ניסיתי L.A.'s האימון הטרנדי ביותר: הנה מה שקרה

במבט ראשון, כושר אווירי אולי נראה כמו אחד מאותם דברים החבר הכי טוב שלך טריקים לך לעשות לצחוק טוב. או אחד מהם רק רקדנים מקצועיים / אמני טרפז בינינו יכולים לעשות, אתה יודע, כדי לשמור על השרירים שלהם נע על ימים שלהם. מעשה קרקס. לכו לחדר בסגנון לופט עם ערסלים משי באורך 10 מטרים תלויים על התקרה, ואת התגובה הראשונה שלך עשוי להיות לעזאזל לא / כן בטח כפי שאתה לגבות לאט עבור הדלת ולהתכונן לרוץ לפני המורה עושה קשר עין.

אבל אני כאן כדי לספר לך, כמי ששרדו לא אחד אלא שני שיעורי כושר אווירי על ימים רצופים, כי זה היה אחד האימונים הכי מאתגר, מענג היה לי אי פעם הנאה של עשייה. זה היה אימון קשה לי יותר מאשר Bootcamp של בארי. ואני לא אומר את זה בקלות. זה היה סוג של ניסיון כי אתה מתעורר מ כואב להפליא ורעב לעשות שוב. (ובאמצעות רעב, אני מתכוון, אני כואבת-פשוטו כמשמעו, פיזית, נפשית-לחזור לאולפן, ועזבתי את השיעור האחרון שלי לפני ארבע שעות).

אהבתי את זה, ואני לא אקרובט. אם אתה מסוקרן לגבי מה הכושר האווירי אפילו אומר / כרוך, תמשיך לגלול את החשבון הראשון שלי על איך זה לעבוד על נדנדה של משי תלוי - ולמה תרצה גם.

דבר ראשון, הידע שלך על כל דבר אוויר הוא כנראה יוגה אווירית, כי זה מה צבר פופולריות בעשור האחרון; שמעתי רק פעם על יוגה אווירית מדי. לא הבנתי שהמושג של תרגיל אווירי חל מעבר ליוגה המסורתית, לרעיון של כושר כושר רגיל - למעט אחד שמכיל שימוש בערסי משי. ביסודו של דבר, AIR Aerial Fitness הוא כמו אימון במחנה אתחול, רק מעורבים משי. אז אתה עושה לדחוף קופצים, לשבת קופצים, squats, lunges, burpees, כמו גם יוגה ו פילאטיס מבוססי מהלכים - כל זה - למעט עם הנדנדה משי בודדים בתמונה לעיל.

ותן לי להגיד לך - זה קשה כאשר אתה מייצב את הגוף כדי לאזן חלקים שונים התלויים בערסל. זה אינטנסיבי שרירים מאוד מדהים לחלוטין ומעצימה. אבל עוד על זה תוך דקה!

AIR התחיל בשיקגו והרחיב לוס אנג 'לס בחודש אוקטובר בשנה שעברה. זהו סטודיו הכושר האווירי היחיד בלוס אנג'לס, ושמעתי על כך יותר ויותר באז במשך שבועות. עדיין מתחת לרדאר, זה סוג האימון שמתפשט מפה לאוזן, והוא שונה דיו כדי להפוך לפולחן. האולפן מרשים למדי, אשר, לאימון, הוא סוג של רעיון, אם אתה שואל אותי. כמה הרבה יותר מעורר השראה זה לעבוד במקום שגורם לעיניים שלך להיות מאושרות, לעומת איזה חדר כושר נטול חלונות?

הלסת שלי ירדה ביסוד כשנכנסתי למרחב התקרה הגבוהה עם משי טורקיז מדהימים; זה נראה כמו תערוכת אמנות. החדר כל כך פתוח, בהיר, אוורירי, עם נוף של הגבעות על פני La Cienega (ואת שעועית הקפה האהובה עלי לאתחל). זהו מקום קליל מאוד, מרומם להתעמל בו. אז, +1 עבור המקום. תמונות אפילו לא עושה הצדק מרשים שלה.

כשהגעתי לראשונה לשיעור קרן האוויר, היו המדריכים מתרגלים כל מיני מהלכים בערסלים (ראה לעיל) - סיבובי אקרובטיקה מטורפים, מתנודדים ומהלכים שהזכירו לי את הציור של ליאונרדו דה וינצ'י, "איש ויטרובי" - זה מתאר את גוף האדם בתנועה במעגל. הדבר המצחיק הוא, שצפייה בהם באוויר על הנדנדות לא גרמה לפאניקה קלה-זה היה לי גירוד להתחיל את הכיתה. רק רציתי לעלות לשם ולעשות מה שהם עושים. בוא נעשה את זה, בוא נלך אל הכיף, תעלה אותי לשם זה מה שהגוף / המוח שלי אמרו.

זה נראה כמו הרבה כיף. אני גם תוהה כמה קשה לעומת קל זה יכול להיות. האם הדברים הכי מגניבים הם עושים משהו שקל יותר מכפי שהוא נראה, או שמא זה היה הדבר שבקושי הצלחתי לגרד את פני השטח שלו כמתחילים? רק הזמן יספר.

בשלב מסוים, דימיתי את עצמי ממש נופל מן האוויר על הרצפה, והיה לי את הדחף לשאול אותם אם אנשים הלכו כל הזמן על הרצפה בכיתה, אבל החליט נגד זה. הם היו לנו לחתום על ויתור בתחילת הכיתה, ואני חשבתי אנשים כנראה לא ליפול / לפגוע בעצמם ימינה ושמאלה, או בכיתה לא יהיה דבר.

בכיתה יסודות, כפי שהשם מרמז, ממש סוג של הליכה לך את היסודות, להכיר אותך עם הערסל, דורך למעלה עם רגל אחת, ולאחר מכן השני (בתמונה לעיל) ועובדים אותך מהלכים מפוצלים בסיסיים בהתחלה של הכיתה (הנקראת "מקל קנדי") לסבוכים ופיתולים מורכבים יותר, המתבססים על מהלכים קודמים עם התקדמות הכיתה. ניסיתי גם את היסודות ואת מחנה האתחול, ואף על פי שזה היה מאוד מעניין לקבל את נקודת ההשוואה של שניהם מנסים, אתה בהחלט לא צריך לקחת את היסודות לפני שתנסה את המחנה האתחול.

הייתי אומר את יסודות בכיתה הוא יותר שימושי אם אתה רוצה לגיטימי לקבל טוב על כושר גופני-כמו להיות badass מתנדנד הכולל רק להרשים את לעזאזל מתוך אנשים בחיים שלך, כאשר אתה יכול לעשות כמה מהלכים באמת נראה אווירית (או "טריקים", כמו המדריכים קוראים להם, אשר אני אוהב); ואילו אתחול המחנה הוא רוצח, badass אמון עבור כל אחד.

אבל מתחיל בחזרה בתחילת, שני הכיתות להתחיל עם עבודה הרצפה. אז, אם אתה תוהה, אתה לא רק לקפוץ ישר לתוך הערסל. אתה באמת יש הזדמנות לקבל נוח עם הקיום הפוטנציאלי שלה מפחיד מול העיניים שלך לפני שאתה עושה מהלכים הכבידה.

המשי עצמם הם 10 מטר גבוה בדרך כלל נופל על שלוש רגליים מהרצפה. המדריכים לקשור אותם לתוך קשרים כדי לגרום להם להתנודד לגבהים שונים עבור אנשים שונים, אז הם אומרים לך לבחור ערסל שסופו פוגע בגובה הירך. מה שמעניין הוא שאתה רוצה שזה ייפול בגבהים שונים בהתאם לתרגיל בהישג יד, אז לפעמים אתה עובר נדנדה במהלך הכיתה כדי למצוא את האדם הנכון לגובה הגוף הספציפי שלך.

לדוגמה, יש צעד אחד שבו אתה משליך את המשי מאחורי הגב (כמו התמונה בתמונה לעיל) ומקם אותו ממש מעל התחת שלך (זה נראה כמו רתמה של אם היית הולך ללכת צלילה בשמים); לולאה את הזרועות סביב דרך; ישוב לתוכה כדי להישען אחורנית ואז להזיז את הרגליים החוצה כמו צפרדע עם הקרסוליים שלך כרוך סביב כל צד עבור יציבות; ו בעיקרון התנופה הפוך, כדי לקרוס על אוויר לשבת קופצים (כן … ותאמין לי - אתה יכול לעשות את זה, והמדריכים מעבירים אותך דרך זה ועוזרים לך להיכנס לכל תנוחה אם אתה נאבק, כאילו הייתי עבור כל אחד).

הצבע להיות, אם המשי שלך תלוי נמוך מדי עבור מהלך זה, זה לא יעבוד, כי הראש שלך יהיה על הרצפה. אז אתה יכול סוג של זז סביב משי שונים עבור מהלכים שונים. (המהלכים התלויים כלפי מטה נראים קצת כמו למטה).

אז, כאשר מחלקה מתחיל הראשון, אתה מושך מחצלת ליד משי שלך, שבו אתה כמעט תמיד על. אם בצד של המשי שלך, מאחורי, או בחזית, אתה עושה הרבה על המחצלת באמצעות משי. התחממות כרוכה בערך 10 דקות של שתי מתיחות באמצעות משי, כמו רכון קדימה לתוך זה למתוח את הגב התחתון שלך, לשים רגל לתוך זה ומושך למתוח את האסטרינג שלך, כמו גם מקבל את קצב הלב שלך עם מהלכים כמו קפיצה שקעים וברכיים גבוהות. הופתעתי עד כמה טוב יותר הייתי מסוגל למתוח את הגוף שלי באמצעות המתח של משי עבור ניידות משופרת.

זה היה מסוג הדברים שחשבתי, לעזאזל, הגוף שלי לא נמתח מזה שנים -אפילו ביוגה.' זה היה מדהים.

אז אתה עושה דברים כמו מקל אחד או שני הרגליים לתוך הערסל עם הגב שטוח על הקרקע, ולהרים את הירכיים שלך ואת התחת למעלה עבור מעליות שלל (בתמונה לעיל). לאחר 10 דקות חימום, מחנה האתחול כרוך בהפרש של 10 דקות, שבו אתה עושה 10 תרגילים שונים, תרגיל אחד לדקה, רצוף, עם לימוד טריק בין כל מרווח של 10 דקות. זה היה כל כך קשה כל כך כיף, וזה הרגיש כל כך טוב. כמה תרגילים לדוגמה: הלכנו מ lifts lip לרגע; לשבת עם רגליים בערסל; על רגל אחת ברגליים עם רגל אחת אחורה בערסל (באמת אחד המועדפים שלי), כדי triceps מטבלים עם הרגליים בערסל (מדהים עבור הידיים שלך); להרים את זרועותיך במורד המשי עד שהיית בזווית של 30 מעלות עם הרצפה, ואז למשוך את עצמך בחזרה את המשי עם משקל הגוף שלך (פרה קדושה, כי זה לא בדיחה); לרגליים עם רגל אחת בערסל.

בעיקרון, כל מהלך הוא הרבה יותר קשה מכל דבר שאתה עושה עם אובייקט יציב בחדר הכושר, או בכל מקום, שבו אתה משתמש ספסלים, קירות, תיבות לעשות את אותם תרגילים. ספסל או קופסה שעליהן אתה יכול לעלות, או לעשות tripsps עם מטבלים-אלה הם אובייקטים יציבים מטבעם. אבל התלייה וילון משי הוא לא, אז הגוף שלך ואת השרירים עובדים הרבה יותר קשה כדי לייצב את זה, עם חלקי הגוף מושעה בו. תמונה של triceps לטבול עם הרגליים על הרצפה. עכשיו לשים את הרגליים לתוך הערסל, ואת הרגליים, הירכיים הפנימיים, בדלי, ABS, ו כל הגוף הם ממש רוטט מנסה לייצב כמו שאתה עושה לטבול triceps.

זה הרבה יותר לדפוק את הכסף שלך.

כמו שאמרתי קודם, אני באמת חושב שזה אחד הקשים ביותר מבחינה פיזית (ב הטוב ביותר דרך, ב Omg אני מקבל אימון כזה טוב עכשיו דרך) אימונים עשיתי אי פעם. החלופה בין 30 דקות של ריצה ו 30 דקות במחנה האתחול הקשה ביותר בעיר הרגשתי קל יותר לי, כפי שהייתי באמצע המחנה האווירי. אני ממש אהבתי את זה.

מה עוד, זה היה ממש מגניב להרגיש כל כך חזק; ובמקרה הנדיר שאתה שולט בתנוחה במחזור הראשון שלך (אני חושב שקיבלתי אולי 80% מהדרך שם עם, תרגיל אחד של 40), אתה מרגיש שאתה אלת ריקודים אקזוטית. מניפולציה של כל פיתולים ופניות של החבל, עוטפת אותו סביב הגוף שלך, ובסופו של דבר נראה כמו ברך גחון עף אתה צריך להגיע לשם, הוא סופר סקסי והעצמה, ונראה יפה אם אתה יכול להכות את התנוחה (ראה לעיל). אבל גם אם לא, זה באמת יפה לראות נשים אחרות בכיתה אשר במקרה במקרה להיות טוב בזה.

הייתי די מהופנט צופה במורה ובנשים אחרות, וחשבתי לעצמי כמה יפה ושובה הם נראים באוויר.

ואין לה הרגשה מינית גלויה או מיקוד. שיעורי הכושר אשר לוקחים השראה מריקוד הכיסא, ריקוד המוט, ו סטריפטיז הלכו המיינסטרים בשנים האחרונות ולהיות פופולרי מאוד (אתה יודע שאתה נחשב כי Groupon, לפחות למסיבה רווקות), אבל הכושר האווירי הוא לא ככה בכלל. בניגוד לקטגוריה הקודמת, תרגיל התרגיל עצמו אינו מנסה לגרום לך להיראות מינית או לאמץ את הסקסיות שלך; את "טריקים" רק כך קרה כדי להיראות ממש, ממש יפה וסקסי ארור בצורתם הסופית (ראה להלן).

כמה דברים שכדאי לדעת, עם זאת, שלמדתי די מהר ולא הייתי יודע בלי לקחת את זה: זה באמת, באמת אינטנסיבי פרק כף היד! הייתי די מופתע מזה, אבל אתה מושך את עצמך את המשי ועוטף אותו סביב פרקי הידיים שלך עד כדי כך שהוא הופך להיות מאוד מעורבים- wrist, אז אם יש לך בעיות שורש, זה יהיה די קשה לעשות. משי גם סוג של כואב הירכיים והרגליים שלך מהלכים מסוימים, במיוחד מתנדנד הפוך, וזה סוג של רק חלק מהעסקה.

אתה מקבל באמת עטוף בתנוחות מסוימות, אז זה הולך לחפור כתמים רכים מסוימים המפרקים וזה לא תמיד הדבר הכי נוח בעולם. למרות שהיה לי רצון חזק מאוד ללמוד מהלכים מגניבים ולהיות ברבור אקרובטי וגמלוני, לפעמים גם רציתי רק להוציא את הצורה של תנוחות "טריק" מסוימות, ולחזור לעשות בורפים ולכרוע עם המשי. אז אהבתי את מחנה האתחול יותר מאשר טריק קטן Tutorials, אבל זה גם איך אני יוגה, גם. בכל פעם שחלק התרגיל בפועל של הכיתה נגמר והגיע הזמן לעשות היפוכים ולעמוד על הראש, אני לא, לא תודה / אין טעם.

אני פשוט אראה את כולם עושים את הכתפיים שלהם עד שהמורה מפסיק לגרום לנו ללמוד דברים." אני די אוהב רק את החלקים שבהם אתה לא עובד על כלי השיט שלך.

בסך הכל זו היתה חוויה מדהימה באמת, ואני לא יכול לחכות כדי לחזור אל התנופה, אפילו בשביל המהלך שנקרא "החיתול, שיהיה עליך לנסות בעצמך קצת, כי אני לא בטוח יכולתי לתאר איך אדם נכנס לחיתול במילים.

אבל אפילו טוב יותר, AIR Aerial Fitness משותף חמישה תרגילי רוצח אתה יכול לעשות ללא ערסל משי, אז לשמור על גלילה כדי לבדוק אותם!

1. Step-Ups: מניחים את הזכות היחידה של כף הרגל על ​​כיסא וצעד את רגל שמאל למעלה כדי לפגוש את הזכות. לא לשים יותר מדי לחץ על רגל ימין. כדי לקבל את אפקט AIR מלא, אתה יכול לתפוס שני בקבוקי שמפו ומושך אותם אל הכתפיים שלך בזמן שדורך. (זה מדמה את החלק של הזרועות של צעדים קופצים.)

2. סקוואט: השתמש שולחן המטבח או שולחן. לשמור על הרגליים מקבילות אחד עם השני. כרע למטה, דוחף את המשקל שלך מאחורי שמירה על הברכיים שלך מעל הקרסוליים. שמור את אחיזה נחמד אור על השולחן. אם אתה מרגיש כאילו השולחן נמוך מדי, גוץ למטה.

3. קרש אוויר: מניחים את החלק העליון של הרגליים בקצה הספה. אותה צורה כפי שהיית עושה על הקרקע, שמירה על הכתפיים שלך מעל פרקי הידיים. לסחוט את שרירי הבטן ואת הירכיים הפנימיות יחד. כדי להפוך אותו מתקדם יותר, להביא את הברך השמאלית ואז הברך הימנית אל החזה שלך.

4 AIR לדחוף קופצים: באמצעות אותו טופס כמו קרש, עם הרגליים בקצה הספה, להתכופף לתוך המרפקים שלך לדחוף את הידיים. נסה להשיג את האף על הקרקע. כדי להפוך אותו מתקדם יותר, לקחת את הגוף שלך 1 אינץ 'מעל הקרקע ולקחת פעימות קטנות אחד סנטימטרים למעלה אחד אינץ' למטה.

5. crunches: תהפכו את הגוף סביב כך השלל שלך הוא עכשיו על הקרקע ועל העקבים נמצאים על הספה. שלב את האצבעות מאחורי הראש, עם המרפקים החוצה רחב. נשוף החוצה על המחנק שלך. נסו לקבל סנטימטר אחד גבוה יותר בכל פעם. כדי לעשות את זה מתקדם יותר, לקחת קצת דופק מעלה ומטה, אף פעם לא נותנים להבי הכתף שלך להכות את הקרקע.

שמעת פעם על כושר אווירי? האם תנסו את זה? תודיע לי למטה! לחץ כאן עבור אחד deodorants האהובים עלי, אז אתה יכול לעשות מהופך הטלות של כושר אווירי ולא לדאוג ריח.