האם שגרת הכושר שלך באמת עובד? הנה 5 דברים שכדאי לדעת

אין דבר מתסכל יותר מאשר לאכול בריא, הולך לחדר כושר ולהרגיש כאילו אתה במצב של קיפאון. המספרים על הסולם לא זזו מאז הצ'ק-אין האחרון שלך והם נועצים בך מבט, מתגרה אתה, גורם לך להרגיש כאילו כל העבודה שלך כבר בחינם. אבל העניין הוא, הרבה פעמים אתה רק בניין מסת שריר יותר, אשר יכול אפילו לגרום לך רווח משקל. עם זאת, אם אתה עדיין לא מרגיש כאילו אתה רואה טרנספורמציה הרכב הגוף שלך ואתה מבחין חוסר הגדרה, זה יכול להיות מאוד מדכדך כדי לקבל כזה מקפיד (או עולה) משוב סולם.

בגלל זה יצרנו קשר עם שני מומחי כושר: Ngo Okafor (שמדריכה מגה-סלבס כמו ג'יי-לו ונעמי קמפבל) ומאמן אישי של תומבטק, קאטלין נובל, על המחשבות שלהם איך אפשר לדעת אם מה שאתה עושה עובד.

קדימה, תשובות כנות שלהם.

אל תשווה את עצמך לאחרים

Okafor אומר דרך בטוחה כדי לדעת אם שגרת הכושר שלך הוא מוצלח אם אתה מכה את המטרות הגדרת לעצמך. אל תשווה את הרווחים שלך לאלו שסביבך - פשוט תתמקד במבחני האיכות שלך ותספור כל ציון דרך כניצחון.

חפש שיפורים פנימיים

נובל אומר כמה השיפורים הטובים ביותר הם אלה לא אסתטי, כמו שינה טובה יותר, מצב רוח משופר, אנרגיה מוגברת.

ודא שאתה להיות מאתגר

"אם אתה כל כך רגיל לשגרה שלך שאתה משב רוח דרך זה בלי לשבור זיעה או להרגיש את השרירים שלך לשרוף, הגיע הזמן לחבוט את העוצמה," אומר נובל. "קצב הלב שלך צריך להיות מוגבה במהלך השגרה שלך, אתה צריך ללכת מזיע, ו אתה צריך רגעים שבהם אתה לא יכול לדמיין עושה נציג אחר.'

תישאר עם מוטיביציה

רמת הרצון שלך לעבוד היא סימן של הצלחה בפני עצמה. אומר נובל, "בזמן העבודה אולי לעולם לא נשמע טוב כמו כוס יין, אתה צריך יש רשימה של הטבות המניעים אותך ללכת (כמו התחושה שאתה מקבל כאשר זה נגמר או השינויים שאתה רואה בגוף שלך). אם אתה מוצא את עצמך מפחד האימונים שלך ולא יכול לחשוב על כל היתרונות זה עושה את זה שווה את זה, זה יכול להיות הזמן לנסות משהו חדש."

שים לב לבגדים שלך

Okafor אומר סימנים של רווחי כושר גם להתבטא איך הבגדים שלך בכושר. אם הם משוחררים או נוחים יותר, אלה הם סימנים שאתה מאבד אינץ ', גם אם הסולם אומר אחרת. (זכור, קנה המידה אינו מדידה של ההצלחה שלך!)

מה לגבי הדברים שאנחנו עושים לא בסדר …

האמת העצובה היא שלפעמים אנחנו פשוט לא עובדים או אוכלים את הדרך הנכונה. אוקאפור אומר שגם אם אתם אוכלים מזונות בריאים, יש סיכוי טוב שאתם אוכלים יותר מדי מהם (כן, זה יכול לקרות).

"בקרת הפריון היא גורם חשוב מאוד כשזה מגיע להשגת תוצאות מעולות מן האימון", הוא מייעץ. "מזון בריא הוא נהדר, אבל זה לא אומר שזה קלוריות חינם. ללא גלוטן לא אומר קלוריות ללא. גם אם אתה צמחוני, אתה עדיין יכול לאכול. לעתים קרובות אני אומר ללקוחות שלי כי הם pandas צמחוני אבל הם overweight. אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים דרך האימונים שלכם, אתם תעלו במשקל ".

נובל מוסיף שאתה יכול גם לאכול מזונות שאתה חושב שהם בריאים, אבל הם לא. "שמור יומן מזון במשך שבוע ואם אתה לא במקום כל דגלים אדומים, הראש תזונאי המתמחה בירידה במשקל עבור ייעוץ." אתה גם לא יכול להיות שתיית מים מספיק. אומר נובל, "חילוף החומרים שלנו להאט כאשר אנחנו מיובשים. ברגע זה אתה מרגיש צמא, אתה כבר במצב מיובש. המטרה היא לפחות חצי משקל הגוף שלך במים, בתוספת שמונה אונקיות נוספות עבור כל 30 דקות של פעילות גופנית.

אם אתה חי במזג אוויר חם או יש לך עבודה פעילה, תצטרך אפילו יותר."

לאחר מכן, נסה לא להפריז במספר הקלוריות שאתה בוער במהלך האימון. "[אנשים] אומרים לעצמם שהם הסתדרו, אז מגיע להם לשתות או קינוח, אבל בפועל, הם לא שרפו מספיק קלוריות כדי להרוויח את הקינוח או לשתות ", אומר אוקאפור," לכן הם בסופו של דבר עולים במשקל או נשארים באפס ".

כמו כן, זכור לקבל מספיק לישון! "מניעת שינה יש השפעה עצומה על עלייה במשקל ותוצאות גרועות האימון שלך," מניות Okafor. "בדיוק איך חוסר שינה משפיע על היכולת שלנו לרדת במשקל יש הרבה מה לעשות עם ההורמונים שלנו.השני הורמונים כי הם המפתח בתהליך זה הם גרלין ולפטין. גרלין הוא ההורמון שאומר לך מתי לאכול, ו כאשר אתה ישן מקופח, יש לך יותר גרלין.Leptin הוא הורמון שאומר לך להפסיק לאכול, ו כאשר אתה מנודה לשינה, יש לך פחות leptin והם נוטים יותר להציג שיפוט לקוי, אשר עלול להוביל אכילת יתר.

יותר grelin פלוס פחות leptin שווה במשקל. אתם אוכלים יותר, בתוספת חילוף החומרים שלך הוא איטי יותר כאשר אתה מונע שינה. כמו כן, השרירים שלנו להתאושש לגדול כאשר אנו ישנים. מחקרים מראים כי גוף האדם דורש בממוצע 7.5 שעות שינה כדי להחלים לחלוטין. אנשים רבים לא מקבלים את זה כמות השינה ולכן תוצאות האימון שלהם סובלים."

לבסוף, חוסר ההצלחה שלך כושר יכול להיות בגלל שיש לך משהו קורה רפואית. "אם אתה עושה הכל ועדיין לא להכות מטרות, לדבר עם הרופא שלך על סיבות אחרות כמו תפקוד בלוטת התריס, "אומר נובל.

אין לך המון סבלנות? זה 15 דקות אמון יהיה צליל הגוף שלך בתוך שלושה שבועות.