8 דרכים להגיע עמוק לישון החל עכשיו
תוכן עניינים:
נרדמים מהר למצוא שינה עמוקה, טיפולית עמוקה קשה - במיוחד עכשיו כאשר העבודה שלנו, חרדות, מסכי iPhone כמעט לנהל את הקיום שלנו. אנחנו כבר מותנה ללכת, ללכת, ללכת, ורק עכשיו אנחנו מתחילים לראות את התוצאות. בהחלט יש לי. ככזה, עשיתי מאמץ ניכר לשנות דברים (כלומר, לישון יותר, לחיות חיים בריאים יותר, כרגיל). כדי לנטרל את הלחץ ועייפות, עשינו קצת מחקר כדי למצוא שינה רגועה יותר.
סקרתי את העורכים כאן במשרדי בירדי, הקוראים שלנו, וכמה מומחים לכמה מחקרים וייעוץ. להלן, למצוא את האפשרויות הטובות ביותר, הקלה ביותר לעבוד עם, משמיכות משוקלל לתוספים ושריר לשאוף לארגן את חדר השינה שלך.
נסה שמיכה הכבידה
קח תוספי מזון
לנקות את החדר שלך
מחקר שנערך על ידי הקרן הלאומית לשינה מצא כי אנשים שעושים את המיטה שלהם בבוקר הם בסיכון גבוה ב -19% לקבל שינה טובה בלילה מאשר אלה שלא. ההיגיון הוא שחדר מבולגן יכול ליצור רגשות חרדים או חסרי מנוח. זה לא נכון בחיים שלך? כשהחדר שלי נקי ומאורגן, אני מרגישה הקלה בהקפה עליי ברגע שאני נכנסת. כשזה מחוץ למין, אני מרגישה עוד יותר לחוצה מנסה לנווט את כל הפזורים בכל מקום. חדר נקי ירגיע אותך ויסלע אותך לישון.
זה מדע.
נסה כחול אור חוסם משקפיים
באפי
קראתי מחקרים שונים כי הרגולציה הטמפרטורה שלך חשוב מאוד במציאת שינה עמוקה יותר. רוב המומחים ממליצים לך לשמור על חדר השינה שלך בין 65º ל 70 מעלות מאז הטמפרטורה הליבה של הגוף שלנו טיפות רק לפני שאנחנו נרדמים. אבל אני שונאת לישון עם שמיכה זה משהו פחות שופע וענן כמו. מציאת השמיכה של באפי היתה חלום שהתגשם. זה נעשה עם סיבי אקליפטוס פרימיום רך, בהיר במיוחד, מה שהופך אותו רופף ייחודי וקל כמו גם בר קיימא יותר מאשר בדים אחרים.
ראה, בד מבוסס הצמח הוא נשימה במיוחד וממתנת הטמפרטורה שלך בזמן שאתה ישן, ולוודא את התנאים אופטימליים למנוחה טובה יותר.
