3 תרגילי נשימה לשימוש בכל מצב מלחיץ
תוכן עניינים:
אם מישהו אומר "לקחת נשימה עמוקה לספור עד 10" גורם לך רוצה להכות אותם בפנים, אנחנו סולחים לך. אבל זה יכול להיות סימן שאתה מרגיש כרוך קצת מודאג. כמו מטריד כמו שזה לא מועיל, מתפתחת על פרפרזה מתנשא הוא, זה מצלצל נכון כשמדובר בהורדת רמות מתח - יש הוכחה.
אחת הטכניקות בשימוש בהכרה, גם אם אתה לא יכול לעלות על הלוח עם "ריק הראש שלך במשך 10 דקות" טכניקה, כמה שאיפות עמוקות ומשמעותיות יכול להיות מספיק כדי להשתיק את המחשבות האלה מטורף לשלוח אותך לתוך ספין מקבל הלב שלך מרוץ.
זה אפילו עובד על הנחתים. לא של אלה עבור shirking stressors ו התוקפנים, קבוצה של מחלקות התחייבה שמונה שבועות של MMFT (aka מודע תשומת לב מבוססי אימון המוח) ומצא כי החוסן הנפשי שלהם היה משופר לאחר תרגול תשומת לב וטכניקות נשימה על סיום אימון אימון מפרך.
ברצינות, נשימה נכונה עושה את ההבדל
"נשימה עמוקה של הסרעפת היא דרך מצוינת להפחית את החרדה משום שהיא מורידה את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ), ומשגרת מסר למוח להירגע ולהירגע", מסבירה טרה סווארט, דוקטורנטית, נוירולוגית מאמן מנהיגות. "זה גם מגביר את זרימת החמצן למוח שלך, אשר יעזור לך לחשוב ברור יותר."
זה למה תמצאו תרגילי נשימה חיתוך בכל דבר, החל במדיטציה כדי מתיחה אגרוף. כן, אפילו כמה שיעורי פאנץ 'כמו Yogabox הם שילוב של כמה דקות המוקדש נשימה עמוקה כדי לעזור להוריד את רמות הלחץ האלה ולאפשר את קצב הלב שלך לחדש למצב רגיל לפני שאתה מחדש להזין את העולם הגדול, הרע.
"התהליך מאפשר לך להגדיל את רמות החמצן בתוך הריאות שלך ומאפשר את קצב הלב לרדת ב -20% ל -40%", אומר קורוש ניקפור-וואליסה, ראש הרמת משקולות ומנהל כושר בכולם פעילים. "זה יאפשר לך להתרכז וליהנות ממצב נפשי טוב יותר." תחשוב על זה כמו על המוח שלך, מינוס הצורך גליל קצף.
כמה וכמה פעמים?
ברור, אנחנו כל הזמן נושם, אבל זה יותר של נשלט, מבוקר נשימה אתה צריך לעסוק אם אתה רוצה לקצור את rewards. "שילוב של תרגיל עם נשימה קבועה לשבוע הטיפול השבועי, או ההרגל לעשות תרגילים קצרים של 15 דקות ביום יעזור עם הרפיה ושליטה בדאגה", ממשיך ניקפור-וליסה.
הטריק הוא למקסם את החמצן למזער את CO2 הריאות שלך, כמו זה שיש יותר מדי פחמן דו חמצני בהם מעורר קוצר נשימה, וכי קוצר נשימה יכול להוביל תסמינים בסגנון התקף פאניקה. זה בא לעתים קרובות נוטלים נשימות מהירות ורדודות.
אתה יכול לעשות את זה בכל מקום
החלק הכי טוב על אלה de-stressing תרגילי נשימה היא שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום ובכל עת. שימושי אם הבוס שלך יש רק המוח זרק עלייך מצפה לך לשים את החלקים בחזרה.
נשימות ארוכות ועמוקות הן המקום הטוב ביותר להתחיל בו. ליד השולחן שלך, עושה cuppa, בתור מחזיר ב Topshop כאשר אתה רואה את הפסקת הצהריים נעלמת לתוך ריק שחור, להפוך את המיקוד שלך לריאות שלך, ולהתחיל לאזן מחדש את הנשימה. "תנשום את אותו מספר כמו לנשום", מייעץ סוורט. "התחל עם ארבעה או שישה סעיפים, ולהגדיל אותו לשמונה. רק כמה נשימות עמוקות יכולה להיות השפעה ניכרת. "אתה לא יכול OD על זה, אז לחזור אליו פעמים רבות ככל שאתה צריך במשך כל היום.
ככל שאתה מתקדם יותר את הנשימה שלך, כך אתה יכול לעלות את האנטה. עצירת הנשימה שלך הוא נהדר עבור rebalancing רמות CO2, שימושי במיוחד אם אתה מרגיש כאילו אתה עלול hyperventilate. לספור עד עשר או עד שבע פעימות הלב עברו, וזה מספיק. לנשוף, ולאחר מכן לחזור עד שאתה מרגיש רגוע, רגוע ו שנאסף. אם אתה מתחיל ללכת אדום בפנים, אתה מחזיק יותר מדי זמן.
אם אתה מרגיש סופר בטוח יותר צורך דחיפה אנרגיה מאשר באסטר מתח, לנסות את זה האהוב יוגי. החזק את האגודל מעל הנחיריים הימנית, ושאף עמוק דרך הנחיריים השמאלית. לאחר שאיפתם והריאות שלך מלאות, חסום את הנחיריים השמאלי ונשף דרך הימנית. המשך עד 10 פעמים, אבל לעשות את זה לשבת, רק במקרה שאתה מקבל מגע קל ראש. כמה אוהדים של טכניקה זו אומרים שזה טוב כמו קפאין פגע לתת לך את זה באז.
לא בטוח לגבי תשומת לב? לחץ כאן כדי לראות אם זה יכול להועיל לך.
תמונות פתיחה: גאפ.
