אני ישן לפחות 8 שעות כל לילה, הנה טיפים שלי
תוכן עניינים:
במשך רוב חיי לא הבנתי איך אפשר לקבל שמונה שעות שינה בלילה. הרעיון היה זר לי כמו ללבוש גרביים לחוף או לאכול ארוחת ערב ללא קינוח. אתה רואה, גדלתי, לא ישנתי. ההורים שלי מדברים בקביעות על איזה תינוק מוזר הייתי, כי כשהם הכניסו אותי לעריסה בלילה, הייתי רק נועץ בהם מבט וממשיך לבהות בחדר שעות, נלחם בשינה. אפילו בחטיבת הביניים, בבית הספר התיכון ובחלקי המכללה, הייתי מתפקדת בשמחה על ארבע עד שש שעות שינה ורואה את זה כרגיל.
אמנם, את החלק המוזר ביותר על זה כי על הליבה שלי, אני תמיד היה ותמיד יהיה אדם בבוקר. מה שאומר ללכת לישון בשעה 2 בבוקר תמיד אומר 7:00 בבוקר השכמה (וזה אם אני ישן). בסופו של דבר, חוסר השינה שלי התחיל לגבות מחיר רציני על הגוף שלי. אני לא יכול לשבת כל הלילה על נטפליקס או Instagram יותר. הייתי צריך למצוא דרך לישון בלילה.
לפני כמה שנים, אני מחויבת לעשות בדיוק את זה. עבדתי קשה כדי לפתח שגרת שינה שעבדה בשבילי והיה נחוש לדבוק בלוח זמנים. סוג שלי אישיות עשה את זה פשוט. עם זאת, לוח הזמנים החברתי שלי ואת אהבת הטלוויזיה לא. למרות שזה היה קשה, אני יכול לומר בכנות כי אחרי שלוש שנים, אני באמת מקצוען בשינה. תמיד היה לי טוב לנמנם פה ושם, אבל עכשיו אני תמיד בטוחה שאני יכולה לישון כל הלילה. אז בטוח, למעשה, כי אם שינה היו אירוע אולימפי, אני בטוח שאני יכול להביא הביתה זהב.
תמשיכו לקרוא כדי ללמוד על הטריקים שאני נשבע על ידי ואת המוצרים אני מסתמך על מקבל מינימום של שמונה שעות מנוחה.
להשקיע את השינה
אני יודע שזה אולי נראה מטורף לחלק, אבל חדר השינה שלי הוא החדר החשוב ביותר בבית שלי. למרות שזה חדר זה לא נראה על ידי רוב האורחים וזה לא החדר שבו אני מבלה את רוב היום שלי, זה חיוני כי החדר הזה הוא המקום שבו אני מרגיש הכי נוח. הכול מתחיל במיטתי. לפני כמה שנים, השקעתי מזרן המלך, ואני חייב לומר שזה שינה את חיי. הבא למעלה הם כריות. אני מנסה לשנות ולשטוף את הכריות שלי באופן קבוע.
לא לקמץ על נוחות
אני מאוד מיוחד לגבי הסדינים שלי. אני אוהב משהו רך אבל חסון. פשתן הוא תמיד אפשרות נחמדה.
בנוסף, אני לא יכול לישון בלי שמיכה. לא משנה כמה חם זה מקבל, זה חלק מכריע של השגרה שלי. שינה מתחת לסדין שטוח לעולם לא תספיק לי, אז אני אוהבת לזרוק שמיכה נוספת על שמיכת הסדינים שלי. אני גם לא יכול לישון בלי ציפיות משי. אני צריך לוודא ששמונה שעות האושר שלי לא יעשו שמות על העור והשיער שלי. אלה סליפ ציפות להבטיח שאני מתעורר ללא עור יבש או שיער מקורזל. לבסוף, אני צריך להתמקד פיג 'מה שלי. כמי שלא יכולה עוד לתייג את עצמה בתור בוגרת אוניברסיטה האחרונה, הפסקתי ללבוש חולצות ישנות וחולצות אחווה למיטה השנה.
אני באופן רשמי התחלתי ללבוש פיג'מה למבוגרים, ואני חייב לומר שזה מוסיף קצת התרגשות לשגרת השינה שלי. אני אוהב התאמת קבוצות מ יסמין וויל כי יש להם עיצובים נצחיים, הם רכים, והם מתאימים בצורה מושלמת.
לפתח את השגרה
השגרה שלי מתחילה ברגע שאני מתעוררת. אני מנסה להפוך את המיטה שלי כל בוקר, כך שכל לילה אני רק צריך להתמקד על כמה פריטים כדי להגדיר את מצב הרוח ולספר המוח שלי כי הגיע הזמן למיטה. ברגע שאני חוזרת הביתה מהעבודה, אני הולכת לחדר שלי ומדליקה שילוב של נרות. אני אוהבת לשלב ניחוחות כדי להפוך את החדר שלי לחדר מפתה המעורר תחושה של רוגע. השילוב של Diptyque Feuille de Lavande ו Feu de Bois עושה בדיוק את זה. אחרי שאני מסיים ארוחת ערב, יש לי כוס תה כדי להציג את הגוף שלי למצב שינה.
ואז, אני רוחצת את הפנים שלי ואת slather העור שלי עם Dermalogica Sound Sleep Cocoon. זה ניסח עם אזוביון ומרכיבים אחרים כדי לעזור לך לישון לישון ולתקן את העור בזמן שאתה נודניק. אחרי שהפנים שלי נקיים, אני שוכב במיטה וקורא ספר. למרות שאני לפעמים לבדוק את הטלפון שלי בפעם האחרונה לפני כיבוי האורות, אני מנסה כמיטב יכולתי לבלות את השעה המוביל עד 09:00 שלי. קריאה לפני השינה. עכשיו אני עובדת שריפות קטנות בכל מקום, וזה הופך להיות נהדר לקרוא.
לבסוף, ממש לפני השינה, אני מרפרפת את הכרית שלי עם כמה תרסיסים של תרסיס כרית עמוק. הריח גורם לי להרגיש מנומנמת ועוזר לי לישון בלילה. אחרי שעשיתי את כל הדברים האלה, אני מתעוררת בהרגשה טובה, מרועננת ומוכנה לקחת את העולם.
להתחייב לתהליך
זה לקח לי הרבה זמן בשבילי כדי לקבל את המערכת הזו למטה. עברתי על פני חמש שעות של אזעקה כמה פעמים, הכרחתי את עצמי להתעורר לאימונים במשך פחות מארבע שעות שינה, הלכתי לעבודה כמפלצת מטושטשת, אתה מקבל את התמצית. עם זאת, דרך כל הניצחונות שלי ואת מצוקות, אני נשאר מוקדש לשגרה זו, ועכשיו זה עובד בכל פעם. אני יכול לומר בכנות כי בשנה האחרונה, אפילו בלילות שבהם אני מרגיש חרדה, לחוץ, או ער מוזר, אני עדיין הצליח להיכנס מוצק שמונה שעות. עכשיו כשאני יודעת לישון בלילה, זה הדבר האהוב עלי לעשות. אני בעצם למנוע תוכניות לילה מאוחרת, כי אני לא רוצה שום דבר להרוס את השגרה שלי. שום דבר ואף אחד לא גורם לי להרגיש מאושר כמו לישון, ואם זה אומר שאני מתגעגעת לארוחת ערב או למסיבה, זה בסדר איתי.
מחפש דרכים נוספות להירדם? הנה איך אתה יכול להשתמש בטכניקות נשימה כדי לעזור לך להירדם.
