7 בטן שטוחים פריצות אתה צריך לנסות

זה עובד בלי להגיד את זה כל הגוף הוא גוף ביקיני, אבל אם בטן שטוחה גבוהה על סדר היום שלך עבור הקיץ, אתה בהחלט לא לבד. 62% מהנשים אומרות שהבטן שלהן היא החלק הגופני שהן הכי מודעות לעצמן, וזה לא עוזר שזה אחד האזורים המעודדים ביותר להעביר את השומן מהר. הסיבה לכך היא פשוטה: באמצע הבטן שלך יש מספר גבוה יותר של תאי שומן והם לא מגיבים בקלות כמו תהליך השבירה, lipolysis. אבל זה לא אומר את התקוות שלך עבור midriff מתוח הם חסרי תועלת לחלוטין, כמו השילוב הנכון של דיאטה, פעילות גופנית וכמה tweaks אורח חיים קטן יכול לעזור לך לראות תוצאות גדולות.

אתה כבר יודע את הכלל הבסיסי - לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח בכל יום - אבל אנחנו עוזרים להתחיל את תוכנית הבטן toned עם כמה טריקים נוספים.

למד להירגע

ישנן שתי דרכים הלחץ יכול להגדיל את השומן בבטן. בתור התחלה, כאשר אתה מרגיש תחת לחץ, המוח שלך הוא פחות רגיש צריכת מזון, ולכן האנרגיה הנכנסת מן האכילה לא לרשום את רמות הרעב שלך לא לרדת. ספייק ב קורטיזול גם גורם לתאים לשחרר סוג של חומצת שומן הנקראת VLDL, אשר בסופו של דבר מקבל מופקד כמו שומן באזור הבטן.

אמנם זה לא תמיד קל להישאר רגוע במצבים כואבים, ההשפעה של הלחץ על שומן בבטן היא סיבה מספיק כדי לאמץ כמה טכניקות מרגיעה. תרגול טכניקות מדיטציה ולאזן תקופות עסוק עם פעילויות מרגיעות כגון יוגה, הליכה הכלב שלך, או ביצוע ההזמנה עבור עיסוי ארומתרפיה.

לוליאמון השטיח הפיך 5 מ מ $ 58

אל תעזוב את המחלבה

בניגוד לאמונה הרווחת, הלן בונד, דיאטנית מטעם הקבוצה הרפואית הארלי, אומרת שאכילת חלב יכולה לעזור לך לאבד שומן בבטן. מחקרים רבים מראים כי מבוגרים אשר צורכים מוצרי חלב דלי שומן, עשירים בסידן לבניית עצם, כחלק מתזונה דלת קלוריות נוטים לאבד משקל רב יותר מאלו שמדלגים על מוצרי חלב - במיוחד סביב מותניהם ", היא אומרת. "אז תיהנו מחלב דל שומן דל שומן או דל שומן, יוגורט יווני ללא שומן או יוגורט סקיר וגבינת צ'דר מופחתת שומן במקום גרסאות שמנות".

לשתות מים Detox

בקבוקי סיסטמה טריטן אינפוסר $ 12

זה ידוע כי שתיית הרבה מים טוב לירידה במשקל, אבל איך המגמה עבור מים detox חדורים ההצעה נגד שומן בבטן? ובכן, על פי לאכול את זה, לא את זה!, לגימה על תערובת של מנגו, מלון ואננס infused מים יכול להפחית דלקת ולעזור דה bloat במהירות הבטן שלך. יותר תיקון מהיר מאשר פתרון לטווח ארוך, להוסיף קצת זנגביל לתת זה טעים לשתות דחיפה נוספת.

שמור את זה פשוט עם

לוקס אמון

חדשות טובות עבור מי מוצא את זה מסובך כדי להתאים לממש את לוח הזמנים העמוס שלהם: מומחה כושר דיאנה שלל אומר כי פשוט callisthenics workouts לעשות עבודה נהדרת של גוון את הבטן. "Callisthenics הוא סגנון של אימונים המבוססים על דחיפה, משיכה, הרימה והרמת תנועות ומחזיקה (קרשים, סקוואט, שכיבות סמיכה, משיכה, מטבלים) באמצעות ציוד קטן או ללא ציוד", היא אומרת. "אורח חיים זמן עניים זמן רב יותר ו Instagram הזנות המוקדש זה סוג של תרגיל, יש הזניקה אותו לפופולריות.

למרות שהם עשויים להיראות קצת בסיסיים, אלה תרגילים bodyweight יכול להיות יעיל מאוד לבניית כוח, גמישות ואת כושר הלב וכלי הדם.

לאכול דגים שמנים

"סלול בדגים השמנים, "ממליצה הלן. "אנו יודעים כי דגים עשירים בשמן כגון סרדינים, מקרל, סלמון ודגי שמך הם טובים ללב, אבל כמה מחקרים מוקדמים עולה כי דגים שומניים עשירים בשומנים אומגה -3 חיוני עשוי גם לעזור לנו לרדת במשקל, במיוחד מן הבטן שלנו. אז נהני שתי מנות (140 גרם) של דגים בשבוע, שאחת מהן צריכה להיות שמנונית ".

להאיר את הארוחה האחרונה שלך

סיימו את היום על פתק קל יותר על ידי דילוג איטי לשרוף carbs לארוחה הערב שלך בחירה של חלבון לצד "רטוב" carbs כמו מלפפון או אספרגוס מאודה. התייבשות רק מקל על שומן עיקש לאסוף סביב הבטן שלך, אבל אלה פחמימות רטובות יעזור לגוף לשמור על רמות מים נאותים בזמן שאתה ישן בלילה.

פופ פרוביוטיקה

קפסולות ביו קולט $ 9

שקול לקחת תוספת פרוביוטית כמו Bio-Kult מתקדם Multi-Strain פורמולה (£ 10), אשר יסייע לשפר את בריאות המעיים ואת האופן שבו הגוף שלך לוקח קלוריות. הלן מסבירה, "יש ראיות גוברות בין המשקל שלנו, את בריאות המעיים שלנו ואת החיידקים החיים במעיים שלנו. אם המיקרוביום שלנו אינו מכיל מספיק מינים ידידותיים של חיידקים ומגוון רחב של סוגים, אנו עשויים לחלץ יותר קלוריות מן המזון שאנו אוכלים ". מה עוד, כי לקיחת פרוביוט הוא אחד הדברים הכי קל שאתה יכול לעשות וזה בא עם בונוס נוסף של חיזוק המערכת החיסונית שלך מערכת העיכול.

Win-win.

אלה פריצות קל שווה לנסות.