5 טיפים מומחה להיות יותר בהווה (ופחות חרדה)
"נסה מיקרו-גישור של הפסקה ונשימה", אומר פיטרסון. "קח דקה אחת לעצום את העיניים ולתרגל נשימות אוג'יי איטיות, טכניקה זו מרגיעה אותך, מאט את תגובותיך, ומקבלת יותר חמצן כאשר הנשימה שלך רדודה". אנחנו מחבבים במיוחד את אפליקציית ה - HeadSpace עבור אלה חדשים למדיטציה.
"נשימה היא תגובה לא רצונית", אומרת אמינה אלטאי, מאמנת בריאות אינטגרטיבית ומייסדת חברת התודעה המודרנית "Undo". "אבל לעתים קרובות יותר, אנחנו עושים את זה בצורה לא נכונה - במיוחד כאשר אנחנו לחוצים, תפוס כסא או כרית המדיטציה, ולקחת הפסקה של חמש דקות נשימה.קח כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה, לשים את היד שלך מעל הבטן שלך כדי להבחין בתנועה עם הקצב הנשימה שלך."
לידיעתך: ניסיתי שבע תרופות חרדה אלה, וזה מה שעבד.
