איך לחזור לישון כאשר שום דבר לא נראה עובד

השינה היא הזמן היקר ביותר של היום. מרגיש עייף לא כיף, ולכן כולם צריכים לתפוס כמה z. אנחנו יודעים שיש לך מיליון דברים לעשות, ואין מספיק שעות ביום, אבל אין שום סיכוי שאתה יכול להצליח אם רמות האנרגיה שלך נמוכות. מה יותר גרוע מלהרגיש עייף כל הזמן? כאשר אתה סוף סוף לקבל קצת עיניים עצומות וזה קטע. זה קרה לכולנו - זה טקסט אחד, קריאה, חלום, או אותה חרדה.

עכשיו אתה ער לגמרי, המחשבות שלך רצות קילומטר בדקה, ואתה מנסה כל דבר אחד לחזור לישון, אבל אתה לא יכול. במקום לבהות בתקרה, אתה כנראה מרגיש נוטה לתפוס את התא שלך או להפעיל את הטלוויזיה כדי להעביר את הזמן. זה רק הולך להעיר את הגוף אפילו יותר. קראנו לאיש טישמן, המייסד המייסד ולמומחה השינה של "סליקס שינה", לתת לנו את ההידרדרות על איך להירדם כשאתם פשוט לא מצליחים לעצום עיניים. עקוב אחר כדי לגלות מה שומר לך ער ואיך לתקן את זה.

תרגיל

"לא מקבל מספיק תרגיל במהלך היום יכול לגרום שיבושים בשינה כי הגוף שלך כבר במנוחה", מסביר טישמן. חלק מהפעילות באנרגיה גבוהה כמו עבודה ממש לפני השינה היא גם לא הדבר הטוב ביותר לעשות, על פי Tishman. "לעתים קרובות יותר, לא מאוחר בלילה workouts להפריע לך לישון על ידי העלאת טמפרטורת הגוף שלך מגרה הן את הגוף ואת המוח קרוב מדי bedtime."

חרדה

“חרדה היא שחקן מרכזי בשיבושים בשינה.מחשבות על עבודה או קונפליקטים אישיים יכולים לגרום למוח להשתולל באמצע הלילה ", אומר טישמן. "תרגיל ומדיטציה עוזרים לגוף ולנפש לעצב אנרגיה עצבית במקום אחר".

דום נשימה בשינה

"דום נשימה בשינה הוא מצב שבו נשימה שוב ושוב מפסיק ומתחיל במהלך הלילה, גורם לך להתעורר. ברוב המקרים, אתה לא מבין שאתה סובל דום נשימה בשינה עד שותף מבחין השהה הנשימה שלך לאורך כל הלילה, "Tishman אומר.

קלקול קבה

"קלקול קבה יכול להעיר אותך באמצע הלילה, במיוחד אם אכלת ארוחה גדולה קרוב לשעת השינה", אומר טישמן. "נסו להפסיק לאכול כמה שעות לפני שאתם נרדמים כדי להימנע מכך".

חדר השינה שלך חם מדי

"טמפרטורת הגוף יורדת בזמן השינה", מסביר טישמן. "לישון בחדר חם מדי או מתחת לשמיכה כי הוא חם מדי עושה את הגוף שלך לעבוד קשה יותר כדי להתקרר, אשר יכול לגרום לך להתעורר באמצע הלילה ולמנוע ממך לישון עמוק."

רעש

"רעשים מבחוץ ומחוץ לחדר השינה שלך יכולים להעיר אותך באמצע הלילה, למשל, צפירה קולנית בחוץ או שותפה לחדר שעולה לחדר האמבטיה. אם אתה רגיש לצליל או חי באזור חזק, נסה להשתמש במכשיר רעש לבן או באוזניות ", אומר טישמן.

מה אתה יכול לעשות כדי לעזור

מאז יש לך מושג מה יכול להיות להפריע דפוס השינה שלך, לעשות לעצמך טובה, תרגול הרגלים מועילים לפני השינה כדי להבטיח לילה רגוע. נסה פעילויות שקטות כדי להירגע. "לפעמים המוחות והגופים שלנו נתקעים בשגרה היומיומית שלנו, כך שהתפתלות לפני השינה היא חיונית לשינה נינוחה", מסביר טישמן. "מדיטציה או קריאה בדיוני יכול לעזור לנו להתמקד להתמקד ולהיות רגוע יותר. אור כחול מהמחשב הנייד או הטלפון עושה בדיוק את ההפך."

טישמן גם מייעץ להעמיד פנים שהוא ישן. "נסו פשוט לעצום עיניים, לנשום עמוק ולנקות את הראש. זה יעזור להודיע ​​לגוף שלך כי אתה מוכן לישון. "אם זה לא עובד, אתה צריך לקום מהמיטה. "קצת נגד אינטואיטיבית, לקום מהמיטה ולעסוק בפעילות שקטה במקום אחר יכול לעזור לך להרגיש ישנוני שוב. אם אתה מוצא את עצמך שוכב ער במשך יותר מ -20 דקות, הגוף שלך מתחיל לקשר להיות במיטה עם הרגלי ערות לא בריאים ", אומר טישמן.

נטילת אמבטיה חמה היא לא רק של פעילויות טיפול עצמי הטוב ביותר, אבל זה גם מעבר נהדר לשינה. "טמפרטורת הגוף יורדת באופן טבעי בלילה, מתחילה כשעתיים לפני השינה. על ידי השריית אמבטיה חמה, הטמפרטורה שלך יעלו, ואת התקופה המהירה cooldown מיד אחרי עוזר להירגע ולהרגיע אותך לתוך שינה עמוקה מאוחר יותר בלילה, "אומר Tishman.

לאחר אמבטיה שלך, נסה להשתמש בריח לישון. "ריחות שינה לקדם שינה באמצעות ארומתרפיה. מערכת הריח שלנו, שהיא חוש הריח שלנו, קשורה ישירות למרכז הרגשי של המוח. לכן, כאשר אתם מריחים משהו טוב, הגוף משחרר כימיקלים טובים ומרגיעים שיכולים להגדיר את הבמה לשינה רבה ", מסביר טישמן. "מחקרים הראו כי שמנים אתריים ספציפיים המשמשים ארומתרפיה יכול לעזור להקל על הלחץ, להירגע הגוף, ולקדם לישון טוב יותר."

תוהה למה אתה עייף כל הזמן? המשך לקרוא עבור שש סיבות בלתי צפויות שאין להם שום קשר עם שינה.