פרידה, בקבוק מים חמים - אלה 4 טריקים יהיה לרפא תקופה כאב מהיר
תוכן עניינים:
2. תרגול יוגה
לדברי קרסטי ריינור, מורה ליוגה ומייסדת פופ אפקט, כאשר תקופות התכווצות תקופתיות, מהלכי יוגה מסוימים יכולים באמת לעזור להקל על הכאב (למרות שהיא לא היתה ממליצה לעשות מושב מלא).
היא מתחילה בתנוחת הילד הנתמכת. "כשאני כורעת על ברכתי, אני מניחה כרית על ירכי כדי להוסיף תמיכה לבטן לפני שאני קופצת לתנוחת הילד", היא מסבירה. "אפשר עמוד השדרה שלך להירגע, למתוח את הזרועות שלך קדימה ולשחרר את כל המתח בכתפיים ולתת הבטן שלך ליפול על הכרית נותן לך את התמיכה ואת הצורך."
לאחר מכן, נסה לקפל קדימה, לפיה לך לכופף את הגוף העליון מעל. "זה יכול לתת לך שחרור אמיתי בגב התחתון, הרגליים והבטן, וגם התנוחה הזאת מקבלת את מחזור הדם שלך, איזה גוף יודה לך עליו", היא אומרת.
לבסוף, נסה טוויסט על הגב: "שכב על הגב והנח לכוח הכבידה להשתלט על המותניים, הברך והכתפיים כדי לאפשר לך לשקוע לתוך השטיח", מסביר ריינור. כיפוף הברכיים, לסובב את הירכיים שלך כדי לאפשר את הרגליים ליפול לצד אחד של הגוף שלך, ולאחר מכן לחזור על הצד השני. "אפשר לגוף לפתוח על ידי נשימה כמו שאתה הולך לתוך טוויסט, ואם אפשר, לנסות להישאר על כל צד במשך כמה דקות."
3. צמצום צריכת שומן רווי
זה יכול להיות קל מדי להגיע לשוקולד כאשר אתה מרגיש מצטער על עצמך במהלך תקופת כאב, אבל זה יכול לשלם כדי לשים לב במיוחד למה שאתם אוכלים. "נשים הסובלות מהתכווצויות הוכחו כמייצרות רמות גבוהות יותר של פרוסטגלנדינים - ההורמונים המופרשים על ידי רירית הרחם, וזה יכול להחמיר על ידי דיאטה עשירה בשומנים רוויים מבשר ומוצרי חלב", מגלה דייאה.
"נסו לא להתעלות יתר על המידה, שכן אכילת מזונות עשירים בסוכר ובפחמימות גורמת לזעזוע ברמות האינסולין של הגוף שלכם, הגורמות לשפל באנרגיה ויכולים לגרום לסימפטומים בבטן כמו נפיחות גרועה", מוסיף לאונרד. במקום זאת, לאכול ארוחה עם הרבה ירקות עליים ירוקים, אשר יש תוכן גבוה של מגנזיום מרגיע שריר.
4. קחו תוספי מזון
גם אם אתה לא מוכן לוותר על Nurofen, יש הרבה ספקים שיכולים לחזק את האפקט משכך כאבים. נטלי ויקלונד, מייסדה של חברת Aevi Wellness, מציעה לקחת את שמן הפרימרוז של הערב: "זה אנטי דלקתי גדול שיסייע להקל על הכאב מפני נפיחות, בעוד שאזוביון יעזור להפחית את המתח הרגשי ולהפחית את הצירים במהלך תקופה פחות כואבת".
אבל לא רק להפסיק כאשר הכאב שוכך: "כאשר התקופה שלי מגיע לקצה, אני תמיד לוקח אלון, וזה נהדר בסיוע התאוששות לאחר העבודה פיזית מתישה לעתים קרובות גם עבודה נפשית של מחזור הווסת", היא מציינת.
הבא, כאשר הכאב שוכך, נסה אחד תרסיסים אלה הכרית כדי לוודא שאתה מקבל שינה טובה במהלך הלילה שלך.
פוסט זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.
