יכול, לרשום אם הם נותנים לך, אפילו להקליט אותם. לחלופין, אם יש לך חבר עם מטרה דומה, לראות אם אתה יכול לשתף ולפצל את העלות.

לא להשתעמם. או משעמם. אם אתה סוג של אדם שנרשם כמה הישג מרשים, רוב הסיכויים שאתה גם סוג של אדם משגשג על אדרנלין משתעמם בקלות, אז לערבב את האימון שלך ככל שתוכל, להצטרף לקבוצה, לצאת החוצה ולנסות דברים חדשים, ברגע שהמוח שלך בודק, הגוף שלך יכול גם.

לעשות זמן לנוח. במיוחד אם המטרה שלך היא זמן מכוון. רבים של בקרוב להיות בקרוב להיות שניסה להתאים יותר שיעורי התעמלות מאשר יש שעות בשבועות לפני החתונה שלהם, אבל נותן זמן הגוף שלך להתאושש הוא בדיוק כמו חשוב.

אכפת לי על פטפוט

אם "frazzled" היא המילה הראשונה שעולה על דעתך אם נשאל אותך מה שלומך, אז אתה כנראה חבר של מ.א. שבט. אתה צריך שקט כי הקול הפנימי כי צועק בקול רם לך 4 בבוקר ושומר אותך עד סוף הלילה, ללמוד לנהל את הלחץ שלך, לחשוב על בריאות מנקודת מבט הוליסטית, לשים את הטיפול העצמי גבוה יותר על שלך (שים לב שלא אמרנו קודם, כי אנחנו לא לגמרי ריאליסטיים).

עשה זמן כדי לעשות מדיטציה. אם בדיקת הודעות דוא"ל ומדיה חברתית היא הדרך שבה אתה תמיד מבלה את 15 הדקות הראשונות של היום שלך, ולאחר מכן לעבור את זה מדיטציה קצרה בכל בוקר. כאשר אתה מתעורר הוא הזמן המושלם לעשות מדיטציה, כמו המוח שלך צריך להיות ברור אחרי לילה של מנוחה. נסה אפליקציית מדיטציה מודרכת או ערכת לימוד של YouTube כדי שתוכל להמשיך.

צא החוצה. אם האימונים שלך יתקיים בתוך חדר כושר מוארת פלואורו, אתה עלול להיות מופתע איך אתה מקבל תוספת של אנדורפינים אם אתה מקבל לנוע בחוץ. אתה יכול להוסיף עוד הטבות אם אתה יכול להגיע למקום ירוק מדי, אז לעשות את המאמץ ללכת לפארק הקרוב.

PRACTICE יותר טיפול עצמי. אוקיי, אתה יכול לחשוב על זה כמו קון שיווק עשה למכור £ 12 פצצות אמבטיה קשמיר onesies. אתה מ.ק. הם חבורה צינית אחרי הכל (כן, יש לך נקודה), אבל זה לא חייב להיות על יצירת מחדש סצינה מתוך מחברת של חברה לבנה. במקום זאת, לחשוב על משהו נחמד היית עושה עבור חבר אם הם היו נשארים איתך ויש לי זמן קשה, ולעשות את זה בעצמך. זה יכול להיות כל דבר מן הזמן לעשות ארוחה אתה באמת אוהב או flopping מול הקומדיה להראות במשך חצי שעה.

שים את זה ביומן שלך ולוודא שזה קורה.