תוכנית הרזיה הטובה ביותר עבור נשים בכירות

שינויים הורמונליים, דיאטה עתירת קלוריות ופעילות מופחתת גורמת לעלייה במשקל אצל נשים בכירות. עלייה במשקל גם נראה זז, הרחק באזורים בעייתיים אחרים, כמו הירכיים והרגליים, כדי באמצע. למרבה המזל, כמה שינויים באורח החיים יכול לקדם ירידה במשקל ולעזור לך לשמור על משקל בריא.

וידאו של היום

בכיר נשים כושר

השתמש בסולם של 1 עד 10 כדי לשפוט את רמת הפעילות שלך, עם 10 כפעילות נמרצת ביותר. עבור פעילות מתונה, אתה ב 5 או 6 והוא עדיין יכול לדבר או לשיר שיר. פעילות נמרצת היא 7 או 8 בסולם העוצמה; קצב הלב שלך גבוה ואתה לא מסוגל לדבר יותר מכמה מילים. בדוק תמיד עם הרופא לפני תחילת תוכנית כושר חדשה.

->

אימון כוח

אתה גם צריך אימון כוח פעילות לפחות יומיים בשבוע, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. אימון כוח ימנע ממך לאבד שריר כפי שאתה גיל. קבל את מלוא היתרונות של אימון כוח על ידי השלמת שמונה עד 12 חזרות עד שקשה להשלים את החזרה בלי לקבל עזרה. הרמת משקולות, להקות התנגדות, גינון כבד או יוגה הן דוגמאות של פעילויות אימון כוח עבור נשים מבוגרות.

דיאט שינויים

ככל שאתה גיל, מטבוליזם שלך מאט. זה גורם לעלייה במשקל אצל נשים. להילחם במשקל במשקל באמצעות דיאטה מופחת קלוריות. דרישות דיאטה ישתנו לפי גובה ומשקל, עם זאת. מאיוקליניק. com מציעה כלי הפירמידה הבריאה שלה, המאפשר לנשים לחשב קלוריות היומי ומזון לשרת דרישות. ככלל, אתה צריך לצרוך פירות, ירקות פחמימות דגנים כולו. מקורות חלבון רזה, כמו אגוזים ודגי מים מתוקים, נאכלים גם הם. שומנים נצרכים במתינות, עם זאת, צריך לבוא ממקורות בריאים, כמו שמן זית.

הרזיה קידום מזון

כמו נשים מזדקנות, שומן בבטן היא בעיה נפוצה. צריכת שומנים monounsaturated יכול להילחם בבעיה זו על ידי הגדלת קצב חילוף החומרים הבסיסית שלך. מזונות עשירים בסוג זה של שומן כוללים אבוקדו, שקדים ובוטנים. שמנים צמחיים, כמו שמן קנולה ושמן זית, הם כמה אפשרויות אחרות. משלימים מזונות עתירי שומן, כמו חמאה, עם אפשרויות אלו בריאים עבור אובדן שומן מוגברת.