אמון זה פשוט יעיל עבור כאבי גב כמו פיזיותרפיה

אני מוכן להודות כי הרעיון יוגה עשוי לעזור עם גב כואב הוא לא פורץ בדיוק. (מתיחה עמוקה ומתמשכת, תנוחות לחיזוק עשויות לעזור לגרד כמה קינוקים מיום ארוך של ישיבה על שולחן הכתיבה שלי? מזעזע.) אבל אני גם לא מעמיד פנים כי ההתקדמות שרטטתי דרך התרגול שלי לא היתה משמעותית. אחרי שנים של העוויה על הפנים מבעד לגב התחתון - ולאחרונה, עצב עיקש עיקש בכתף ​​הכתפיים שלי, עם נטייה לירות בכאב על זרועי השמאלית בכל רגע נתון - כמעט ללא כאב, יוגה יומית בסוף השנה שעברה.

זה באמת הכי טוב פיזיותרפיה הייתי יכול לבקש, ללא כאב ראש של copay ביטוח.

אם כל זה נשמע אידיאליסטי, שים לב שיש לי עכשיו מדע (ורופאים) על הצד שלי: מחקר חדש שפורסם ב תולדות הרפואה הפנימית מוצא כי יוגה היא יעילה בדיוק כמו פיזיותרפיה מסורתית למיקוד כאבי גב.

החוקרים חילקו את 320 המשתתפים במחקר (שכולם עסקו בסוגיות כרוניות) לשלוש קבוצות. אחת הוסמכה להשתתף בשיעורי יוגה שבועיים במשך 12 שבועות, ולאחר מכן שיעורי טיפה או תרגול בבית למשך שארית השנה. הקבוצה השנייה השתתפה בפגישות פיזיותרפיה קבועות בנוסף לעיסוק בתרגילי PT בבית. הקבוצה השלישית קיבלה ספר לעזרה עצמית וחומרים חינוכיים אחרים.

לא זו בלבד שהמשתתפים בקבוצות היוגה והפיזיותרפיה ראו שיפור כמעט זהה בכאב שלהם, אלא גם דיווחו על רווחה כללית טובה יותר, והצורך שלהם בתרופות חיצוניות ירד באופן משמעותי.

עם זאת, מחברי המחקר מציינים ל- NPR כי חשוב לחפש את ימין שיעורי יוגה - תנוחות מסוימות טובות יותר לשיפור הכאב מאשר לאחרים, אחרי הכל. תנוחה זו מניחה שינה היא מקום מצוין להתחיל בו בבית (במיוחד אחרי הישיבה כל היום), אבל כשאתה באולפן, אנחנו בהחלט ממליצים לשוחח עם המדריך שלך לפני תחילת הלימודים - הם יודעים הכי טוב איך להתאים את זרימה לגוף שלך, והם יכולים לתת לך עצות על איך להתקרב מתיחה מסוימים להשפעה מקסימלית.

על זה הערה, חנות שלנו שקית הכושר החיוניים להלן.

בדוק יותר של היתרונות של יוגה.