שינה יותר מ 8 שעות הוא באמת רע בשבילך, על פי מדענים
תוכן עניינים:
אתה כבר לשרוד על שינה מינימום במשך חודש, נואש לטוות בעוד כמה שעות נוספות אז למה זה כאשר אתה מצליח להכות את כפתור נודניק כי אתה בסופו של דבר מרגיש יותר מטושטש מאשר קודם? בעוד כמה טוענים כי זה הגוף שלך דרך להבין מה זה היה חסר, זה לאחרונה היה מסומן עד כי יותר מדי שינה עלולה להיות תופעות לוואי לא בריא וכי oversleeping יכול להיות דגל אדום עבור בעיות נפשיות או פיזית הבסיסית. המשך גלילה כדי לגלות מה יכול להיות קורה כאשר אתה מבלה קצת יותר מתחת לסדינים.
איזה סוג של בעיות?
מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת קיל, אשר כרוך מדענים מסתכלים על הנתונים מ 74 מחקרים לישון, מצא כי שינה במשך 10 שעות תקופה קשורה לסיכון מוגבר של 30% למוות מוקדם, לעומת שינה במשך שבע שעות בלבד. מחקר אחר דיווח כי אנשים שישנים במשך יותר משמונה שעות בלילה היו בסיכון מוגבר של 46% לשבץ בהשוואה לאלו שישנו בין שש לשמונה. עם זאת יש לציין כי זה היה רק "העמותה" אז לא לוקחים את זה כמו הבשורה.
סביר יותר שיש השפעה ברורה היא הקשר בין יתר לישון ודיכאון. החשיבה מאחורי זה היא שככל שאתה ישן יותר אתה מקבל את פחות אתה בחוץ על להיות פעיל אז יש פחות סיכוי של הגוף שלך ואת המוח משחררים אותם אנדורפינים מאושרים. בנוסף כל זה שינה בישיבה מגביר את הסיכון של כאבי גב ושרירים כואבים כמו הגוף פשוט לא מכופף כמו הרבה. מחקר נוסף, אם כי קטן מאוד (14 אנשים) הראו גם כי שינה מוגזמות גרמה overproduction של IL-6, חלבון מחובר עם דלקת.
מה שיסביר את התחושה הכואבת הזאת כשאת מתעוררת אחרי שעות נוספות של סתום.
לבסוף יש ערפל מטושטש. אתה לא יכול לדמיין את זה כמו כמות השינה שיש לך יכול להשפיע ישירות על פונקציות ההתנהגות הקוגניטיבית שלך כגון מיקוד, זיכרון וקבלת החלטות. או שזה יכול להיות שיש לך ישן מעבר הרגיל שלך בבוקר הפסקת קפה אז את רמות הסוכר בדם הם קצת סטייה- whiff.
אז כמה זמן זה זמן רב?
למרות שממוצע השעות הוא למעשה שבע, לא שמונה, אין תשובה ברורה לפי המומחה לשינה, ד"ר רוג'ר הנדרסון. "הצרכים של כל אדם צריך להשתנות בהתאם לגיל, אורח חיים ובריאות. עם זאת, שינה היא אינדיקציה ברורה של רווחת הכללית שלנו כדי להעריך כמה אתה צריך לישון אתה צריך לחקור מה משפיע על איכות וכמות השינה שלך.
זה בגלל הכמות לא אומר איכות - אתה יכול להיות במיטה במשך שמונה שעות, אבל מתעורר במהלך הלילה או נאבקים כדי להפריש מלכתחילה. הנדרסון תופים הביתה כי זה למה זה כל כך חשוב להקשיב לגוף שלך. "אם היה לך שבוע עמוס במיוחד, ואתה מרגיש לרוץ למטה, אתה צריך זמן לגוף שלך לרפא את עצמו." ובמקרה כזה, לא להיכנס לפאניקה אם אתה ישן דרך האזעקה שלך. זה רק אם זה הופך להרגל מתמשך של שמונה שעות פלוס אולי אתה רוצה להעריך מחדש את המצב.
גלה מה עוד יכול להיות עושה עייף שלך כל הזמן.
