רוצה לחזור לפעילות גופנית לאחר מותק? זה downdown

ש: אם אני רוצה לחזור לפעילות גופנית, מה אני צריך לחפש בשעה שישה שבועות לבדוק?

ת: זה כל כך חשוב כי אתה משאיר שישה שבועות שלך לבדוק את ההבנה איך הגוף שלך מחלים מן ההריון ואת הלידה. שאל את GP כדי לבדוק את ההפרדה ab שלך, כך שאתה יודע מה אתה עובד עם, ולבקש מהם לבדוק כל התפרים, וכו 'אם משהו לא מחלים בדיוק כמו שזה צריך להיות, אתה צריך להבין איך אתה יכול לעזור עם זאת, אבל גם זה ישפיע על איזה סוג של תרגילים אתה יכול להתחיל לעשות.

ש: עם מי אני צריך לדבר אם אני עדיין לא בטוח לגבי ההתאוששות שלאחר ההיריון שלי?

ת: ספר כדי לראות פיזיותרפיה של נשים אם אתה עדיין לא בטוח. כדי לשים את הדברים בפרספקטיבה, כל אישה בצרפת מקבל 10 הפעלות physio חינם לאחר הלידה כדי לעזור עם שיקומה. אנחנו לא מקבלים אפשרות זו כסטנדרט ב- NHS (אם כי אם אתה דוחף את הסימון של שישה שבועות, ייתכן שתוכל לקבל קצת physio על NHS). אם זה לא מוצע לך, אבל יש לך הפרדה משמעותית AB או שאתה רוצה להבטיח כי ההתאוששות שלך פירושו סיכוי לבעיות כמו בריחת שתן הם פחות סביר בעתיד, היינו מציעים לבקר מומחה, מי יכול לעזור לך להבין את המצב הנוכחי של הגוף שלך ולעזור לך עם שיקום שלך.

ש: האם אני צריך לחזור ישר לתוך זה או להתחיל עם צעדים התינוק?

ת: מעט ולעיתים קרובות היא הדרך הטובה ביותר להתחיל את התרגיל שלאחר הלידה. אין לשים את עצמך תחת לחץ כלשהו כדי לאבד את משקל התינוק במהירות, במיוחד אם אתה breastfeeding. תוכלו לראות תוצאות טובות יותר באופן משמעותי מיצירת יסודות מצויינים, עם רצפת אגן חזקה וחיבור ליבה עמוק. המפתח לתרגילים האלה הוא קטן ולעתים קרובות, אז לחשוב על עושה 10 עד 15 דקות ביום לפחות ארבע פעמים בשבוע. זה יהיה הרבה יותר מועיל מ 60 דקות blowout פעם בשבוע.

ש: האם עלי להיות מודאגת מהפרדת האב?

ת: זה כל כך חשוב! ודא שאתה לא עושה כל התרגילים כי יהיה להחמיר כל הפרדה AB. כל תרגיל שגורם "דומינג" (שבו אתה רואה רכס במרכז בטן שלך אם אתה בא למצב קראנץ ') יש להימנע. אם אתה יכול לראות את זה קורה, אתה צריך לקחת שינויים על התרגיל. ככלל אצבע, אין לבצע תרגילים שמפעילים את "שרירי שש החפיסות", למשל, כפיפות בטן, אם עדיין יש לך הפרדה. תרגילים אלה יגרום השרירים כדי למתוח יותר זה מזה ולהפוך אותו הרבה יותר קשה להיפטר התינוק שלך כיס בטווח הארוך.

יש לנו המון מידע על זה על Instagram שלנו, @mum_hood.

ש: מתי עלי להתחיל את תרגילי רצפת האגן?

ת: התחל את תרגילי רצפת האגן ישר לאחר הלידה, ולעולם לא להפסיק! אין סיבה שאתה לא יכול להתחיל את תרגילי רצפת האגן ישר לאחר הלידה. אתה באמת צריך לשאוף לעשות את אלה מדי יום, אז פופ כמה פוסט זה מציין סביב הבית שלך, אז בכל פעם שאתה רואה אותם, אתה מוזכר לעשות אותם. אם אתה מוצא את זה קשה לדעת אם אתה עושה את התרגילים כראוי, אתה יכול להשקיע במכשיר כגון Elvie (£ 149), אשר מקשר לאפליקציה בטלפון שלך כדי להגיד לך אם אתה עושה אותם נכון.

סיומת חזרה עם Lat משוך למטה

סיומת חזרה עם שחייה

חוט את המחט

תרגיל נהדר למתוח סביב הכתפיים, מושלם כאשר אתה כבר נושאת תינוק סביב כל היום.

החל על כל ארבע, הידיים ישירות מתחת לכתפיים, הברכיים והירכיים.

התחל עם היד הימנית שלך, להגיע אליו ארוך לקחת אותו לשמים. החזק אותו כאן, כדי להרגיש מתיחה גדולה על החזה, ואז להחליק את היד מתחת לזרוע השמאלית, האחורי של היד על הרצפה, להגיע הזרוע רחוק ככל שתוכל. שוב להחזיק את זה למתוח את הכתף מונח על הרצפה.

ואז לזרום בחופשיות מכל תנועה אל השני בזמן עם הנשימה שלך, נושם פנימה כמו שאתה מגיע למעלה, החוצה כמו שאתה חוט את המחט.

חוט את המחט

חוט המחט נמשך

הכתפיים ואת מתיחת החזה

עוד למתוח גדול עבור אמהות חדשות, אשר צפויים לקבל חזק חזה וכתפיים.

התחל עם הכתף למתוח, אוחז ידיים מול הגוף (אתה יכול לעשות את זה יושב או עומד)

קח את המרפקים החוצה כאילו אתה מחבק כדור ולתת הצוואר להירגע. שמירה על המרפקים רחב, לדמיין כי מישהו מושך את הידיים שלך משם, ואתה תרגיש מתיחה גדולה על הכתפיים ובחזרה.

כדי למתוח את החזה, לקחת את הידיים מאחורי הגוף שלך ולפתוח אותם. תחשוב על הכתפיים שלך זז רחוק מהאוזניים שלך, ובלי לתת לקשת הגב שלך (לתחוב את עצם הזנב) להגיע הידיים לאחור ולמטה. אתה יכול לקחת את זה למתוח קצת יותר על ידי עמידה עם הרגליים רחב וקיפול קדימה, נותן לראש שלך לבוא לכיוון הרצפה מושך את הידיים אוחז במרחק האחורי שלך כדי ליצור למתוח עמוק עוד יותר.