9 טריקים תזונאים תמיד להשתמש (כי אתה לא)

אכילת תזונה בריאה, מאוזנת ומזין היא המטרה היומית עבור רובנו, באופן טבעי. אבל מן הזכות לקבל ארוחת בוקר כדי להבטיח חטיפים בטוח לא לשבש את המאמצים שלנו ואת הלחץ לאכול לא לזרוק את הכל, זה יכול להיות עסק מסובך. Detoxes ו-מתכון הוביל דיאטות נהדרות כאשר יש לך זמן prep או הניסוי במטבח, אבל מה עם הבסיס? הרגלי טוב פשוט זה יגרום כל יום יום אכילה בריא, לא משנה מה curveball מגיע בדרך שלך?

עבור תזונאים, קל ליישם הרגלי אכילה בריאים הפכו לטבע השני, ולכן הם לא רק נראה נהדר, אבל הם נוטים להרגיש טוב, יותר מדי. אז כדי לעזור לכולם לחזור על המסלול, יש לנו טפח כמה תזונאים הטוב ביותר במשחק עבור טריקים האכילה הבריאה האולטימטיבית טיפים שהם נשבע על ידי.

רוצה לעשות לאכול טוב משימה קלה? שמור גלילה עבור תשעה דברים תזונאים לעשות כל יום.

לא להסתמך על הלחם כמו מזון מצרך

מטפל תזונתי קסנדרה ברנס מזהיר מפני הסתמכות על לחם כדי למלא את הפער - גם אם זה כיכר שלם. "גרגרים, במיוחד אלה שעובדו לקמחים, הם נמוכים יחסית בחומרים מזינים בהשוואה לרוב המזונות האחרים", היא אומרת. "אני מכינה קבוצות גדולות של ירקות קלויים, כמו בטטות, גזר, גזר לבן ואפילו תפוחי אדמה לבנים, ואוכלת אותם עם הרבה מהארוחות שלי - אפילו עם ביצים לארוחת הבוקר! אתה תקבל הרבה יותר בדרך של חומרים מזינים נוגדי חמצון בדרך זו, והם גם טובים יותר לאיזון הסוכר בדם שלך. "

תמיד יש חלבון לארוחת בוקר

"זה יעזור למלא אותך ולשמור לך מלא יותר", אומר Shona וילקינסון, תזונאי ב Superfood בבריטניה. "זה אמור לעזור לך למנוע את התשוקה הסוכר גם, וגם לעצור אותך להגיע עבור ביסקוויט בסביבות 11 בבוקר"אם אין לכם זמן להכין ביצים מקושקשות בבוקר, וילקינסון מציע להכין כמה ביצים קשות ולהחזיק אותן במקרר, כך שתוכלו לתפוס אחת מהן על הכביש או לאכול אותה ליד השולחן עם צד של אבוקדו פרוס.

תקשיב לגוף שלך

אחד הטובים ביותר עצות של תזונאים שלנו היה ללא ספק את החשיבות של הקשבה לגוף שלך ולהבין מה אתה צריך להישאר בריא. "חשוב שתזונה תענה על הצרכים היומיומיים של כל אדם, והצרכים שלנו יכולים להשתנות מאוד", אומר פיטר קוקס, מטפל תזונתי קליני באומניה. "אז מה שאני אוכל, למשל, צריך להיות מעט או לא משפיע על מה שאחרים צריכים לאכול."עם זאת, קוקס עושה כמה כללים פשוטים, כי כולנו יכולים ללמוד מ; אין להכחיש את עצמך דבר (הפריט היחיד שקוקס חותך לגמרי הוא חלב הפרה, אליו הוא אלרגי), לאכול באופן קבוע, ולזכור תהנה האוכל שלך.

תמיד לשמור על עורות ב

"בבריטניה, אנחנו לא אוכלים מספיק סיבים", אומר אלקסיס פול, תזונאי רשום בשגריר ספון גורו. "אנו ממליצים לאכול 30 גרם ליום, עם זאת, בממוצע, רובנו רק לאכול סביב 18 גרם.סיבים נקשר עם יתרונות בריאותיים כגון מניעת מחלות לב, סוכרת מסוג 2 והשמנת יתר, כמו גם לעזור עם בריאות העיכול.

הדרך הקלה ביותר עד הסיבים שלך? תעלו את הקולר. "מאז שהסיבים נמצאים לרוב בעורות של פירות וירקות, אני תמיד שומר את העורות על המקום שבו אני יכול", אומר פול, "למשל, אני תמיד אוכלת תפוחים בלי לקלף אותם, ואני שומרת את העורות כשמייצרים תוצרת בית צ'יפס."

לטפל בשומנים בריאים

ויל הוקינס, תזונאי ב Push Doctor, סייעה לכל הספורטאים עלית דגמים העליון לאכול בריא. ללא קשר למטרותיו של הלקוח, עם זאת, הוא תמיד מבטיח להם לעקוב אחר כלל אחד - לטפל בשומנים טוב."אני תמיד ממליץ בחום ללקוחות שלי לאכול לפחות אחד לשני מקורות טובים לשומנים בריאים ביום", הוא מסביר. "ראה את הבחירות המובילות שלו למקורות שומן בריאים למטה:

אבוקדו: זהו מקור נהדר של ביוטין עשיר בויטמין E, אשר מסייע לחות העור.

סלמון: הוא מכיל astaxanthin, קרוטנואידים אשר משפר את גמישות העור כך יהיה פחות קווים דקים, כמו גם גוף בריא.

אגוזי מלך: אלו הם מקור פנטסטי של חומצות שומן אומגה -3, במיוחד עבור אלה שאינם נהנים לאכול דגים.

גבינת פטה: יש לה פחות מ -50% שומן רווי מאשר גבינה קשה, והיא עמוסה בוויטמין E כדי להגביר את חיוניות העור.

לתעדף לילה של שינה טובה

לא משנה כמה טוב הרגלי האכילה שלך, המאמץ יהיה חסר תועלת אם אתה לא מקבל מספיק מנוחה. "אין דבר חשוב יותר בכל הנוגע לרדוף אורח חיים בריא מאשר שינה טובה בלילה, לא משנה מה המטרות התזונתיים שלך", אומר פיליפ Koidis, תזונאי מומחה, דיאטנית קלינית ומייסד W1 Nutritionist.

"אם אתם חסרי שינה, התפקוד ההורמונלי שלך מתדרדר, התיאבון שלכם מתערער ותאוות לא יציבים - בעיקר בגלל רמות גבוהות של סוכר / שומן - בועטים פנימה. הגוף שלכם לא מתאושש היטב מאימון או יום מלחיץ, אשר עלול לגרום ב שריר לבזבז ואת השומן שלאחר מכן לבנות."

מזינים את הבטן

"אני תמיד אוכלת או שותה משהו, כמו זרעי אגוזים, שמן קוקוס או חלב, כדי להזין את הבטן שלי", אומרת התזונאית והסופרת הטובה ביותר, אמנדה המילטון. "המיקרוביום (השם הקיבוצי של כל החיידקים שחיים במעיים) לא יכול להיות שיחת ערב, אבל שמירה על מעיים בריאים היא המפתח לחסינות ומסייעת באופן דרמטי בירידה במשקל ובניהול משקל", היא אומרת.

"אם אתה חווה דלקת, אז עושה ניקוי מיץ במשך ארבעה עד חמישה ימים יכול לעזור. אני מריץ מיץ עונתי עבור זה, שילוב של ניקוי עם יוגה וספא הרפיה (הבא יהיה לקחת את זה יוני בשעה Miraggio ספא ביוון), כדי לסייע לאפס את הנפש ואת הגוף.

להישאר hydrated

למרות שזה נשמע פשוט מספיק, אתה תהיה מופתע כמה מאיתנו לא שותים מספיק מים בכל יום. "להישאר hydrated הוא בהחלט קצה מספר אחד שלי הן על בריאות העור ועל הבריאות הכללית", אומרת התזונאית האלה El-Shafie, מייסד סלעים תזונה.

"במהלך החורף ואת מזג האוויר משתנה, זה יכול להיות מאתגר במיוחד, כמו שאנחנו לא יכולים לקבל אותות צמא באותו אופן כמו ביום קיץ חם, למשל. אז אני תמיד מוודא שיש לי בקבוק של תה צמחים לסחוב אותו - זה מחמם אותי ו hydrated, אשר חיוני כדי לשמור על כל המערכת שלך ואת חילוף החומרים לעבוד טוב.

נסה לאכול את הכבד

נאבקים לאכול מספיק ויטמינים וחלבון? קסנדרה ברנס מציע להוסיף כבד לתזונה. "הכבד הוא אולי מצרך המזון הסמיך ביותר שאנו יכולים לאכול", היא אומרת. "זה גבוה ברזל הוא עשיר מאוד ויטמיני B, אשר תומכים באנרגיה הכללית רווחה. זה גם אחד המקורות הטובים ביותר שלנו של כולין - ויטמין B כמו מזין זה חיוני עבור המוח והזיכרון שלנו, יחד עם ויטמין A, אשר חיוני לחסינות, בריאות העור וראייה."

אם אתם חדשים למזון, ברנס ממליצה להתחיל עם כבד עוף אורגני, שהוא קל וטעים לבשל, ​​או להכין paté כבד בכבד אם אתה לא יותר מדי להוט על הטעם (זה יכול לקחת קצת להתרגל !).

תמונה פתיחה: אשלי אלכסנדר / @ collectandfeast