6 מזון בנות עם עור בהיר תמיד לאכול
תוכן עניינים:
האם אתה נוטה הפסקות הורמונליות ממש לפני התקופה שלך? מתברר כי הגורל שלך הוא לא רק הידיים של אמא טבע - מה שאתה בוחר לאכול יכול גם לעזור (או לפגוע) הסימפטומים שלך. הקשנו שני תזונאים לתת לנו את downdown על איך הדיאטה שלנו משפיע על העור שלנו כשזה מגיע איזון הורמון.
"איך אתם אוכלים יכולים לרפא ולשחזר את האיזון ההורמונלי או זה יכול לזרוק אותך לגמרי מהאיזון ולהחזיק אותך שם ", אומרת אליסה גודמן, תזונאית הוליסטית מוסמכת, פארה פהד, דיאטנית ומייסדת אפקט הפארה, מסכימה כשהיא אומרת," יש מאכלים ספציפיים שיש להם חזקים השפעה על הורמונים בגוף יותר מאשר מיץ ירוק היומי שלך."
גודמן מסביר כי הפסקות הורמונליות הם תוצאה של רמות האסטרוגן שלנו פרוגסטרון ושחרור הטסטוסטרון שלנו נשארים אותו הבלוטות שלנו לייצר יותר חלב המוביל עור שמנוני, המהווה קרקע גידול עבור חיידקים גורמת אקנה.זה קורה כאשר אנו מתקרבים וסת או כאשר אנו אוכלים מאכלים מסוימים מחמירות. "למרבה הצער, גם נשים עם הרגלי אכילה בריאים לא יכול במלואו לשנות את הקשר בין ההורמונים להתפרצויות, אך הם יכולים למזער אותם באמצעות תזונה בריאה ועל ידי שמירה על משקל בריא ", אומר גודמן.
אז אם אתם מחפשים לעשות את החלק שלך לנקות את העור שלך, בעקביות לשלב את המזונות הבאים מזין לתוך הדיאטה שלך במקום לשנות את זה במהלך חלקים שונים של המחזור שלך.
המשך גלילה כדי לגלות אילו מאכלים לאזן את ההורמונים שלך ולעזור לך למנוע הפסקות הורמונליות.
שומנים בריאים
"שומנים בריאים נהדרים עבור העור, הלב, המוח והורמונים", אומר פאהד. "לזרוק קצת שמן קוקוס לתוך הסוכר שלך ללא סוכר או sautée כמה ברוקולי עם שמן זית." גודמן גם ממליץ לקבל מנה טובה של שומנים בריאים סלמון נתפס פראי, חמאת דשא, אבוקדו.
ירקות צליבים
זו משפחה של צמחים "עשוי לעזור להילחם עודף אסטרוגן," אומר גודמן. לא רק זה, אבל הם גם להתפאר ערך תזונתי מעולה כי הוא חיוני לתזונה שלך בכל נקודה במחזור שלך. גודמן אומר לחפש כרוב, ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטים בריסל, ארוגולה, ירקות ירוקים.
פרוביוטיקה
"פרוביוטיקה מסייעת לסייע לגוף לחסל רעלים (עודף הורמונים) ופסולת", אומר גודמן. "העור שלך הוא האיבר הגדול ביותר שלך ומייעל הגדול ביותר של toxins על ידי תמיכה בעיכול עם פרוביוטיקה, רעלים נוטים יותר להישבר בכבד לפני שהם מצטברים להציף את העור." יש הרבה דרכים לשלב פרוביוטיקה לתוך הדיאטה שלך. פאהד ממליץ על ירקות תוססים, קראוטים, קימצ'י או קומבוצ'ה, אך מזהיר: "פשוט אל תשתו יותר מדי, כי לקומבוצ'ה יש סוכרים מוסתרים".
צמחי מרפא אדפטוגן
"צמחי מרפא אלה מקדמים את האיזון ההורמונלי ומסייעים בהפחתת הלחץ העודף", מסביר גודמן, שאומר שהמתאמים האהובים עליה הם אשווגנדה, רודיולה ובזיליקום קדוש. פאהד גם ממליץ מאקה או lucuma כתוספות בריאה לתזונה שלך לעבוד הקסם שלהם.
אומגה -3
כפי שמסביר גודמן, אומגה -3 "חיוניים לתפקוד תאי תקין, במיוחד לתפקוד ההורמונים, שכן אלה הם אבני הבניין לייצור ההורמונים". היא אומרת להעמיס על מקורות עשירים של אומגה -3 טבעי כמו דגים נתפס בר, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי מלך, ומוצרים בעלי חיים דשא (אבל להתרחק שמנים גבוה אומגה 6 כמו חריע, חמניות, תירס, זרעי כותנה, קנולה, סויה ובוטנים).
ויטמיני B
גודמן ופאהד קוראים שניהם מאכלים עשירים בויטמין B- כמו בטטות, בטטות, וירקות כהים עלים - לאיזון הורמונים. "תקופת הביוץ שלך היא זמן נהדר לטעון על ויטמין B ואבץ בבשר ללא הורמונים", אומר פאהד. גודמן גם ממליץ גלוטן ללא דגנים מלאים וקטניות.
עכשיו לבדוק אלה ארבע דרכים repattern ההורמונים שלך בתוך פחות מ -10 דקות.
