יוגה היא דרך ערמומי אתה יכול לרפא את מיגרנות, הנה איך
תוכן עניינים:
שם נכנסת היוגה ".יוגה יכולה להיות גישה יעילה מאוד הוליסטית הקלה מיגרנה ומניעה כי זה יכול להוריד מתח, להפחית דלקת, להקל על השרירים מתוח, ולשפר את הכאב, אומר ראוש, "זה יכול להסיר אותך ממחזור הכאב, מניעת התרחשות מיגרנות בעתיד ושימוש בהקלה מיידית כאשר אתה נמצא בעיצומו של אחד". אם יש לך אי פעם מיגרנה, לדעת איך הם מתישים. אז התגובה המיידית כאשר מיגרנה מכה לא תהיה 'תן לי ללכת לעשות תנוחת יוגה'. אבל אם אתה יכול לשלב שיטות אלה לתוך השגרה היומית או הלילית שלך, הם לא רק לצמצם את הסיכון של טריגר אבל גם לעשות את זה סביר יותר כי תוכל לעשות אותם כדי לעזור כאשר אחד גדול פוגע. "רק כדי להיות בטוח להימנע מקפלים קדימה או כיפוף תנוחות, שכן אלה יכולים לשים את הלחץ על הראש והצוואר ולהגביר את הלחץ - וזה בדיוק מה שאתה לא רוצה.
1. נשימת Exhation מורחבת
Rausch אומר שזה מקום טוב להתחיל עם תרגול יוגה נגד מיגרנה מאז זה "מקל על הרפיה עמוקה ומקטין את פעילות העצבים". ראוש נתן לנו צעד אחר צעד כדי להשיג את זה בצורה הטובה ביותר. התחל "להבחין באיכות הנשימה שלך ואת אורך inhales שלך ונשף." משם, אפילו את הנשימה שלך כך את inhales ו exhales להתאים אורך. ראוש מציע לספור כל נשימה כדי להקל על זה. "ברגע שאתה מרגיש בנוח עם נשימה אפילו, להתחיל להאריך את הנשיפה על ידי ספירה של אחד.
תוכלו לאט לעבוד את הנשיפה עד פעמיים אורך של שאיפה. לדוגמה, אם אתה שואף לספירה של שניים או שלושה, אתה נשוף לספירה של ארבעה או שישה. "המשך להשתמש בנשימה זו לאורך כל התרגול יוגה שלך.
2. Palming
זה הצעד הבא עוזר עם רגישות לאור מרגיע את עצבי הראייה, וזה צעד גדול בריפוי מיגרנה. החלק הכי טוב? זה קל מאוד. פשוט לקחת את שתי הידיים שלך כוס אותם על העיניים בעדינות (עם הלחץ לא מופעל על הפנים). לחסום את האור הרבה ככל האפשר. "תרגול נשימת נשימה ממושכת", מוסיף ראוש. "אם אתה מרגיש בנוח, הוסף צליל 'אום' או 'אמא' בנשיפה". לא רק זה יהיה לשמור על רגישות האור במפרץ, אבל זה גם יסייע להרגיע את המוח והגוף בעיצומו של כאב מיגרנה.
3. הרחבות זרוע מושבים
צעד זה מקל על המתח בשרירי הצוואר. התחל באותה תנוחה שבה שמרת בשלב הקודם. על שאיפה, להאריך את היד הימנית קדימה ולאחר מכן ימינה לא יותר מאשר גובה הכתף, כדי למנוע מתח נוסף. אתה יכול לבחור אם לשמור על עיקול קל במרפק. העבר את מבטך שמאלה. ואז להביא את הזרוע שלך ואת המבט בחזרה למרכז על נשיפה. ראוש מציע לחזור על שלוש פעמים נפרדות מכל צד.
4. פעמיים הברך טוויסט
תנוחה זו מאזנת את מערכת העצבים, אשר, כידוע, יכולה להשתולל קצת כאשר חווים את הכאב של מיגרנה. התחל בשכיבה על הגב. צייר את שתי הברכיים אל החזה שלך על שאיפה. "הצבת גוש או כרית בין הברכיים יכולה לעזור לשמור על אגן ניטרלי", אומר ראוש. על נשיפה, לשחרר את הברכיים ימינה ולהביא את הידיים החוצה לצדדים (לא גבוה יותר מאשר גובה הכתף). "תעביר את מבטך בעדינות לשמאל, תחזיק מעמד חמש עד שמונה נשימות ואז תחזור על הצד הנגדי".
5. ברכיים לחזה
תנוחה זו משחררת מתח ומאזן מחדש את האנרגיה שלכם. התחל על הגב שלך עם הברכיים מורמות והרגליים נטוע. על שאיפה, להרים את הרגליים מהקרקע. על נשיפה, למשוך את הברכיים לתוך החזה. "שמור את הידיים שלך לתמוך בחזית הברכיים שלך, ולהתחיל לשאוב את הברכיים פנימה והחוצה עם הנשימה שלך," ראוש אומר. "על הנשימה, הברכיים מתרחקות מהחזה והזרועות מתיישרות, על הנשיפה, הברכיים נעות לעבר החזה והמרפקים מתכופפים". חזור על רצף זה חמש עד שמונה פעמים.
לאחר מכן, להביא את עצמך באמצעות מדיטציה מודרך או הפגישה הרפיה כדי להרגיע עוד יותר את הגוף והנפש ולשחרר כאב ומתח. ראוש מציע באמצעות דחיסה מגניב או כרית העין בשלב זה. "תרגול שלוש עד חמש פעמים בשבוע לפחות שלושה חודשים או עד שאתה חופשי ממיגרנות, אומר ראוש.המשך עם תרגול הערב הוא הטוב ביותר למניעה. ברגע חופשי ממיגרנות, אתה יכול להוסיף בתנוחות אחרות לתוך התרגול שלך כדי לעזור לענות על צרכים נוספים ומטרות.'
יש כמה דברים שכדאי לזכור בעת שימוש יוגה כמו טיפול מיגרנה הוליסטית. "האמת היא שיש כל כך הרבה גורמים שיכולים לפעול כמו מיגרנה מעורר כגון מתח נפשי, שינוי בשגרת החיים או בשינה, שינה גרועה, שינויים הורמונליים, התייבשות, ואלרגיות", אומר ראוש. "אין תרגול אחד מתאים לכל אחד, זה הכי בטוח לבחור תרגול שמתמקד בכבדות בנשימה ומשתמש בטכניקות פשוטות עם תנועה עדינה כדי להרגיע את מערכת העצבים ולהרגיע את המתח בצוואר ובראש (מקור של מתח בנוי כמו טריגר או סימפטום ממיגרנה). " שני הדברים האלה יכולים להקל על תסמיני מיגרנה ולנהל טריגרים כדי למנוע התרחשות מיגרנות בעתיד.
"בגלל חוסר שינה יכול להיות גורם מיגרנה, לנסות ולקבל לפחות 9-10 שעות שינה בלילה", אומר ראוש. "לאכול באופן קבוע להגביל את צריכת הקפאין. חשיפה יתר לשמש יכולה גם להחמיר מיגרנות, אז אם אתה יודע כי החום הוא ההדק בשבילך, להיות זהיר בחודשי הקיץ." אם אתה חשוף יותר באופן קבוע אלה מיגרנה מפעילה, להגדיל את התדירות של תרגול היוגה שלך כדי לסייע במאבק ההשפעות שלהם. בכללי, "שמירה על עקביות עם תרגול היוגה שלך מסייע עם מניעה וגם קובע דפוס כך שתוכל לחזור לתרגול שלך אם / כאשר אחד פוגע.'
לאחר מכן, לקרוא על הקשר בין בוטוקס הקלה מיגרנה (כן, יש קישור).
