מה גודל יציבות כדור אני צריך לקנות?

כדורי יציבות הם גדולים, כדורים מתנפחים המשמשים לחיזוק וטון הגוף, במיוחד את שרירי הליבה של האגן, הבטן והגב. כדורי יציבות טווח בגודל 30 ס"מ עבור אנשים זעירים או ילדים כדי 75 ס"מ נדיב עבור אנשים הרבה יותר גבוה. על מנת להשתמש כדור יציבות בבטחה וביעילות, זה חייב להיות בגודל הנכון עבור הגוף שלך.

וידאו של היום

->

פונקציה

Exercisers להשתמש בכדור יציבות למגוון של תנועות כושר, עבודה בבטן, תרגילי פילאטיס וכמה תנוחות יוגה. אתה יכול גם להשתמש בכדור האימון שלך כיסא שולחן. ניתן להשתמש בכדורי יציבות שניתן להשתמש בהם בבית, בחדר הכושר ובמטפל הפיזי כדי לעזור לחזק את השרירים ולשפר את הטון, על פי המועצה האמריקאית לתרגיל.

גודל

כדורי תרגיל זמינים במגוון רחב של גדלים, מתאים ליחידים מתחת ל 4 מטרים, 6 אינץ 'לאנשים פרטיים יותר מ 6 מטרים, 2 אינץ' גבוה. כדורים בגודל סנטימטרים, וכמה חברות עשויים צבע קוד את הכדורים כדי להתאים את הגודל. הנחיות כלליות לגודל מדויקות עבור רוב האנשים; עם זאת, אתה עלול למצוא כדור גדול או קטן יותר נוח יותר אם אתה נמצא ליד הגבול העליון או התחתון גודל. בדרך כלל, אנשים פחות מ 4 מטרים, 6 אינץ 'דורשים כדור 30 ס"מ. אתה צריך לבחור כדור 45 ס"מ אם אתה בין 4 מטר, 6 ס"מ עד 5 מטרים. מ 5 מטר ל 5 מטר, 5 אינץ ', בחר כדור 55 ס"מ. אם אתה בין 5 מטר, 6 אינץ 'ו 6 מטרים, 2 אינץ', להשתמש בכדור 65 ס"מ. אם הגובה שלך עולה על 6 מטרים, 2 ס"מ גבוה, לבחור עבור 75 ס"מ הכדור.

שיקולים

בדוק את גובה הישיבה כדי לקבוע את גודל הכדור המושלם בשבילך. לרעוד על הקיר עד הירכיים שלך מקבילות עם הרצפה ואת הברכיים הם בזווית של 90 מעלות. למדוד את המרחק בין הרצפה הירכיים שלך ולהשוות את מדידות הכדור. כחלופה, סמן את גובה הכדור והשווה את המדידה היושבת שלך, ממליץ על SimpleFitnessSolutions. com. מנופח לחלוטין, כדור 55 ס"מ הוא 22 ס"מ מהרצפה, ו 65 ס"מ הכדור הוא 26 ס"מ מהרצפה.

אפקטים

אם אתה סובל מעודף משקל, מבוגר או מחוץ לצורה, אתה עלול למצוא את זה קל יותר על האיזון על כדור גדול, מעט פחות מנופח, ממליץ על המועצה האמריקנית על תרגיל. תרגילים קל יותר על כדור רך יותר, ואתה יכול להיות פחות קושי לשמור על שיווי המשקל שלך. כדור כושר מנופח לחלוטין צריך להיות יציב למדי דורשים ממך לעסוק באופן מלא את השרירים שלך כדי להישאר זקוף.

אזהרה

כדורי יציבות מספקים הזדמנות לגוון ולמתח; עם זאת, הם דורשים כמות ניכרת של איזון, ונופלים הם אפשרות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שילוב כדור יציבות לתוך שגרת הכושר שלך.התחל עם תרגילים פשוטים לשמור על הרגליים מעוגן על הרצפה ואת הכדור בגודל הנכון ולעבור לכיוון שגרות הכדור מאתגר יותר כמו הכושר האישי שלך משפר.