מומחה מומחה בריאות 5 דרכים להרגיש מיד פחות חרדה
תוכן עניינים:
בתור רוקח, אחד הדברים הכי מתסכל שראיתי הוא כמות עצומה של מרשמים הקשורים חרדה מלאים עבור חולים שמאל וימין. חרדה היא ללא ספק דבר אמיתי עבור רבים מאיתנו, אבל מרשמים ותרופות הם לא תמיד התשובה הנכונה. למי שלא מכיר אותי, שמי הוא ד"ר מונה ונד ועבדתי כרוקח במשך שמונה שנים (ומאז עברתי למדיה דיגיטלית כבלוגרית בריאות ואיכות חיים). עבודה בבית המרקחת באמת reststated לי כי מרשמים הם לא תמיד הדרך הנכונה ללכת על דברים.
לדוגמה, הייתי רואה חולים מגיעים עם אקנה הורמונלית ולקחת מרשם סופר אקנה קשה גם קניית צ'יטוס וסודה, וזה לקח לי הכל כדי לא לייעץ להם לנסות לאכול תזונה בריאה, צמח מבוסס ותוסף עם adaptogens ופעילות גופנית הראשון, לאחר מכן אם הם עדיין זקוקים למרשם. אותו דבר קורה הרבה עם חולים שיגיעו עם חרדה. עבור חלק, מרשם הוא הכרחי, אבל הייתי ממליץ לנסות חלופות טבעיות בראש, ואז אתה הולך משם.
יש הרבה דברים קטנים וקטנים כי אתה יכול לעשות על בסיס יומי כדי לעזור באופן טבעי להקל על החרדה; הם אינם דורשים מרשם, או כל גלולות בכלל. המשך בגלילה כדי לראות את כולם.
יצירת שגרת בוקר
… אבל לא סתם שגרה. אתה רוצה ליצור שגרת זה מהנה בשבילך, כך שאתה יכול להתעורר ולהרגיש נוח, עדיין מוכן ליום. אני אוהב להתעורר עוד 30 עד 40 דקות מוקדם רק כדי לוודא שאני יכול להתאים את כל מה שאני רוצה לעשות (את 10 הדקות הראשונות הם לא כיף, אבל ברגע זה עובר, הכל שווה את זה). בשבילי, שגרת הבוקר שלי היא לפתוח את כל התריסים כדי לתת קצת אור טבעי לחלל שלי, צחצוח השיניים שלי באמצעות מגרד הלשון שלי (שהוא צורה טבעית של detoxi), שתיית מיץ סלרי, מדיטציה (אני אקבל לפרטים נוספים על זה הבא), ולאחר מכן ביצוע ארוחת בוקר או כמה תה צמחים או קפה.
רק את התהליך של עושה את הדברים האלה כל יום הוא מרגיע סופר מקל על החרדה מן get-go. אני באמת מצפה להתעורר לשגרה זו!
מדיטציה
כדי להיות כנה לחלוטין, אני ממש רק לאחרונה התחילה מדיטציה באופן קבוע וזה שינה לחלוטין את הדרך בה אני הולך על היום שלי; זה גם ירד במידה ניכרת רמות חרדה שלי. הנה הדבר: מדיטציה יכולה להיראות מאיימת, והרעיון לשבת שם "לא לחשוב" נראה בלתי אפשרי. מחליף המשחק בשבילי למד שאתה אמור כדי לקבל מחשבות במהלך המדיטציה. זה בעצם חלק מהתהליך, ולמעשה הוא מציין כי הלחץ הוא השתחרר מהגוף שלך.
זה לוקח הרבה את הלחץ ואת עוזרת להפחית את הרעיון שאתה עושה את זה לא נכון. זמן המדיטציה האידיאלי הוא 20 דקות, אבל אם אין לך זמן, לפחות לנסות להתאים 10. מדיטציה היא גדולה, כי זה לא רק בהדרגה להיפטר מכל הלחץ הישן אתה תלוי (אשר יכול לחזור שנים לאחור), זה גם מלמד את הגוף שלך כדי לשנות את התגובה שלך למצבים מלחיצים. זה יהיה בסופו של דבר להגדיל את הייצור של סרוטונין (הידוע גם בשם "כימי מאושר"), יאפשר לך יש שליטה רבה יותר על הרגשות שלך לאורך כל היום.
ראה למטה כמה סיפורים מועילים סביב מדיטציה:
כל מה שאתה צריך לדעת על מדיטציה וחרדה
8 דברים שלמדתי על מדיטציה מ Reddit (כן, באמת)
כיצד למדוט אם אין לך מושג איפה להתחיל
ללכת, לא לרוץ
טעות נפוצה אני רואה אנשים עושים כאשר הם חרדים היא לעשות דברים שנראים כאילו הם יעזרו להם, אבל לא מבינים הם רק להגביר את החרדה שלהם. נספח א ': ריצה. אתה רואה את זה בסרטים כל הזמן ואני בטוח שאתה רואה את זה בחיים האמיתיים, גם, אבל כאשר אנשים לחוצים, חרדה, או מוטרד, מה הם אומרים שהם הולכים לעשות? "עבור לרוץ." זה יכול להיות טעות, עם זאת, כי מה פועל בדרך כלל היא להגדיל את רמות הקורטיזול. קורטיזול ידוע כ"הורמון הלחץ ", אך מה שחשוב להבין הוא שחרורו של הקורטיזול הוא תהליך טבעי המתרחש בגופנו (וגופנו במקרה לייצר יותר ממנו כאשר אנו עושים אימון גופני אינטנסיבי).
זה רק הופך להיות דבר שלילי כאשר רמות הקורטיזול שלך גבוהות מדי. לכן, אם אתה כבר חרדה או לחוץ ואתה מחליט ללכת לרוץ כדי לנסות "de- מתח", אתה עשוי למעשה להיות תורם לבעיה. במקום זאת, אני ממליץ מאוד על פעילות גופנית בעצימות נמוכה (תחשבו: תנועות איטיות ומבוקר), והולכים ל -20 דקות הליכה כל יום, אשר ידועה למעשה להורדת רמות הקורטיזול, דבר שיוריד את רמות החרדה שלכם.
לחתוך או להפחית את צריכת הקפאין
קפאין הוא תרופה פסיכואקטיבית וחוקרים רבים גילו כי היא יכולה להגביר את תחושות החרדה או רגשות אחרים הקשורים ללחץ. למרות שהניחוח, הטעם והחמימות של הקפה יכולים להיות מרגיעים במיוחד, הקפאין בתוכו עלול לגרום לגירוי, לנדודי שינה ולחוסר איזון פנימי. זה אולי נראה די בלתי אפשרי לחתוך לחלוטין את צריכת הקפאין שלך, אבל אם אתה מתמודד עם חרדה על בסיס יומי, אני ממליץ בחום לנסות את המסלול הזה לפני נטילת תרופות מרשם.
אם אתה רוצה להתחיל לקחת צעדים התינוק, אתה בהחלט יכול להחליף קפה הבוקר שלך עם קנקן קפה, או אפילו חלופה קפה כמו ארבע Sigmatic (אוהב את קפה mocha). ארבעה Sigmatic מציע משקאות קפה אבל עם חצי קפאין של כוס רגילה, ומוסיף פטריות ריפוי לתת לך אנרגיה טבעי להגביר ללא חרדה. הצעה נוספת היא להחליף את אמצע היום קפה עם תה צמחים. תה צמחים (קמומיל, מנטה, תשוקה פירות, וכו ') הוא טבעי ללא קפאין והוא ידוע להפחית את החרדה.
ד"ר Mona Vand הוא רוקח מוסמך ומומחה בריאות אשר דוגל יותר טבעי, פתרונות הוליסטיים כאב ואי נוחות. תוכל לעקוב אחריה ב- Instagram וב- YouTube לקבלת השראה על הבריאות היומיומית.
לאחר מכן, לקרוא את כל 14 ויטמינים הטובים ביותר להקלת חרדה, על פי מומחים.
