חזרתי לבית הספר כדי ללמוד איך לנשום (לא, באמת)

לא ידעתי שאני רע בנשימה עד שהלכתי לכיתת היוגה הראשונה שלי לפני כשלוש שנים. לפני כן, מעולם לא חשבתי על כך, אבל ברגע שהמורה הורה לי לעבור מכלב כלפי מטה על הנשיפה תוך כדי תנועה לקוברה, תוך שאיפת אוויר נשימה (פרליאמה). ידעה שהנשימה פשוט אינה היצור שלי.

זה נשמע טיפשי, לא? ברור הנשימה היא משהו הגוף שלנו לעשות באופן אוטומטי; זה לא נחשב מעורב. אבל ככל ששיעורי הזיהום גדלים יותר מאי פעם, וגופינו חווים רמות חדשות של לחץ, מעט מאוד מאיתנו מגיעים למעשה לפוטנציאל המלא של מערכת הנשימה שלנו. ובהתחשב בהפחתת הנשימה הקשורה לדברים כמו חרדה ובעיות בריאותיות אחרות, זה לא ממש משהו שאנחנו יכולים, או צריכים להתעלם ממנו.

מאז אותו שיעור יוגה, היה לי קצת מורכב סביב הנשימה שלי. אף על פי שמעולם לא הייתי מודע לכך יותר, אני עדיין לא מצליח לקבל את זה תחת שליטה. וכאשר מחסור ה- B12 שלי גרם לסדרה של התקפי פאניקה קלים בשנה שעברה, בעיית הנשימה שלי באה לידי ביטוי שוב.

אז כאשר יש לי רוח (לא משחק מלים המיועד) של יישום חדש שמבטיח לפתוח את מלוא הפוטנציאל הנשימה שלך, אפילו את תג המחיר 4 £ יכול לעצור אותי להוריד אותו (ואני מישהו שנרתע מהמחשבה על ההוצאות £ 1 על יישום קירה Kira עכשיו חיוני).

תחשוב על היישום כמו מאמן אישי דיגיטלי לנשימה שלך. גורו נשימה, שנוצר על ידי מומחה נשימה אלן דולן, הוא למעשה ערכת כלים לפרוק את מערכת הנשימה. ראשית, אתה צופה בסדרה של סרטונים שבהם דולן מסביר את התיאוריה והטכניקה מאחורי תרגול הנשימה שלו (עוד על כך מאוחר יותר), ואז יש קבצים קוליים שאתה עובד דרך כל יום שבו אתה נוהג את שגרות הנשימה שלמדת בעבר. זה נשמע מסובך, אבל זה באמת לא.

אני מודה, בהתחלה, הספקן שבי חשב איך יהיה מה ביסודו של דבר מהולל YouTube הדרכה באמת לשנות משהו על הנשימה שלי מורכבת? והייתי צריך להתמודד עם החבר שלי שואל, "WTF אתה עושה?" בהזדמנויות רבות שבהן מצא אותי מוטלת על המיטה ומחזיקה את בטני בעיניים עצומות. אבל ביום חמישי הבחנתי במתג. כרכרה של צינורית ריבה לא היתה עניין גדול (לפני כן, זה היה מספיק כדי לשלוח את הריאות שלי לתוך overdrive) ואפילו חתימה על כמה מסמכים משכנתא די גדול לא בשלב אותי, כמו לקחתי את הזמן כדי להכשיר את הנשימה שלי לפני כן.

לדברי דולן, היתרונות של נשימה מודעת אינספור. "זוהי דרך בטוחה לחדור לגוף עם חמצן ואנרגיה, טעינה מחדש של המערכות שלנו (מדולדלות לעיתים קרובות) כדי לעבוד על יכולת הריפוי שלהם", הוא מגלה. אם מצאת את עצמך מתאמצת להתרכז, להתמקד או להרגיש איטית בזמן האחרון, נשימה מודעת יכולה להיות התשובה.

האפליקציה באמת עבד בשבילי והוא בהחלט שווה זריקה אם אתה מעולם לא חשבתי על זה או, כמוני, יש חרדה נשימה. אני עדיין נואשת יותר ידע, עם זאת, ולכן שאלתי Dolan לחלוק טיפים שלו לנשום את דרכך במצבים מסוימים. המשך גלילה כדי לגלות את הטכניקות ואת הנשימה שלך יכול להיות תחת שליטה יותר.

איך לנשום כשאתה במדיטציה

האפליקציה מבוססת על 10 דקות מדי יום ו -30 דקות תרגול נשימה שבועית, כי הוא דומה לכל סוג אחר של תשומת לב ייתכן שכבר ניסו. "אני חושב על הנשימה שלנו בפועל כמו להיות מאוד כמו מדיטציה מנטרה למעט במקרה שלנו המנטרה היא חזרה פיזית ולא נפשי או מילולי", מסביר דולן.

התרגול הוא על נשימה מודעת ותשומת לב לכל האוויר הנכנס ויוצא מהגוף. "זה הכלי המושלם עבור הרפיה ו de-stressing," דולן מוסיף. "זה מעמיד את הגוף למצב של איזון עצמי, כך שהאנרגיה הנפשית העודפת (כלומר, מוח הקוף) מתחלקת מחדש בגוף למטה, ומאפשרת לנו להרגיש יותר מקורקע ונינוח".

היישום ילך דרך טכניקות הרבה יותר טוב ממה שאני יכול להסביר אי פעם אבל בקיצור, זה לוקח בערך 10 דקות בכל יום כדי לשלם את תשומת הלב המלאה והבלתי מחולקת לנשימה שלך.

את היסודות: אתה מרגיש אוויר להיכנס האף שלך ולנסוע דרך דרכי הנשימה שלך לתוך מעמקי הבטן שלך לפני שחרור אותו מהפה בצורה מבוקרת מאוד. אתה שם לב איך החזה והבטן נעים עם כל נשימה. התיאוריה היא שהכניסה המודעת הזו של נשימה "נכונה" מאמנת את מוחך ואת גופך כדי לחזור על המהירות, העומק והאינטנסיביות עבור כל נשימה נוספת שאתה לוקח מחוץ לתרגול שלך, גם כאשר אתה לא חושב על זה.

איך לנשום כשאתה בעבודה

המפתח לנשימה יעילה - וזה היה הבזק חדשותי מסיבי בשבילי - זה שאתה לא צריך לדאוג לזה כל היום. כלומר, לכולנו יש עוד מיליון דברים לדאוג, שלא לדבר על תנודות הריאות שלנו כל היום. דולן מסכים שזה לא מציאותי לדאוג כל הזמן על זה. "במקום לנסות לנשום באופן מסוים 24/7, נסה לעשות תרגול נשימה קצר של 10 דקות ביום", הוא מסביר. "זה כמו" לקחת את הנשימה שלך לחדר הכושר "ואת ההשפעה של התרגול יאפשר לנו לנשום בצורה מלאה ובריא לאורך זמן."

איך לנשום כשאתה מרגיש חרדה

אוקיי, אז מה לגבי כאשר אתה מתחיל להרגיש קצת antsy, כמו לפני מצגת גדולה, או כאשר אתה צריך לשבור כמה חדשות רעות למישהו? עצה של דולן היא ללכת נמוך ללכת לאט: "תארו לעצמכם מילוי בלון בבטן עם הנשימה שלך ולתת לו לנפח לאט ובשלווה על הנשיפה שלך - להתחיל להתמקד ולנשום לתוך הבטן התחתונה."

איך לנשום כאשר אתה לא יכול לישון

בעיות שינה? נשימה יכולה לעזור גם עם זה. "הדרך הטובה ביותר להירגע ולהרגיש תחושה של שלווה ורווחה (שהיא, כמובן, מבשר מושלם לשינה) היא לדמיין את הנשיפה שלך לנשוף כאילו אתה אומר את המילה" אהה ", מסביר דולן. "תגיד 'אה' על השאיפה ו 'אה' על הנשיפה לוודא את הנשימה ארוכה יותר לנשוף." אתה מחפש יחס של שלושה לאחד, ואתה עושה את הנשימה הזאת רק דרך הפה.