8 דרכים להגנה מפני החייאה

זה פשוט כמו זה: בכל פעם שאתם אוכלים ארוחה, לשלב כמה צמחים טריים, יותר מדי. "להתחיל את היום עם ירקות עם הביצים שלך או שיש סלט בארוחת צהריים או לפחות ירק אחד בארוחת הערב," אומר שפירא. "חשוב שיהיו ירקות במשך היום - הם ממש גבוהים בסיבים, שיסייעו לכם לשמור על רמתם המלאה, והם ממש נמוכים בקלוריות, ויש להם גם פרביוטיקה, שהיא סיב, כדי לעזור לכם להישאר בשבע כדי לשמור על הצמחייה שלך, אני תמיד אומר למלא חצי צלחת עם ירקות ".

ניקס ריקות קלוריות ופחמימות פשוטות

בעת בחירת מזון לאחר חג, Shapiro אומר להתרחק פריטים בעלי ערך תזונתי נמוך כמו פחמימות פשוטות קלוריות ריקות. סוגים אלה של מזונות כוללים עוגיות, עוגות, בייגל, מאפים, דגני בוקר, סירופים וסודה. במקום זאת, שפירא מציע להתמקד בפחמימות מורכבות וב"מזונות חומים "כמו חיטה מלאה, פאררו, קינואה ואורז חום.

שמור על המשקאות שלך "נקי"

"לדלג על כל משקאות הקפה החגיגיים והקוקטיילים", מזהיר שפירא. "לכולם יש סוכרים נסתרים בתוכם.זה קר, אז אנשים עדיין מחפשים דברים כי הם הולכים לחמם אותם או מזון נוחות, אבל אלה דלעת lattes ספייס וכל אלה משקאות קפה מהודקים נטענים עם סוכר. "אם אתה גירוד למשקה כי "אני עדיין אתן לך את התחושה החמימה והמטושטשת הזו, תנסו תה בטעמים טבעיים או" סטארבקס ", ותוסיפו שפירו," תנו לעצמכם הפסקה משתייה.

חיתוך אלכוהול הוא דרך קלה מאוד לחתוך קלוריות, ואם אתה לא מוכן לחתוך אלכוהול, אז לפחות לחתוך את מערבלים. נסו לשמור על זה נקי."

תחשוב לפני הולך ללא גלוטן חינם

האם יש לך מחלת צליאק? אז כן, דיאטה נטולת גלוטן חשוב. עם זאת, אם אתה רק מחפש לרדת במשקל, ללא גלוטן הוא לא בהכרח הולך לעזור לך. למעשה, זה יכול לעכב את הירידה במשקל מטרות. אומר שפירו, "ללא גלוטן הוא נהדר אם אתה לא יודע איך לחתוך את הפחמימות כי הם בחיים שלך, אבל הדבר מסובך על זה יש הרבה תחליפי ללא גלוטן כי הם מלאים שטויות," היא מסבירה. "זה קל להגיד, 'אה, אני ללא גלוטן אבל אני הולך לאכול את הקרקרים', ואז אתה אוכל 15 קרקרים, אבל הם עדיין carbs.

ללא גלוטן פריטים נעשים בדרך כלל עם תפוחי אדמה, אורז … יותר לבן, פחמימות פשוט הרבה זמן, והרבה מילוי. אז אם אתה רוצה ללכת ללא גלוטן, סוג של כמו 30 שלם, לחתוך דגנים לקפוץ מהיר להתחיל את הדיאטה שלך, אז זה סיפור אחר מאשר רק אומר שאתה ללא גלוטן. כי היום אתה יכול לקבל מאפין ללא גלוטן או בייגל, אז זה לא תמיד מועיל קלורית ללכת ללא גלוטן. זה גם בדרך כלל בטל של חומרי הזנה כי זה עדיין מזון מעובד. אז אם אתה רוצה ללכת ללא גלוטן, מקל קינואה אורז חום ושעועית וירקות שורש.

אבל התחליפים הם איפה שאנשים משתבשים ".

לא לשכוח אימון כוח

זה בסדר חטיף. למעשה, זה עודד. לדברי רומזי, "חטיף במהלך היום יכול לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם יציב ואנרגיה - אם אתה עושה את זה כמו שצריך.לדחוף את הארוחות מעובדות ארוז כמו אלה יש הרבה סוכר, מלח ותוספים.במקום זאת, חטיפים תוכנית לפני בזמן, לבחור פירות טריים או יבשים, גבינה, לחתוך ירקות טריים, אגוזים או חמאת אגוזים, ביצים קשות, קרקרים מלאים, וחומוס ".

נתק

כל הזמן בודקים דואר אלקטרוני ומרענן את החדשות שלנו על בסיס ללא הפסקה הוא עומס הטכנולוגיה. לדברי רומזי, "עכשיו אנחנו מכוונים לתוך האלקטרוניקה שלנו 24/7, וזה גורם לנו להדגיש יותר מתמיד.יותר ויותר מחקר מקשר את עומס יתר זה כדי להגדיל את הסיכון לדיכאון, שחיקה, חרדה חברתית.מטרת לבלות לפחות שעה או שתיים במהלך היום ללא הטלפון הסלולרי שלך, אוכמן, iPad או מחשב. " להיות בישיבה על טלפונים או מחשבים ניידים שלנו הוא גם מתכון לעלייה במשקל ומחלות לב, אז להשתמש בטלפון שלך לשיפור הגוף במקום.

הבא, לבדוק את התרגיל מספר אחד לירידה במשקל.