הנה מה מומחים כושר יש לומר על שתיית קפה לפני העבודה
לדברי מוניקה Auslander מורנו, MS, RD, LD / N, יועץ תזונה עבור RSP תזונה, זה לא היה כל הראש שלי; לשתות כוס קפה לפני אימון יכול באמת, באמת, ברצינות לשפר את הביצועים הספורטיביים. "אנו יודעים כי קפאין הוא סיוע ארוגני; זה יכול לסייע בביצוע האימון, ככל הנראה על ידי הגדלת האנרגיה, המיקוד, ואת הסיבולת," היא מסבירה.
בעוד שרוב האנשים עשויים לקשר את המונח סיוע ארוגני עם חומרים מזיקים או בלתי חוקיים, כמו אלה ששומעים עליהם בפרשות ספורט מקצועיות, זה באמת מתייחס לכל דבר שמגביר את הביצועים הספורטיביים. קפאין הוא אחד הדברים האלה (אחרי הכל, זה מסווג מבחינה טכנית כמו סמים, עד לנקודה מסוימת, ככל שאתה שותה, אתה ער יותר ממוקדים אתה מרגיש). במילים אחרות, זה לא כל כך הרבה קפה עצמו, אבל התוכן הקפאין שלו תורם להגברת פעילות גופנית.
פיטר לי תומאס הוא מאמן מפורסם (כדי האלי ברי לא פחות!) ואת מומחה אומנויות לחימה מומחה. הוא מסכים כי קפה יש את הכוח ליהנות אמון. "קפה בהחלט יכול לשאוב את הביצועים הספורטיביים שלך ולשפר את יכולת העבודה. "עם זאת, הוא מהיר לציין כי הוא לא ממליץ לשתות קפה לפני עבודה לכולם.
ישנם שני מקרים שבהם תומאס מציע עבור קפה, הראשון להיות אם אתה לא שותה קפה בכלל ו / או שאתה רגיש יותר את ההשפעות השליליות של קפאין. במילים אחרות, אם אתה שותה כוס קפה מדי פעם רק כדי להרגיש קצת חרדה או רעוע, זה יהיה כנראה לעשות את אותו הדבר גם אם אתה שותה אותו לפני האימון.
'קפה הוא אכן חרב פיפיות יכול להיות חזק מדי עבור חלק, מסביר תומאס ".הייתי מציע להתנסות עם אספרסו ירה אחת יש את זה על הקרח ואז להוסיף מים כדי לדלל אותו בניגוד כוס גדולה מודגש של קפה כי כבר מבשל percolator במשך תקופה ארוכה של זמן.'
המקרה השני שבו תומאס היה מציע ללכת קפה לפני האימון הוא אם אתה חווה עייפות האדרנל. "זה עלול להתרחש כאשר בלוטת יותרת הכליה שלך להיות maxed החוצה, יום אחר יום על ידי דאגה רגשית או פחד, חוסר שינה, יותר מדי ממתקים, עודף קפאין בתזונה שלך, המון פחמימות, מזון מעובד ומהר, למהר, לסחוט-כמו-הרבה- to-the- יום, כמו סוג של אורח חיים. " במקרה זה, קפה הוא לא בהכרח האפשרות הבריאה ביותר; אתה עלול לחשוב על דבק במים או תה כדי לחות ולהגמל את עצמך של קפאין.
שניהם מורנו ותומס מסכימים כי הזמן הטוב ביותר לשתות קפה הוא הרבה לפני האימון מתחיל למעשה. אתה לא צריך לשתות את זה כאשר אתה מזיע (בשלב זה, הגוף שלך זקוק למים כדי לייבש מחדש לא קפה). תומאס מציע לשתות קפה 30-60 דקות לפני האימון, בעוד מורנו מציע לשתות קפה קצת לפני זה. "קפאין לוקח בערך 15-20 דקות לבעוט פנימה, בהתאם למטבוליזם האישי שלך (לכולנו יש למעשה כמה הבדלים גנטיים באופן שבו אנו מטבולי קפאין, בנוסף לבניית סובלנות, מכיוון שזו אכן תרופה)," מסביר.
זה עלול לקחת כמה ניסויים, אבל שתיית קפה בטווח של 15-60 דקות לפני האימון היא ההימור הטוב ביותר שלך להגביר את הביצועים הספורטיביים שלך בצורה היעילה ביותר - כלומר, אם אתה אוהב קפה וזה לא גורם לך להרגיש חרדה או רעוע או יתר על המידה. הנה המקום שבו אני ממליץ על שימוש של מתכנן בריאות. זה כלי טוב כדי להבין איך קפה משפיע על האימון שלך (בין היתר, כמו מעקב אחר הרגלי האכילה שלך, צריכת מים, דפוסי שינה, טקסים טיפול עצמי, ועוד).
הקלט איך אתה מרגיש במהלך האימון כאשר אתה שותה (ולא שותה) קפה מראש. תסתכל על זה אחרי שבוע או שבועיים כדי לפענח אם לפני האימון קפה מתאים לך.
גם אתה לא צריך לשתות את זה שחור. למעשה, הן מורנו תומאס ממליצים להשלים את הקפה היומי שלך עם כמה תוספות בריא. "אם אתם מחפשים ארוחת בוקר יעילה" שלמה ", בנוסף לקפה שאתם יכולים להחמיץ בדרך לחדר הכושר, תוכלו להוסיף קצת אבקת חלבון מי גבינה, כמו RSP Nutrition TrueFit, לקפה שלכם, לתת לך חבטה נחמדה של חלבון, סיבים, פרוביוטיקה ולהיות ארוחת בוקר יותר "מלאה" בנוסף הקפאין מהקפה, כוח האימון. " בנוסף, יש לו וניל וקינמון טעם כי מורנו אומר "יכול לקפל די טעים" לתוך לחלוט שלך.
באשר תומאס, הוא חוקר את המגמה האחרונה כי הוא מוסיף חמאה שמן MCT לקפה בבוקר. "בסוף, הפופולריות של הוספת אורגני, דשא מזונות חמאה, ghee או שמן קוקוס / MCT לקפה כבר במגמת עלייה ובימים אלה, ניתן להזמין גם בבית הקפה האהוב עליך.הוא אמר יש פונקציות הגדלת המוח והוא יכול להאיץ את הביצועים האתלטיים.ממה שאני חקרתי, מגמה זו למעשה נגזר מנהגים מקומיים החל מהמאה ה -7 בתוך אזורים ההימלאיה של נפאל, בהוטן, הודו, המפורסם ביותר, טיבט.
בכל בוקר, עובדים באקלים קרים יוגשו קערה של תה חמאה יאק עשוי תה שחור (פו ארה), מלח, חלב יאק וחמאת יאק."
על מה שנקרא "קפה Bullet," כולל מוצאה, מטרתה ואת ההשפעות כאן.
