# 1 אנשים טעות על דיאטות הפוך מסעדות
תוכן עניינים:
- סדר חלבון
- אל תגיע רעב
- קלוריות מסעדה אינם חופשיים
- תאכל את הירוקים שלך
- שיתוף הוא אכפתיות
- לא תמיד ברירת מחדל לסלט
- תשאיר את זה פשוט
- איטלקית
- בראנץ '
- תאילנדית
- טאפאס
סדר חלבון
"תמיד לוודא הארוחה שלך יש צורה כלשהי של חלבון עם זה. חלבון הוא החבר שלך אם אתה מנסה לרדת במשקל! "אומר וילקינסון. "יש לו את היתרון של לעזור לאזן את רמות הסוכר בדם; זה אומר שלא תהיה לך תשוקה מאוחר יותר. חלבון גם עוזר לשמור על מלא לך יותר. זכור כי אם יש לך ארוחת בוקר בחוץ, ודא שיש לך חלבון גם כן; לא רק לבחור טוסט או מאפים. במקום זאת, כוללים חלבון כגון ביצים, סלמון או בשר רזה."
אל תגיע רעב
"תשתה חטיף הגון שעה בערך לפני שתלך לארוחת הערב, כדי שתוכל להחליט החלטה רציונלית על מה להזמין. זה מאוד קשה לעשות בחירה רציונלית כאשר אתה רעב ", אומר Travers.
קלוריות מסעדה אינם חופשיים
"אל תראי את הארוחה שלך בתור פריבי כשאתה בדיאטה. אלה קלוריות עדיין לספור, וארוחות קטנות עדיין יכול להיות קלורי מטעה. זה בדרך כלל טוב יותר לאכול קורס אחד או מקל על המתנע הראשי אם אתם אוכלים שני קורסים. אבל לזכור קינוח יהיה כמעט בוודאות להיות מזין לפחות קלוריות ביותר. אם אתה לא יכול להתנגד קינוח, יש רק את המתנע ואת הקינוח, "אומר קוקס.
תאכל את הירוקים שלך
"זוכר את הירקות האלה. טיפ נהדר הוא שיש כמו ירקות רבים ככל האפשר, "וילקינסון אומר."ירקות מלאים ריבה מלאים בחומרים מזינים. נסו ללכת על ירקות עלים ירוקים כהים כמו תרד, ברוקולי או נבטים בריסל, ולבקש מהם להיות מאודה או בלי חמאה. ככל שיש לך יותר ירקות על הצלחת שלך, כן יש לך פחות מקום לכל דבר אחר, שיכול להוסיף לקלוריות האלה!"
שיתוף הוא אכפתיות
"אל תפחדו לשאול אם מישהו רוצה לחלוק איתכם סטרטר או קינוח. הרבה אנשים מנסים לראות מה הם אוכלים אבל רוצה לקבל את כל שלושת הקורסים. שיתוף יכול להפחית באופן משמעותי את כמות האוכל, אבל אתה מרגיש שאתה אכל טוב ולא היו מקופחים ", אומר Travers.
לא תמיד ברירת מחדל לסלט
"אל תניח כי סלט הוא אפשרות בריאה! סלטים יכול להיות טעים ובריא, אבל זה יכול גם להיות טעים ולא בריא. למד לספר את ההבדל. לבחור סלט כי יש שפע של ירקות טריים, שעועית וירקות. היזהרו אלה גבוהה קלוריות תחבושות, תחבושות, כדי למנוע בדרך כלל לכלול דברים כמו גבינה, בייקון וקרוטונים, כמו גם רטבים שמנת. בחר ויניגרט, ולבקש מהם להיות מוגש בצד ולא על סלט ", אומר וילקינסון.
תשאיר את זה פשוט
"זכור את שלושת הכללים האלה, "אומר קוקס. "הימנע את nibbles, כולל הלחם. לשתות רק מים אם אתה מנסה לרדת במשקל. אם יש רוטב, לאכול אותו במשורה, אם בכלל."
המשך גלילה כמו פיליפ Koidis, תזונאי מומחה, דיאטנית קלינית ומייסד W1 Nutritionist, מגלה כיצד לנווט סוגים שונים של מסעדות מאיטלקית בראנץ 'תאילנדי טאפאס.
איטלקית
- אנשים נוטים לקבל סטרטר המבוסס על פחמימות כמו ברוסקטה, והם עוקבים אחריו עם פיצה או פסטה, המבוססים על פחמימות, שמובילות לעומס יתר על האנרגיה (אלא אם כן אתה מזין מרתון!). במקום זאת, לחקור את הסלטים האיטלקיים מנות ירקות עם מרק ירקות או סלט להתחיל, ולאחר מכן לבחור את המנה העיקרית של טעם שלך, סיבים מן הקורס הראשון ימנע ממך אכילת יתר במהלך הראשי שלך (אם זה אומר לא מסיימת חלק גדול או לא מכרסמים בצדדים).
- מקובל כי מסעדות איטלקיות יציע מבחר של לחם, וזה בסדר גמור לסרב. אם המסעדה תפוסה, ויש עיכוב עם הארוחה שלך, אתה יכול למצוא את עצמך להגיע לחלק השלישי של לחם (ומפיצים את החמאה בנדיבות) מבלי להבין את זה.
- לאכול את הפיצה עם סכין ומזלג (גם אם הוא מועבר בבית), ומגישים פרוסה אחת בכל פעם; זה יעזור לך חווית אכילה מודעת יותר, להימנע overeating ולשלוט מנות שלך.
בראנץ '
- לכו על צד של סלט פירות ולא כוס גדולה של מיץ; תוכלו לחסוך לעצמך קצת סוכר ולהגדיל את צריכת הסיבים שלך, אשר ימלא אותך ולעזור לך להימנע overindulging.
- לסרב את הצד של חמאה - טוסט שלך עם אבוקדו וביצים כנראה יש יותר ממספיק זה כבר.
- כאשר אתה מסיים את הארוחה העיקרית, לקחת את הזמן שלך יש קצת תה. יש סיכוי טוב כי עד סוף זה, אתה לא תהיה תשוקה קינוח ככל שחשבתם. הסימן של 21 דקות כנראה עבר, והמוח שלך יקבל את המסר מהורמוני התיאבון שלך.
תאילנדית
- עבור לאפשרויות מהודרות ולא מטוגנות במידת האפשר - למשל, כופתאות מאודות או אורז מאודה. זה יעשה הבדל משמעותי את השומן הכולל שלך ואת צריכת הקלוריות.
- השתמש במקלות אכילה גם אם אתה לא ממש טוב איתם. מטבע הדברים, הם יקטין את המהירות שבה אתה אוכל ו כמות המזון הנאכל לכל נגיסה, אשר תביא פחות מזון נאכל חוויה אכילה יותר מודע.
- לבחור מרק ראמן; הם ממלאים, בדרך כלל מוגש במנות כלליות ארוז באופן מסורתי עם ירקות ופריטי מזון דל שומן.
טאפאס
- הרבה מנות קטנות יכול בקלות ערימת עד ארוחה גדולה, במיוחד כאשר שיתוף אותם, כמו מעקב אחר צריכת שלך הופך אפילו יותר מאתגר. שלוש או ארבע מנות לאדם צריך להיות יותר ממספיק, המטרה עבור חצי להיות ירקות מבוסס וללכת קל על מטוגן אפשרויות כמו whitebait ו nachos.
