אימונים כי לשרוף את רוב הקלוריות, מדורגות

בארי של Bootcamp

A-list לסלוח, זה אינטנסיבי, בסגנון צבאי אמון שורף הרבה קלוריות: עד 1000 לכיתה.

איגרוף

מודל זה האהוב על מגמת הכושר לא רק להרוויח לך את שרירי הזרועות של החלומות שלך, אלא גם לשרוף עז את המנגינה של 500 עד 800 קלוריות לשעה.

אורנג'הורי

אימון זה יש skyrocketed מעמד פולחן בזמן קצר זה היה סביב הודות האפקטיביות של אינטרוול גבוהה אינטרוול אימון. אבל בזמן שאתה יכול לשרוף בכל מקום בין 500 ל 1000 קלוריות במהלך האימון 60 דקות, היופי האמיתי של HIIT הוא אחרי: אימון אימון מרובע את חילוף החומרים שלך כמו שום דבר אחר, אז עדיין להיות שריפת קלוריות מגה אפילו בזמן שאתה מתמלא על האימון שלאחר Chipotle.

קרוספיט

אתה כוח דרך WOD שלך (האימון של היום) כמו חיה, אז זה לא כל כך מזעזע, כי תוכל לחתוך כמה קלוריות הגדולות תוך רצים, הרמת, חבלים לזרוק את דרכך. כדי להיות מדויק למדי, מחקר שנערך בשנת 2013 מצא כי CrossFitters נקבה בממוצע לשרוף של 12 קלוריות לדקה, כך בערך 700 עבור אימון במשך שעה.

SoulCycle

אין הפתעות כאן: 45 דקות של גב- backs, הצהרות חיוביות, ו-ריקוד ספין הלב שלך גורם לשרוף גדול. SoulCycle HQ מדווח כי למרות שזה תלוי באדם, אתה יכול לצפות לשרוף 500 עד 700 קלוריות לכל הכיתה, מינימום.

גוף על ידי סימון

כושר גורו סימון דה לה רוו של ריקוד Cardio האימון זכה ברשימה הבאה הכוללת את אוהבת של רוזי הנטינגטון וויטלי ו נעמי ווטס, אשר הוכחה מספיק כי אימון זה כיף גם קורה די יעיל. נספח ב '? שריפת שעה, אשר פועל באצטדיון של 600 קלוריות.

זומבה

אם אתה מתחייב ללכת הטיה מלאה, אתה יכול לשרוף בין 400 ל 600 קלוריות במהלך זה לרקוד לטינית לרקוד. ואז שוב, תהיה לך כל כך כיף אתה כנראה אפילו לא שם לב.

יוגה חמה

שקול את המיתוס הזה busted: מקבל את הזרימה ב temps חריכה לא לשרוף דרך יותר קלוריות מאשר בכיתה ויניאסה טיפוסי שלך. אבל זה עדיין יהיה להרוויח לך כ 350 קלוריות עבור מושב של 90 דקות, וזה שום דבר להתעטש ב - והזעה דברים החוצה היא תועלת בפני עצמה.

ויניאסה יוגה

יוגי צריך לשים לב כי קלוריות לשרוף יכול להשתנות גלה בהתאם לסגנון של תרגול אתה מעדיף. אבל נסה זרימת ויניאסה עבור שאיבת לב שאימון זה עדיין ישמור לך זן. מחקרים מראים כי שיעור שעה ישרף כ -300 קלוריות.

משקל גוף

תרגילי bodyweight הם אחד של מגמות הכושר העליון השנה, בין היתר הודות עלות העלות שלהם, כמו גם את ראיות מתועד היטב כי הם עבודה. אימון דומה לאלה שנמצאו ב Kikla Itines של ביקיני גוף מדריך בדרך כלל יפעלו לך על 200 עד 400 קלוריות לכל הפגישה חצי שעה, אבל אם אתה עושה את זה בסגנון interval, אתה יכול גם ליהנות קצת afterburn.

57

אם אתה אוהב להכות את barre, אתה יודע כי תנועות זעירות אלה הם מטעה קשה. מחלקה כמו Physique 57 יכולה לשרוף עד 300 קלוריות לשעה. ביצוע מחלקה ספציפית אירובית? חותמת על 200 קלוריות נוספות.

פילאטיס

בין אם אתה מכה את הרפורמיסט או דבק מחצלת קלאסי, מחקר מראה כי אתה יכול לצפות לשרוף בממוצע 350-400 קלוריות במשך שעה שעה בכיתה.

רץ

לפעמים שום דבר לא מכה את המדרכה. למדוד את שריפת שלך על ידי קילומטראז: כלל האגודל שלך הוא קילומטר עולה בערך 100 קלוריות, וזה לא להזכיר את afterburn, אשר מאיצה בהתאם כמה קילומטרים אתה מתחבר.

הבא: לבדוק את האימון גרזן כי toned את הידיים שלי בתוך שלושה שבועות.