Turbocharge האימון שלך עם אלה PT- טיפים מאושרים

לפעמים אתה יכול לשים 100 אחוז לתוך אמון, נפשית ופיזית, אבל אתה לא מקבל תוצאות מקסימליות, אשר די בכנות הוא יותר מתסכל קצת. אבל יש דברים שאתה יכול לעשות מחוץ לחדר הכושר שיעזור לך להשיג רווחים מקסימלית בתוכו, בתוספת אסטרטגיות דרכים לעבוד כי כולנו יכולים להפיק תועלת.

למשל, אני אוהב להתאמן אחרי שצמתי כך שהגוף שלי משתמש בשומן עודף ולא במזון שאכלתי רק עבור דלק. יש לי קפאין עשיר לפני האימון משקה laced עם מנה של חומצה אמינית leucine; זה נותן לי את האנרגיה להתאמן ומסייע להגן על השרירים שלי, להבטיח את הגוף שלי שורף שומן עקשני במקום. עם הטריק הזה בחשבון, קראתי שבעה מאמנים אישיים כדי לגלות כיצד לפרוץ האימון שלך כדי להבטיח שאתה מקבל את התוצאות כל העבודה קשה (וזיעה) מגיע.

המשך גלילה כדי לגלות כיצד turbocharge תוצאות האימון שלך.

"אני עובד הרבה עם הלקוחות שלי על שיפור הקשר בין המוח לשרירים, במיוחד במהלך חימום. האם אי פעם היה אימון חלק גוף מסוים, אבל לא ממש הרגשתי הרבה מתח או הפעלה איפה אתה אמור להרגיש את זה? לדוגמה, מרגיש את זה יותר בגב התחתון, ולא את glutes כאשר squats.

לפני הפגישה הבאה שלך לבצע כמה תרגילי הפעלה פשוטה (כגון גשרים של גלוט), אבל הפעם לשלוח איתות חזק מהמוח שלך ישירות לשרירים שלך כדי לעבור עם 100 אחוז מאמץ. זה ישפר את המסלולים neuromuscular, מה שמוביל סיבי שריר יותר להיות מגויסים תהליך תוצאות מואצת. המוח, לפגוש שריר. שריר, לפגוש את המוח "- רורי נייט, מאמן נייקי מאמן ו Run Club המאמן בבית Equinox

"טיפ שלי ללכת לפני האימון הוא ירי שלי neurotransmitters, אשר יש השפעה על המיקוד ובהירות תוך אימונים. יהיה לי אספרסו כפול עשוי פולי קפה באיכות טובה ולהוסיף התזה של מאקה. זה באמת נותן לי בעיטה! "- רוס בייטמן, מייסד SBC

"אתה רוצה להתאמן קשה שלוש או ארבע פעמים בשבוע? גדול! אבל הביצועים שלך ידרדר בהדרגה אם לא תתאושש טוב מהאימון, ותשאיר אותך עם שרירים כואבים, בסופו של דבר עייף מדי לשמור על לוח הזמנים האימונים שלך.

לאחר כל הפגישה לוודא שאתה מבלה קצת זמן קצף מתגלגל, זה סוג של עיסוי עצמי. התרכז בשרירים שעובדת בפגישה, מגלגל אותם, דבר שיפחית את רמת הכאב שאתה מרגיש למחרת.

בדרך הביתה מן חדר הכושר, לתפוס קצת מלחי אפסום יש אמבטיה חמה במשך לפחות 12 דקות לאחר אימון עם ממש חצי מנות מלחים באמבטיה. זה יסייע שחזור שריר. לבסוף לנסות להבטיח לך לקבל שמונה שעות שינה, זה המקום שבו הגוף שלך משחזרת הכי טוב, כך שתוכל לשמור על ההתלהבות שלך אימון! "- ריצ 'רד Tidmarsh, הבעלים ואת מאמן מוביל של ריץ' כושר בלונדון

"אל תעבוד בלי תוכנית. קבל אסטרטגית. עבודה קבוצת שרירים אחרת כל יום, כך שאתה אף פעם לא עייף מדי לממש. אצל בארי, כל יום מתמקד בקבוצה אחרת, נסה את זה בעצמך." - אניה להרי, מאמנת ב"בארי בוטקאמפ לונדון"

נסה השבוע תוכנית פיצול פיצול:

יום שני: נשק ו - ABS

יום שלישי: רגליים ותחת

יום רביעי: חזה ובחזרה

חמישי: הליבה

יום שישי: גוף מלא

יום שבת: מנוחה

יום ראשון: מנוחה

"אם אתה עושה, למשל, 10 חזרות, התייחס כל נציג כמו רק אחד. אז, אתה 100% התמקדו טכניקה התנועה במקום ממהר דרך מספר חזרות רק כדי להגיע אל הסוף. "- דלטון וונג, מייסד אימון TwentyTwo ומחבר הספר תוכנית להרגיש טוב

"אחד הדברים הטובים ביותר שיש לפני האימון הוא carbs, כפי שהם אנרגיה וסיוע ארוגני המאפשר לך להתאמן יותר מהר, מהר יותר. זה יכול להיות בצורה של Lucozade או Haribo, שהם כנראה ענק ללא שום עבור כולם, אבל בסופו של דבר הם לשים דלק זמין במהירות לתוך השרירים שלך. אבל זה לא האור הירוק לאכול טונות של ממתקים. כדי לראות תוצאות אמיתיות מהאימונים שלך, המיקוד שלך צריך להיות על להכות את המספר הנכון של קלוריות בכל יום. אם אתה מבצע את אותו יום, צא עם עקביות במשך שבעה ימים בשבוע, תראה תוצאות.

רוצה לקחת את זה צעד נוסף? שקול להסתכל על מאקרו מזין שלך (פחמימות, חלבון, שומנים) התמוטטות. "- סטיב מלור, מייסד Freedom2Train

“ נסה להימנע מאלכוהול כמו מגיפה, זה באמת האויב הגרוע ביותר שלך אם אתה מנסה לקבל את הגוף שלך בחזרה בכושר או מקל למשטר! לא רק זה יגרום לך להרגיש איטי ונפוח, אבל זה גם להפחית את היכולת של הגוף לשרוף שומן. "- ג 'יימס Duigan, מייסד בודיזם