יוגה צוחקת: צחוק או חוקי? בירדי מנסה את זה

אני אוהבת יוגה ואני אוהבת לצחוק על נייר, שתי הפעילויות האלה יחד נשמעות אידיאליות, אבל האם אוכל להחזיק אותו בחדר מלא זרים? אני הראשון הפך מודעים של שיגעון יוגה צוחק לאחר שבא על פני וידאו בכיתה ב- YouTube. הייתי קצת מפוקפק, אבל הייתי מסוקרן בכל זאת. מאוחר יותר, שמעתי כי הנופש הפרטי לוקס איילנד Niyama ב המלדיביים היה מציע יוגה מפגשים לאורחים. עכשיו, חיפוש מהיר של Google יגיד לך שיש שיעורים כמעט בכל עיר גדולה בבריטניה, עם מחקרים המאשר את הנוהג על היתרונות הבריאותיים שלה ואת אנדורפין- boosting נכסים.

שחקן וספק של ציטוטים נעימים, צ'רלי צ'פלין, אמר כי "צחוק הוא הטוניק, ההקלה, הסירזה לכאב". וכולנו שמענו את המשפט "צחוק הוא התרופה הטובה ביותר". החוצה, נכון?

ההיסטוריה

יוגה צוחקת, או hasyayoga, כפי שהיא מכונה באופן מסורתי, מבוססת על האמונה כי צחוק מרצון מספק את אותם יתרונות פיזיולוגיים ופסיכולוגיים כמו צחוק ספונטני. זהו פרי מוחו של הרופא ההודי מדאן קטריה, שהיה רופא במשך 18 שנים לפני פיתוח התרגול. הוא בתחילה חלם את הרעיון של צחוק שיעורי יוגה באמצע שנות ה -90 לאחר התבוננות כי רבים מהחולים שלו אשר צריך יש שיפור פיזית לא היו לכאורה בגלל מצב רוח נמוך.

הוא החליט לנסות תרגיל צחוק עם אשתו וארבעת חבריו, שעמדו במעגל בפארק. זה התחיל בתחילה עם כל בדיחה כדי לנסות לגרום לקבוצה לצחוק. זה עבד בהתחלה, וכל אחד הרגיש מרומם ובמצב רוח טוב יותר. אבל עד מהרה נגמרו הבדידות ומצאו את עצמם "צוחקים בלי שום סיבה" (זה היה מאוחר יותר הכותרת של הספר של קטריה.) מחקרים המראים את היתרונות של צחוק היו הרבה לפני ה -90, אבל Kataria היה מודע לכך שיש אין שיטה אמינה להביא יותר צחוק לתוך חייהם של אנשים.

בעוד שההומור הגנרי והבדיחות עשויים לגרום לנו לחייך, הם לא גורמים לנו לצחוק בבטן - וגם לא יש תרחישים יומיומיים רבים שגורמים לנו לצחוק. למרבה הצער, זה מקרה נדיר לצחוק עד כאב הבטן שלך.

היוגה היוגה של יוגה צחוק באה מאשתו של קטריה, Madhuri. היא היתה מורה ליוגה וידעה את היתרונות הבריאותיים שהיוגה העמוקה היוגית יכולה להביא לפרקטיקה. יוגה צוחקת היא כיום תופעה עולמית. שיעורים של Kataria כבר קידמה על ידי אופרה Winfrey (הן על המופע שלה ואת אתר האינטרנט), והוא נקרא עכשיו צחקוק גורו. "אנחנו משלמים מחיר גבוה לקחת את החיים ברצינות," קטריה אמר. "עכשיו הגיע הזמן לקחת את הצחוק ברצינות". בסופו של דבר, הוא מאמין שהאושר תלוי במילוי הרצונות הקשורים לעבר או לעתיד, כמעט אף פעם לא בהווה.

הוא שואל אם אנחנו זוכרים "כמה זמן נשארנו מאושרים אחרי שקיבלנו את המכונית, העבודה או הבית החדש שעבדנו כל כך הרבה זמן".

לעומת זאת, "השמחה היא מחויבות בלתי מותנית להיות מאושרת לרגע וליהנות למרות בעיות החיים. זה גם מופעלות בקלות על ידי פעילויות שמחה כמו ריקוד או שירה. צחוק הוא רק תופעה פיזית, בעוד האושר הוא מושג של המוח. השאלה הנפוצה ביותר היא 'איך אתה צוחק כאשר אין לך מצב רוח לצחוק או אין לך סיבה לצחוק?' התשובה היא די פשוטה. Motion יוצר רגש ולהיפך ". כדאי לחשוב מדוע ילדים צוחקים כל כך הרבה ומבוגרים כל כך מעט.

הסטטיסטיקה אומרת שילדים צוחקים עד 300 ל -400 פעמים ביום, אבל כמבוגרים, זה טיפות ל 10 עד 15 פעמים ביום.

המדע

מחקרים הראו זמן רב צחוק להיות טיפולית על הגוף והנפש שלנו. הנחת היסוד מאחורי צחוק יוגה היא כי המוח אינו יכול להבחין בין צחוק מזויף או אמיתי, כך שאתה יכול לקצור את rewards בכל עת על ידי שילוב תרגילי צחוק לתוך החיים שלך. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אוקספורד מצא כי כאשר אנו צוחקים, אנדורפינים מורמים ממצבי רוח משתחררים וספי הכאב הופכים להיות "גבוהים משמעותית" (כלומר, אנחנו לא מרגישים כאב בקלות). זה נמצא כי בשל צחוק עצמו ולא את מצב הרוח של הנושא.

המחקר גם הציע כי צחוק יצר "אפקט אופיום בתיווך אנדורפין," אשר יכול למלא תפקיד מכריע מליטה חברתית.

כך גם בחיוך. כאשר אנו מחייכים, נוירוטרנסמיטורים מופעלים על ידי תנועות השרירים בפנים ועל רמת ביוכימיים, אנדורפינים וסרוטונין משתחררים לתוך המוח שלנו. זה לא משנה אם זה חיוך מזויף או לא, וזה אותו דבר עם צחוק. על פי מחקר של הפסיכולוג הגרמני מייקל טיצה, בשנות החמישים, אנשים נהגו לצחוק במשך 18 דקות ביום. למרבה הצער היום, למרות העלייה ברמת החיים, אנחנו רק צוחקים עד שש דקות ביום.

היתרונות של צחוק עמוק, עם שאיפות עמוקות ונשיפה, הוכח לשפר את זרימת הדם למערכת הלימפה, כמו גם לעסות את המערכת כדי לקדם אכול טוב יותר. זרימה טובה יותר מובילה לחיסון המערכת החיסונית, הגדלת כמות של אנטי ויראלי ותאי זיהום בגוף. כפי שמסביר אוטו ורבורג, חתן פרס נובל, "טכניקות נשימה עמוקות מגבירות את החמצן לתאים והן מהוות את הגורמים החשובים ביותר לחיות חיים נטולי מחלה ואנרגטיים".

הן צחוק והן תרגילי נשימה יוגיים מעוררים את תנועת הסרעפת ואת שרירי הבטן, המסייעים בהפעלת המערכת הפאראסימפתטית (הסניף המרגיע של מערכת העצבים האוטונומית). זה הפוך למערכת האוהד (מערכת עוררות הלחץ) כל כך בעצם אתה יכול "לכבות" עוררות הלחץ על ידי למידה כיצד להזיז את הסרעפת כראוי.

צחוק גם מקדם לב בריא - במהלך התקף טוב של צחוק, כלי הדם בכל הגוף להתרחב. (אתה כנראה חווה את זה כאשר צוחקים - העור שלך מסמיק אדום ומרגיש חם.) צחוק יכול לגרום קצב הדופק שלך לחץ הדם לעלות כמו מערכת הדם הוא מגורה לפני להתיישב מתחת לרמות המקורית. ייתכן שזו הסיבה שהפרופסור וויליאם פרי מאוניברסיטת סטנפורד התייחס לצחוק כאל "ריצה פנימית". הצחוק נראה גם כקתרזיס (בקיצור, תחושת שחרור) כדי לעזור לגרש רגשות, מתח וכעס.

האם שמעתם פעם שקשה להרגיש כעס או לחוץ כאשר אתם צוחקים? מחקר שנערך בשנת 2014 הגיע למסקנה כי טיפול בצחוק יכול לשפר את הבריאות הכללית אצל קשישים. אבל אין סיבה שלא לקצור את הפירות של שיעורי צחוק בכל גיל. למרות שאנו עשויים לצחוק לאורך כל היום, כדי להרגיש את היתרונות המוכחים מדעית של צחוק, אנחנו צריכים לצחוק עמוק ורם (כך את הצליל והתנועה מגיעים הסרעפת) ברציפות במשך לפחות 10 עד 15 דקות. אתם עשויים לחשוב "אני צוחק במשך 10 דקות ביום", אבל אם ספרתם (כפי שעשיתי), אני חושבת שתופתעו לשמוע כמה מעט צחקתם.

לפיכך, בכיתה.

הכיתה

ברוח של גילוי מלא, אני נאבקת חרדה של מאוחר, וביום השיעור, אני באמת לא מרגיש כמו ללכת לשיעור יוגה צוחק בשלג. אבל בחיפוש שלי אמיתי "לצחוק בקול רם" (במקום לכתוב את האותיות בהודעת WhatsApp), כבוי הלכתי. הקבוצה היתה ידידותית ומסבירה. גברת אחת היתה בכיתה לפני כן, שני אנשים היו מתחילים (ואמרו לי שאין להם מושג למה לצפות), בעוד שאדם אחר הסביר שהוא היה בכיתה לפני שנים והיה בכוונתו לחזור.

בתחילת היום, קבוצות להיפגש בכל שטח ירוק בעיר להתאמן במשך 30 דקות לפני העבודה. "לפעמים זה מאמץ לצאת לשיעור, אבל אני תמיד שמחה שעשיתי. מעולם לא הרגשתי טוב יותר אחר כך, "אמר לי אחד הנוכחים בדימוס. המורה שלנו, מליסה, כבר מורה ליוגה מאז 2004, הסתעפה עם מפגשי צחוק לעודד אנשים לממש את כל ההיבטים של הגוף, הנפש והרוח. היא מוצאת את השיעורים מאוד מועיל לשמור על שיווי משקל בעולם עסוק ולא יציב: "יוגה ואת offshoots הקשורים שלה הם משאב עשיר של תמיכה כדי לעזור לנו לנווט את החיים."

כדי להתחיל, מליסה דיברה קצת על ההיסטוריה, מצטטת את קטריה, ובדרך כלל הניחה אותנו בנוח. היא עודדה את הטפשות והעניקה לכיתה אווירה נינוחה ומהנה. אני חושבת שהעובדה שאנשים נסעו לכיתה למרות השלג הכבד תומכת בטענה שכולנו היינו צריכים קצת צחוק בחיינו. אחר כך התחלנו להתחמם. פשוט מתיחה מעורבת עם מחיאות כפיים תנועות מסונכרנות כגון הנדנדה הידיים שלך מצד לצד כפי למחוא כפיים. מליסה הציגה באטיות את שירה - "הו, הו, חה חה" - בעודנו שואפים וננשפים עמוקות.

אני לא חרדה חברתית; אני אנסה כמעט כל דבר פעם, ולא אכפת לי במיוחד מי צופה. אבל אני יכול להבין כי עבור חלק, חרדה חברתית עשוי לשים אותם בכיתה יוגה צחוק. לשם כך, הייתי אומר כי Newbies רבים הגיעו twos ולוותה ידיד. בנוסף, אתה עסוק מדי בעקבות ההוראות יש לי זמן להרגיש מודאגים. זה באמת די קשה יש מחשבות חרדה או כל המחשבות בכלל כאשר אתה מוסחת, ללמוד משהו חדש ומרוכז.

למעשה, מליסה הסבירה שהמוח שלך נכנס למעין מצב של טראנס, כשנשימה עמוקה וזימרה - כך שהמחשבה ההגיונית יוצאת מהחלון. עד כדי כך, שלמרות ההוראה במשך שנים, היא שומרת רשימה מהירה של הפעילות הבאה לידה. היא מגלה שכשהיא מפעילה פעילות אחת, המוח שלה כל כך מרוכז בכך שהיא צריכה להביט בפתק שלה כדי לזכור את הבא.

בגלל שאתה מובל ומבצע משימות, גורם הבושה שאתה עלול לפחד נלקח ממנו. דמיינתי שעמדתי דומם מול כולם צוחקים מזויפים, כמעט כמו הופעה לא נכונה. למרבה המזל, זה לא היה דבר כזה. בנוסף, אם אתה חושב על זה, אתה נראה מצחיק לעשות כיפוף יוגה קבוע ומתמתח בכיוונים מוזרים - אבל אנחנו לא שואלים את זה כמו בקלות.

רוב הכיתה נלקחה בעקבות מליסה באמצעות סדרה של משחקים פשוטים כמו impro. מחיאות כפיים וזימרה (שלא הרגישו חייזרים, אם בכלל עשיתם יוגה או מדיטציה) היו המפתח בזמן שהסתובבנו בחדר. הובילו אותנו דרך נשימה עמוקה, הנחת ידינו על הסרעפת שלנו כדי לגרום לה להתרחב ולהתכווץ. גם כאשר אנו נושפים, עדיין יש אוויר שנשאר בריאות, ויומיום, אנו משתמשים רק בכ -25% מקיבולת הריאות שלנו, ולכן כל נשימה עמוקה מועילה.

בנשפים רבים שיחררנו קול "חה, חה, יש", אשר על הנייר אולי נשמע מגוחך אבל בפועל פשוט הרגשתי כמו כל מילה אחרת המשמשת לעתים קרובות ביוגה כמו "אום" או "שאנטי". תוספת של מוסיקה עודדה אווירה. היה שותף לעבודה צוחק עם אחרים, והצמיד את כפות הידיים באוויר בעודך מזמר (גבוה במהותו). תנועות חיוביות או מילים היו המפתח; הריענו והחזקנו את זרועותינו בצורת V באוויר (קראתי ספורטאים עושים את זה באימונים כדי לחקות את הזכייה במירוץ, לספק את המוח שלהם עם קונוטציות חיוביות של הזכייה).

בעוד אנחנו מזיזים הרבה את גופנו, הם לא היו בתנוחות יוגה רשמיות, למעט תנוחת הלוחם.

הקטע הכי טוב היה שברגע שהתחלנו לצחוק מזויף - מצאנו את עצמנו צוחקים באופן טבעי על המצב ועל עצמנו, וזה היה מרענן. צעדנו בנעלי ליצן, הכנו מילקשייק וגלגלנו איש שלג (שאני מבין שהוא נשמע ממש מתרפס כשנכתב, אבל ברגע זה הם לא הרגישו אותו במפתיע). אני לא יכול להדגיש מספיק שזה בלתי אפשרי לקחת את עצמך ברצינות בכיתה יוגה צוחקת.

וזה מאוד משחרר. הרגשתי ילדותית. זה רק בבגרות אנחנו מפסיקים לשחק ולהיות מטופשים למען זה, אחרי הכל. מליסה דחקה לנו לנסות לצחוק (או לזמר "חה, חה, חה") בכל תרחיש שמצאנו את עצמנו לחוצים. או אפילו אם עשינו משהו כמו הדבקת הבוהן שלנו - רק שם לב להבדל שהוא מעלה. ניסיתי את זה מאז והוא יכול לערוב על האפקטיביות שלה. נסה את זה עכשיו - לחייך; ואז לצחוק על 10 שניות תוך לשים את הידיים למעלה באוויר. האם אתה מרגיש את זה מעט להרים אנרגיה מן הליבה שלך?

תאר לעצמך את זה במשך שעה.

ההרגעה בסוף הכיתה (שהיא גם המעמד הטוב ביותר של שיעור יוגה בעיניי) הרגישה מרגיעה אחרי התעוררות של פעילות.

מה שחשבנו

למרות הכיתה היתה שעה, יצאתי מתוך תחושה כאילו חייכתי וצחקתי שעות ארוכות. שמחתי שעשיתי את המאמץ, משום שהייתי פחות חרדה מאשר בבואי. היא דיברה עם מליסה אחר כך, ואמרה, שבשום אופן לא יכולה לצחוק ביוגה בעיות נפשיות כמו חרדה ודיכאון, מספר אנשים שסבלו מהתנאים הגיעו לשיעורים - וההרגשה המהדהדת היתה שהם תמיד שמחו על כך. הם סיפרו לה על הרגשה טובה יותר - אפילו רק למשך הכיתה.

היו הרבה פחות יוגה ממה שחשבתי. היה לי דמיון החזקת תנוחות היוגה תוך צחוק. למעשה, זה יותר מקרה של מתיחה ונשימה עמוקה, אז אל תצפו להחליף בכיתה יוגה הרגיל שלך עבור זה. במקום זאת, לראות את זה כמו הרחבה. אני חושב לקרוא את התרגול בפועל צחוק או טיפול נראה יותר הולם. הרגשתי את ההשפעות בליבה שלי, כאילו היה לי צחוק גדול בבטן. הייתי energized, de-stress ו ממליץ לכולם לנסות את זה. רק לא ראיות וידאו, בבקשה.