לרדת במשקל על ידי ביצוע דבר אחד לפני השינה

רוצה להגביר את חילוף החומרים שלך? כי עבור רבים מאיתנו זו שאלה טיפשית, הנה עוד טריק בשבילך כדי לשמור על השרוול שלך בסתיו הזה לתוך החורף, על פי הקורא של תקציר. מדענים גילו כי שינה בחדר בין 60 ° ל 67 ° F (כלומר בין 15.5 ° ו 19.4 מעלות צלסיוס) יכול להגביר את חילוף החומרים שלך.

במחקר שפורסם בכתב העת סוכרת, החוקרים מצאו כי לא רק אנשים שישנים ב 66 מעלות F חדרים (18.8 מעלות צלזיוס) לשרוף מעל 7% קלוריות יותר מאלו אשר נודניק בחדרים חמים יותר, אבל הטמפרטורות קריר יכול להגן עליהם מפני מחלות מטבוליות כמו סוכרת.

הוסף את זה, ו 7% קלוריות נוספות פועל בחוץ בסביבות 100 קלוריות כל שלושה לילות (אם אתה ישן במשך שמונה שעות בכל פעם). זה בערך 230 קלוריות נוספות בשבוע, בערך 1000 לחודש ו -12,000 בשנה. לא מספר עצום, אבל כל דבר קטן, נכון? כאשר סיימתי את ריצה (לרוץ קילומטר כל יום במשך 500 ימים), שרפתי עוד 100 קלוריות מדי יום. במשך הזמן הזה, בדרך כלל לא הייתי צריכה לראות מה אכלתי. אתה לא צריך לרוץ כדי לקבל את אותן הטבות, אם כי - אתה רק צריך לעזוב את החימום שלך כבוי (זה גם לחסוך כסף).

אז למה חדר קר מועיל? החוקרים הובילו להאמין כי בחדר קריר יותר, הגוף שלנו צריך לעבוד קשה יותר כדי להעלות את הטמפרטורה הליבה שלנו הרגיל 98.6 מעלות (37 מעלות צלזיוס). עבודה נוספת זה אומר שאתה שורף יותר קלוריות גם כאשר אתה ישן.

לא משוכנע תעלה כי לזרוק בנוחות עדיין? ובכן, הרזיה היא לא רק perk לרעוד בשנתך; חדר קר כבר מקושר עם יתרונות אנטי אייג 'ינג, גם. על פי מחקר, אנו משחררים יותר מלטונין בעת ​​שינה בטמפרטורות קרות יותר. (מלטונין הוא הורמון אנטי אייג'ינג).

אם אתם מתכננים להשאיר את החלון פתוח כדי לאפשר את אוויר קריר, לקנות זוג אטמי אוזניים על מנת להבטיח את הרעש בחוץ לא להפריע לישון שלך.