החשיבות של 2 דקות של זמן שקט, וכיצד לקבל את שלך

שקט הוא קשה להגיע על ידי הטוב ביותר של פעמים, אבל כאשר אתה בעבודה, זה יכול להרגיש כאילו יש מקהלה קבועה של רעש להסיח את דעתך מן העבודה בהישג יד.

גם כשאף אחד לא מדבר, עדיין יש קולות של מכוניות חולפות, חברך במשרד מתרסק על שבבי חומוס וזמזום הפלייליסט של שנות התשעים. קח את כל זה משם ואתה עדיין יש את פעולתו הפנימית של אימון המוח (או goading) לך לקראת המועד הבא שלך או להזכיר לך את כל הדברים החשובים ביותר ששכחת לעשות.

כאשר אתה מרגיש כלפי מעלה, כל רעש רקע נוסף יכול לעכב את היכולת שלנו לכבוש פרויקט או אס זה גיליון אלקטרוני. למעשה, מחקרים מצאו כי כל זה זיהום רעש שאנחנו נתון יכול להעלות את לחץ הדם שלנו ועל פי ארגון הבריאות העולמי, הוא יכול לשחרר קורטיזול נוסף, aka הורמון הלחץ, לתוך המערכות שלנו.

העניין הוא, כי התשובה היא לא כל כך קיצוניים - לשאול כל מומחה בריאות והם יגידו לך את המפתח להתגבר על מצב מלחיץ או יום קשה בעבודה היא לקחת רגע החוצה כדי לכייל מחדש. ואנחנו גם לא מדברים על שלוש שעות של מדיטציה. מחקרים נוספים הוכיחו כי רק שתי דקות של שתיקה בכל יום יכול להרגיע את המוח יותר טוב אפילו מרגיע ביותר של מוסיקה.

עכשיו, אנחנו מאוד ספק שאתה עובד במשרד הרמטית אטום עם הדף בכיתה צליל הגהה רעש מבטל אוזניות אולי קצת אנטי חברתית, אז אני מקבל אם הרעיון של מציאת שתי דקות של נכון דממה במשרד פשוט לא נראה אפשרי.

אבל אנחנו בטוחים כי יש טקטיקות אתה יכול להשתמש כדי למצוא קצת headspace אף אחד פחות. שאלנו קומץ נשים שעובדות בתפקידים בלחץ גבוה בניהול צוותים גדולים איך הם מצליחים למצוא שלווה קטנה ביום העבודה שלהם. מאי עצות שלהם לשפשף גם לך.

איימי לורנסון, עורכת הבכורה של בירדי בריטניה

"זה כנראה נשמע טריוויאלי, אבל לפני כל הפגישות הגדולות אני אקח רגע, אפרק את הפנים שלי בערפל ואנשום עמוק, ואז אני ארכב מחדש את האיפור שלי, זה הרגע הקטן של טיפול עצמי שעוזר לי לאפס. לא ללבוש טונות של איפור, אבל אני אקבל קצת קונסילר, אבק על איזה אבקה, חלקלק על שפתון או בלם.זה נותן לי כמה רגעים כדי לקבל את המחשבות שלי לבדוק, ולהרגיש מוכן פנים עד לפגישה וכל האתגרים שעלולים להתעורר ".

מרי שיאלס, ראש מחלקת יחסי הציבור העולמית

"כשאני צריך קצת זמן לעצמי במהלך יום עמוס, אני עוזב את המשרד לכמה דקות ויוצא לטייל בלי לקחת את הנייד שלי האוויר הצח, שינוי הנוף והזמן מהטכנולוגיה עוזר לי לנשום עמוק ולמקד מחדש את האנרגיה שלי, כדי שאוכל לחזור למשרד ולהרגיש מחדש ".

ויקטוריה ביוקנן, חוקרת אסטרטגית במעבדה העתידית

"בשבילי, זה לעתים קרובות על מציאת שתיקה דיגיטלית, אני חושב בעידן הדיגיטלי שלנו תמיד הרעיון של מציאת שקט ושלווה מהזרם הבלתי פוסק של המידע הזמין ב- iPhone שלי הוא חשוב.זה אולי אומר לשים את הטלפון שלי על מצב טיסה וזו הולכת לטייל מסביב לבלוק, זה אומר שאני מתעסק עם הסביבה שלי ומניח למוחי לנדוד, מה שעוזר לי להיות יצירתי יותר (חובה לתפקיד שלי) במקום לגלוש בלי מחשבה דרך אינסטגרם או טוויטר ".

חנה מקגיי, מנהלת בכירה ב- Clique UK

"בגלל התפקיד שלי הוא מגוון ואני צריך להיות מסוגל להעיף ממשימה אחת לאחרת מהר מאוד, לוקח 15 דקות על עצמי חשוב באמת לשמור על המיקוד אוויר צח ונוף אחר יכול לעשות פלאים, וכך לצאת לארוחת צהריים כל אחד יום זה הפסקה שלי, אני בדרך כלל הולך למקומות שאני מכיר אנשים, לדבר עם אנשים מחוץ למקום העבודה שלך הוא הפסקה טובה ".

"אני גם מקשיב Spotify הרבה! אני משתמש בו כדי להתמקד בפרויקטים גדולים, גיליונות אלקטרוניים ענקיים, המון נתונים, וכו 'אבל גם את הפלייליסט הנכון יכול לשבור אותי לחלוטין מתוך headspace הפרויקט שלי, אז זה יכול להיות שימושי בכל מקרה. כמו כן, התחלתי להשתמש באפליקציית ה- Headspace, יחד עם קריאה, כמובן."

אלכסיה אינגה, מייסדת היופי של הפולחן

"כפי שאתה יכול לדמיין, יש לי מספר עצום של תמיסות, קרמים ושיקויים על השולחן שלי, אבל ה"מושב היומי שלי" הוא ה"טראפי קריסטל סליינג סאלטס", ואני אוהב לתעל את הוויקטוריאני הפנימי שלי עם סדרה של משחות ארוכות של מלחים משכרים אלה, כדי לארוז מחדש את כל היום, מקדמים אופטימיות נפשית, עירנות, בהירות ואומץ, ומספקים לי תירוץ לנשימה עמוקה על בסיס קבוע, הכלי המושלם לניקוי הראש שלי בערפל של ארבע אחר הצהריים ".