החזיקו את האיבופרופן: הנה איך לתרגל יוגה לכאבי ראש
תוכן עניינים:
כאשר כאב ראש מכה, זה יכול להפוך לטבע השני כדי pop איבופרופן ולקוות לטוב. אבל לעתים קרובות מדי, תרופות עצמיות אינן מניבות את התוצאות שאנו עוקבים אחריהן - וכיסוי הכאב אינו מגיע למקור המחלה. תרגול יוגה לכאבי ראש הוא דרך טבעית אחת לטפל ולמנוע את הבעיה.
"למרות שיש הרבה סיבות שונות לכאבי ראש, אחד הנפוצים ביותר הוא מתח", מציין סינתיה לורנה Gamarra, מורה ליוגה ומייסד שותף של אורח חיים מודע לחנות מזין & לחדד. כפי שהיא מסבירה, יוגה מקל על הלחץ בדרכים רבות ושונות. "לא רק שהיא משחררת אנדורפינים, אלא גם מסייעת להרגיע את מערכת העצבים", היא אומרת. מה בדיוק זה אומר? "כאשר אתה רגוע לחלוטין, מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך מופעלת, הידועה לעיתים קרובות בשם" המנוחה והעכל ", שבה הגוף בעצם" תופס "מלהיות במצב של קרב או טיסה, הידועה כמערכת העצבים הסימפתטית, "מתאר Gamarra.
"אי פעם לקחת את כל nighter במהלך הגמר בשבוע ולאחר מכן לקבל חולה?" היא שואלת. "רוב הסיכויים כי חוסר מנוחה שלך יחד עם הלחץ היה עברין כי אתה כבר פועל על ריק במצב קרב או טיסה." בעיקרו של דבר, כשאנחנו לא ישנים טוב, רמות הלחץ שלנו גבוהות ואנחנו מסווים את התשישות שלנו עם קפאין - עוד סיבה שאתה עלול לקבל כאבי ראש - אנחנו לא מפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, ולכן הגוף שלנו לא יכול "להדביק" " לרפא.
"תנוחות יוגה מסוימות יכולות לשמש לא רק להקל על הסימפטומים, אלא בסופו של דבר לסייע במניעתן לחלוטין אם הן מתממשות באופן קבוע", אומר גמארה. "יש לזכור כי לא לשתות מספיק מים, שינויים במזג האוויר, תרופות, ולמרבה הצער, קפה ושוקולד - מצטער לומר את זה, אשר יש קפאין, יכול לגרום לכאבי ראש." אבל יוגה יכולה לעזור לך לזהות אלה מפעילה ולהימנע מהם. בתור התחלה, Gamarra מציין כי יוגה בונה תשומת לב. "כאשר אתם מתרגלים יוגה באופן קבוע יותר, אתם מתרגלים להיות מודעים יותר באמצעות נשימה ונעה, ולכן הופכים להיות יותר בהרמוניה עם הגוף שלכם ועם הרגליכם", היא אומרת. "ייתכן שתתחיל להבחין בדפוס של כאבי ראש, ובניית תשומת הלב הזו באמצעות תרגול יוגה יכולה לגרום לך להיות מודעת לאונסטיות של כאבי הראש שלך, אשר יכולים לתת לך תובנה לגבי מה לעשות - או לא לעשות - כדי לעצור את כאב הראש המתרחשים מלכתחילה ". בנוסף, Gamarra מסביר כי כאשר תרגול יוגה, "אנדורפינים משתחררים כי להקל על מתח, חרדה, ודיכאון, אשר יכול לעזור להפחית כאבי ראש או להיפטר לגמרי." בהמשך היא מדריכה אותנו איך לתרגל יוגה לכאבי ראש עם ארבע תנוחות.
תנוחת הילד הנתמכת
אביזרים: תפוס חבילה (או ערימת כריות) ושמיכה או מגבת.
כדי להיכנס בבטחה לתנוחה, הפעל את כל ארבע בתנוחת שולחן עם פרקי הידיים נערמים מתחת לכתפיים וברכיים מוערמים מתחת לירכיים. לגעת בהונות שלך יחד לשבת הירכיים שלך בחזרה העקבים שלך. קח את המגבה או ערימת כריות מתחת לגוף שלך, החל בטבור. רול את השמיכה או מגבת לשים מתחת למצח שלך, כך שאתה יכול להיות בפנים למטה ללא לחץ על האף ועל הפנים. ודא כי הצוואר שלך הוא ארוך ונינוח לעצום את העיניים. הניחו את זרועותיכם קדימה או למטה לאורך הצד שלכם.
קח נשימות ארוכות ועמוקות לתוך הבטן ונסה להרגיש את הנשימה להרחיב את הגב התחתון ואת הצלעות. תנוחה זו היא חזקה במיוחד כדי להרגיע את מערכת העצבים כדי לעזור להקל על החרדה.
הערה: אם הברכיים מרגישות לחץ, גלגלו שמיכה נוספת והניחו אותה בקצות הברכיים לקבלת תמיכה נוספת.
Supta Baddha Konāsana
אביזרים: תפוס חבילה (או ערימת כריות), שמיכה או מגבת, וכרית עיניים או מגבת יד.
כדי להיכנס בבטחה לתנוחה, לשבת על הרצפה עם הרגליים ביחד הברכיים נופלות. הניחו את המגבה או הכריות ישירות מאחוריכם והשתעממו על המגבה - עליו לתמוך בראש. מקפלים את השמיכה או מגבת כדי ליצור "כרית" עבור תמיכה בצוואר. מניחים כרית עיניים או מגבת יד קטנה על העיניים. אפשרות נוספת היא לעטוף מגבת סביב החלק העליון של הראש, מכסה את העיניים, כדי להקל על הלחץ. הרפי את זרועותיך לצדך. עמוד השדרה כולו שלך צריך להרגיש נתמך.
קח נשימות ארוכות, עמוקות לתוך הבטן, ונסה להרגיש את הבטן מתנפחת ונופכת כמו בלון עם כל נשימה. תנוחה זו, בעוד מאוד מרגיע, עוזר להמריץ את הגוף באופן טבעי. זה יכול לעזור להקל על דיכאון.
הערה: אם זה הופך להיות אינטנסיבי מדי על הירכיים או הברכיים, ליישר את הרגליים החוצה לפניך מקום אחר או מגבה או מתחת לכרית הברכיים.
ויפאריטה קאראני
אביזרים: לתפוס בולסטר (או ערימת כריות), שמיכה / מגבת, כרית עיניים או מגבת יד.
זהו אחד הטובים תנוחות כדי להקל על הלחץ. מניחים מגב או ערימת כריות על הקיר. לשבת על קצה של כרית או כריות, תוך תמיכה עצמך עם הידיים על הקרקע, הנדנדה את הרגליים במעלה הקיר. אתה רוצה את העצה - האחורי של המותניים שלך - נתמך על ידי המגבר. ייתכן שיהיה עליך להתנועע סביב כדי לקבל את המגבר שבו אתה צריך את זה כדי להיות. מקפלים את השמיכה ומניחים אותה מתחת לראש כדי לתמוך בצוואר. או להשתמש כרית העין מעל העיניים שלך או לעטוף מגבת סביב החלק העליון של הראש, כדי לוודא כדי לכסות את העיניים.
הניחי את זרועותיך לצדך.
הערה: שימוש בכיסא במקום קיר במקום את הרגליים יש את אותו אפקט והוא יכול להיות קצת עדין על הגוף. אם אתה משתמש כיסא, לכופף את הברכיים שלך ואת שאר השוקיים / השוקיים והרגליים על המושב של הכיסא.
ג 'ינו Sirsasana
אביזרים: תפוס חבילה (או ערימת כריות) ושמיכה או מגבת.
לשבת על הקרקע או על קצה של שמיכה אם יש לך ירכיים הדוק. כופף ברך אחת והנח את כף הרגל על הירך הפנימית העליונה. מרובע את המותניים ואת הכתף אל הרגל כי הוא ישר מולך. קח את המגבה שלך על הרגל שלך לקפל קדימה עם פלג גוף עליון נתמך על ידי המגבר. לגלגל שמיכה למקום מתחת למצח שלך, כך שאין לחץ על האף ועל הפנים. להאריך את הידיים קדימה לפניך, חציית הידיים שלך על השני על המגבה. הקפד לעשות את שני הצדדים עבור כמות אפילו של זמן.
קח נשימות ארוכות ועמוקות לתוך הבטן ונסה להרגיש את השבר הרחב את הגב התחתון ואת הצלעות.תנוחה זו היא חזקה במיוחד כדי להרגיע את מערכת העצבים ולעזור להקל על החרדה.
הערה: ייתכן שיהיה עליך לערום יותר ממגבה אחת או יותר כריות אם אתה מרגיש לחץ על הגב התחתון. שמור על הערימה עד שתוכל לקפל בנוחות קדימה.
וכמו תמיד, להקשיב לגוף שלך בכל פעם שאתה מתאמן. אנו מקווים אלה ארבע תנוחות יוגה על כאבי ראש לספק את ההקלה המתוקה שמגיע לך.
