מה שהופך את זה שינוי קטן אחד עשה השיער שלי ודפדפן לגדול משוגע מהיר
תוכן עניינים:
זמן קצר לפני החגים התפרץ בי משהו בתוכי. אני לא יכול לזהות את הרגע המדויק כאשר זה קרה, אבל יום אחד, החלטתי להתחיל לקבל מאוד רציני על כושר. במשך כמעט שנה לפני כן, הייתי עובד אולי כמה פעמים בחודש (אם זה), אבל בהתחשב בבחירה בין להיות אחד עם הספה או לרוץ על הליכון, הייתי כמעט תמיד לבחור את הראשון, ומה זה גרוע מזה הוא שאכלתי כמו זבל אשפה שלם בזמן שאני במצב אופקי: שתיתי כמעט מדי לילה, אוכלים יותר מדי מזון מעובד וסוכר, ושקלתי את הכי הרבה שהיו לי בחיי.
נקודת המפנה היתה כנראה כאשר, לאחר פגישה עם מאמן אישי לסיפור, הוא אמר לי, מילה במילה, "אחוז שומן הגוף שלך הוא גבוה למדי, גברת צעירה." לא רק הרגשתי שאני נזפה בי, אבל גם ידעתי שאני באמת מגיע לזה. מיד התחלתי לחקור את הטוב ביותר איבוד שומן תרגילים (cardio, אימון התנגדות, ו- HIIT) ותוכניות הארוחה עבור גוון הגוף שלי, שכלל אכילת חלבון עם כל ארוחה, הרבה ירקות, ודגנים מלאים. התחלתי סוף סוף לאבד משקל ואני כרגע בצורה הטובה ביותר של החיים שלי.
אבל מלבד ההיבט הגופני, תופעת לוואי מפתיעה אחת של אורח חיים חדש זה היתה ששמתי את גבותי ושיערתי צומחות במהירות.
אתה אולי זוכר את סאגה לוב שלי: אני חותך את השיער שלי אורך הכתף ומיד החמיץ את אורך, אז התחלתי ללבוש סיומות מדי יום. אבל אחרי ההתעלות המשמעותית בחלבון בתזונה שלי, השיער שלי התחיל לצבור אינץ 'לעיניים שלי, ואני כבר לא צריך ללבוש שיער של מישהו אחר. יום אחד נכנסתי לפגישה עם השיער שלי מגוהץ, בלי תוספות, והעורך הראשי, אלי גולד, שאל אותי, "האם השיער שלך באמת ארוך כל כך?" זה היה היסטרי, אבל במציאות, הייתי המום בדיוק כמוה.
ראה את השינוי להלן.
ספטמבר 2017
אפריל 2018
בממוצע, השיער גדל בערך חצי אינץ 'בחודש אחד. זה היה בערך שבעה חודשים מאז חתכתי את השיער שלי, ואני בהחלט צבר יותר משלושה וחצי אינץ '. אפילו מצאתי את עצמי לא צריך למלא את הגבות שלי הרבה, ואילו בעבר, הייתי מבלה חמש דקות בערך מנסה להסוות את הטלאים. סקרן לדעת יותר על הדיאטה שלי היה משפיע על השיער שלי, פניתי למדע.
"שיער צומח מנורת השיער (שורש), שם התאים מתאחדים יחד כדי ליצור קרטין המכונה חלבון שיער", אומרת מרינה פרקוביץ ', מומחית לטיפול בקרקפת וקרחת אצל אלסנדרו מנג'ריני. "נורת השיער / זקיק מוקפת ומזינה את כלי הדם הזעירים בזמן שהיא גדלה - ולכן כל חוסר בחומרים מזינים או בחוסר איזון הורמונלי ישפיע על צמיחת השיער ועל הבריאות שלנו". לכן, על ידי אכילת חלבון (וזה מה השיער שלך, העור והציפורניים, מורכב בעיקר), אתה עוזר לגדילים שלך לגדול יותר ויותר.
נוסף על כך, הדיאטה הכבדה שלי, פיצה ויין, היתה ללא ספק מקור מפליל לגבותי הדלילות ולצמיחת השיער המבוהלת. על פי דיווח ב דרמטולוגיה מעשית & קונספטואלית, העדר ברזל, אבץ, ניאצין, חומצות שומן, סלניום, חומצה פולית, נוגדי חמצון, ביוטין, חלבון וויטמינים A, D ו- E יכולים להוביל לבריאות שיער ירודה ולנשירת שיער. להיות נמוך במיוחד אחד או כמה עשוי להצביע על כך השיער שלך הוא לא להגיע מלוא הפוטנציאל שלה.
המקורות העיקריים של החלבון שלי היו שייקים עשוי חלב שקדים unsweetened אבקת חלבון אולי, ביצים, אבוקדו, עוף, בוטנים טבעיים או חמאת שקדים. אם אתה צמחוני או טבעוני רוצה לקבל יותר חלבון לתוך הדיאטה שלך (או שאתה רק רוצה לתקן מהיר), לנסות כמה מוצרים מתחת.
אבקת חלבון היא לא עבור כולם, אז אם אתה מעדיף לשתות יותר מרענן, Fizzique עומד להיות מים חדשים שלך ללכת. יש 20 גרם עצום של חלבון אחד יכול, 80 קלוריות, ללא סוכר, ללא צבעים, ללא טעמים מלאכותיים או חומרים משמרים.
אני אובססיבי לחלוטין עם אבקות אלה. הם באים בטעמים טעימים כמו שוקולד, שוקולד קרמל מלוחים, מייפל וניל מתוק, סופר ברי (תערובת superfood של ירקות ופירות). אין להם טעם גיר כמו רוב אבקות החלבון, הם מבוססי צמחים, והם נמוכים בסוכר. אני אוהבת לערבב אותם עם חלב שקדים והוספת אוכמניות, זרעי צ'יה, כף חמאת שקדים, ותרד כשאני רוצה לעשות את זה יותר של החלפת ארוחה. Olly גם לאחרונה יצא עם חטיפי חלבון (כל כך טעים, כי אתה לא יודע שאתה בעצם לאכול בר חלבונים) כי צוות בירדי של גדל לאהוב.
בעוד שריר חלב נושאת זמן רב את הסטיגמה של דלק כבד, הגוף הבניין, זה מאז rebranded כדרך נגישה יותר לצרוך חלבון לכל סוגי הגוף ואת המינים. זה לא חלב מציע קפה הוא מושלם מילוי ארוחת בוקר ארוחה תחליף (או שלאחר הצהריים אמון חטיף לבנות את שריר סיבים). כמו כן יש להמתין - אפס גרם סוכר. ציון.
מג'יק כחול, צמח אקולוגי ביולוגי עשיר ומזין, ארוז בחומרים נוגדי חמצון, משולב כאן עם קשיו ספוגי חלבון (11 גרם חלבון, ליתר דיוק) לתמריץ קרמי (וצבעוני). זה ממותק קלות עם מאקה וניל עם רק לגעת של תבלין קינמון ואגוז מוסקט.
עוד אחד אבקות האהוב עלי הוא ללא גלוטן, צמח מבוסס מציע מן המעריץ האהוב המותג וגה אחד. זה תערובת חלקה לתוך שייק ומרעיד, מוסיף רק את הכמות הנכונה של מתיקות וטעם (זה טבעי, לא הוסיף סוכר).
דשא- fed ולא GMO, זה אבקת קולגן ללא טעם יכול להיות עורר לתוך כל דבר: מים, קפה, מרק, אתה שם את זה. בנוסף לקידום שיער בריא, עור, ומסמרים, זה גם תומך בבריאות משותפת.
לגמרי אורגני (טעים לחלוטין), אלה "עוגיות בצק" כדורים ארוז עם שומנים בריאים, חלבון, טעם monkfruit כמו קינוח ללא כל החומרים רע.
קפה עם צד של חלבון? כן בבקשה. משקאות ללא לקטוז אלה הם ארוזים להפליא עם 20 גרם של חלבון ורק שלושה גרם של סוכר. יש להם גם BCAAs ואלקטרוליטים, רק את ההתאוששות הגוף שלך צריך אחרי אימון קשה.
דבר אחד שיש לזכור עם חלבון, אם כי: בעוד חלבון נשבר לאט יותר מאשר carbs ושומר לך להרגיש מלא יותר במשך תקופה ארוכה יותר, מחקר אחד מצא כי המשתתפים שאכלו יותר מ 20% חלבון בתזונה היומיומית שלהם היו סבירים יותר להשיג יותר מ 10% ממשקל גופם לעומת אנשים אשר הדיאטות הכילו פחות מ 15% חלבון. בנוסף, אם צריכת החלבון שלך מורכבת במידה רבה של בשר שומני, גבינות ומשקאות מתוקים, אתה ללא ספק על המסלול במשקל במשקל יותר מאשר לאכול סוכר נמוך, רזה או צמח מבוסס חלבון.
הבא: תזונאי מניות יותר מזונות מועילים לצמיחת השיער.
סיפור זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.
