משקאות גבוה בחלבון כדי לעזור עם תזונה

חלבון קשורה לעיתים קרובות יותר עם מפתחי הגוף ואתלטים מאשר לציבור הרחב, אבל זה מקרונוטריינט חשוב, ללא תלות במטרות שלך. מבוגרים רגילים צריכים סביב 0. 4 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף בכל יום, בעוד אלו העוסקים תרגיל פנאי צריך סביב 0. 5 גרם לכל פאונד, ואת סיבולת רצינית או ספורטאים דורשים בין 0. 6 ו - 0. 9 גרם לכל לִירָה. אם אתה נאבק כדי לקבל מספיק חלבון מן המזונות שאתם אוכלים, לחפש משקאות חלבון גבוהה.

וידאו של היום

חלב אדיר

משהו פשוט כמו הוספת כמה כוסות חלב לתוך הדיאטה שלך כל יום יכול להגביר את צריכת החלבון שלך מאז 1 כוס חלב פרה מספק סביב 8 גרם חלבון. חלב הוא גם ארוז עם סידן, אבץ, מגנזיום, אשלגן וויטמינים B. בנוסף, חלב רבים הם מבוצרים עם ויטמין D, אשר חיוני לבניית עצמות בריאות.

->

החלפת סויה

עבור אלה עם אי סבילות חלב או אלרגיה, חלב סויה היא חלופה קיימא. רוב חלב סויה מכילים סביב 7 עד 10 גרם של חלבון לכל כוס סביב 4 1/2 גרם של שומן, מה שהופך אותם תזונה דומה חכם 2% חלב. זהירות בעת בחירת חלב סויה שלך, אם כי, מייעץ שאל שאל אליס! באוניברסיטת קולומביה. חלב סויה בדרך כלל אינו מכיל כמעט כמו ויטמינים B או כמות סידן כמו חלב, כך לחפש גרסה מבוצר או לוודא שאתה מקבל אלה חומרים מזינים ממקורות אחרים.

->

אבקת חלבון דיון

שתיית החלבון שלך בטלטול צורה היא גם דרך לעזור להגביר את הצריכה שלך בלי להזדקק לאכול יותר מזון. הרבה חלבון שייקים מכילים סביב 20 עד 30 גרם של חלבון למנה, עם מעט מאוד בדרך של שומן או פחמימות. אתה יכול לקבל אבקות חלבון מבוססי חלב, כגון חלבון מעכל מהיר או מעכל לאט, כמו גם חלבון ביצה, חלבון סויה וחלבונים מבוססי צמחים אחרים. אבקות חלבון אין צורך, אבל הם נוחים כאשר אתה בדרכים ואין לי זמן ארוחה מלאה, מציין הספורטאי דיאטנית קלי רוסי.

Smoothie Operator

אתה יכול לעשות שייקים תוצרת בית יותר חלבון צפוף על ידי הוספת מרכיבים נוספים אליהם. אם אתם מכניסים חלקלק באמצעות פירות וירקות, להוסיף קצת גבינת קוטג 'או נמוך סוכר, דל שומן יוגורט כדי להגביר את החלבון תוך שמירה על תוכן מזין גבוהה. The McKinley מרכז בריאות באוניברסיטת אילינוי גם מציע הוספת אבקת חלב רזה כדי שייק, שייקים ומשקאות אחרים כדי להגדיל את התוכן חלבון.