מה זה טבאטה? כל מה שאתה צריך לדעת על אימון שריפת שומן הטוב ביותר

חיבור במרחק מתון על אליפטי עשוי להיות נוח, אבל כולנו יודעים שזה לא יעיל. אם אתה מחפש שינוי אמיתי, אתה צריך לעבוד קשה יותר, לא יותר. למעשה, אולי האימון היעיל ביותר לוקח רק ארבע דקות. זה נקרא טבאטה. לפני שאתה מתרגש מדי על האימון החדש שלך אקספרס, רק יודע אלה ארבע דקות יהיה הלב הולם ביותר, זיעה מטפטף ארבע דקות של החיים שלך.

גלול לאורך כל הפרטים!

מה זה טבאטה?

טבאטה אינו חדש. זה פותח למעשה לפני עשרות שנים על ידי עכשיו המדען המפורסם בעולם פרופסור איזומי Tabata כשיטה של הכשרה מחליקים מהירות האולימפי. היום, אתה כנראה מכיר את הגירסה של שיטת האימון: HIIT (aka אינטנסיביות אינטרוול גבוהה אימון). Tabata לוקח HIIT צעד נוסף. מרווחי הטאבאטה קצרים יותר (כלומר, משענות קצרות יותר, גם כן) ועוצמות יותר מאלה שאתם רגילים. זה אינטנסיבי כדי לספק תוצאות. במהלך 20 השנים האחרונות, מחקר לאחר המחקר אישר סוג זה של יכולת התרגיל לשפר את כושר הלב וכלי הדם, לחזק את חילוף החומרים, ולשנות הרכב הגוף.

מחקרים מראים כי Tabata שורף מעל 13 קלוריות לדקה.

איך זה עובד

שלא כמו האימון אינטרוול המסורתי, אשר ייתכן שיהיה לך לדחוף את עצמך במשך 30 שניות עד דקה ולאחר מכן לנוח עבור אותה כמות של זמן, מפגשי Tabata מורכבים מ -20 שניות של אימון מקסימלי-מאמץ ואחריו 10 שניות של התאוששות. חזור על התהליך שמונה פעמים במשך ארבע דקות Tabata. אתה יכול לעצור שם או לעשות עד חמש Tabatas עבור 20 דקות זיעה הפגישה (אתה רצון להיות מזיע).

זמן ההחלמה קצר הוא המפתח (ומה פרופסור Tabata מייחס את האפקטיביות), וזה בזמן שאתה צריך טיימר טוב שימושי, טיימר מרווח עושה את כל הספירה בשבילך. אבל ההבדל האמיתי בין טבתה ל- HIIT הוא האינטנסיביות. במקום לדחוף את עצמך שמונה או תשע על שיעור בקנה מידה המאמץ נתפס, אתה צריך למקסם את המאמצים שלך כך שאתה מגיע 11 (בסולם של אחד עד 10, אגב).

להתחיל

אתה יכול להפוך כל אמון לתוך Tabata (כל עוד יש לך את הטיימר). התחל עם משהו שאתה מרגיש בנוח, כמו לרוץ על ההליכון, ולעבוד את הדרך עד לשלב סיבובים שונים. אימון גופני טבטה שמשלב את הגוף ישלב תנועות פליומטריות כמו burpees, לקפוץ squats ו lunges, וכן מטפסים ההרים יחד עם תנועות הגוף גוון כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, ו tricep מטבלים. אתה יכול להשתמש ציוד כושר, משקולות (להתחיל אור), וכל האביזרים שאתה רוצה. או פשוט לתפוס חבל קפיצה על טעות הוכחה טבטה אמון.