4 סימנים יש לך בטן לא בריא

אנו יודעים כי תזונה בריאה שווה שיער מבריק, עור בהיר, המון אנרגיה. אבל, זה אפשרי כי גם אם יומן האוכל שלך יכול להתחרות כל הבלוגר של בריאות, אתה עדיין לא יכול לראות תוצאות. לדברי תזונאים מומחים בריאות הוליסטית, אחת הסיבות הנפוצות ביותר, אך עדיין לא ידוע למדי, נשים אובססיבי בריאות לא נהנים מכל היתרונות של תזונה שלהם ארוז superfood היא כי יש להם בעיות בריאות המעי הגס המניעים אלה עוצמה (ו יקר) מרכיבים נספגים.

תזונאי, בלוגר מזון, ואת הסופרת הנמכר ביותר ג'סיקה ספל מסביר כי, בניגוד לאמונה הרווחת, אתה לא מה שאתה אוכל - במקום שאתה מה שאתה לספוג - ויש מספר סימנים המצביעים על כך שאתה לא יכול לספוג את כל אותם 8 שייקים ירוקים. "מטרת העיכול הטובה היא להפוך את המזון שאתם אוכלים לדלק לתאי הגוף שלכם", היא מסבירה, "אנשים רבים שאני פוגשת יש בעיות עיכול [שעשויות לגרום] להרגיש עייפות, מעורפל, נפוח, לחוות גזים, לסבול מחסרונות תזונתיים, עצירות, שלשולים, ריפלוקס, עליה במשקל וחוסר יכולת לרדת במשקל, תשוקות, תפקוד מערכת החיסון, וחוסר איזון הורמונלי ".

הקשר בין בעיות המעיים לבין התסמינים השכיחים הללו אינו תמיד ברור, לכן אנו מפרקים כמה מן הסימנים הברורים ביותר לבריאות המעי הגס וכיצד לטפל בהם.

סימנים של בריאות גוט

1. אתה כבר מרגיש למטה בזמן האחרון

עכשיו אנחנו יודעים שיש קשר חזק בין המעיים לבין המוח. האם אי פעם הרגשת כעס, חרדה או הדגש על משהו ותסמינים כגון עצירות, שלשולים נפיחות לבוא גם? לי הולמס, מחבר ומאמן תזונה אומר שאנחנו יודעים עכשיו בעיות המעיים יכול לבוא קודם. "החוקרים לומדים שזה יכול להיפך, וכי בעיות המעיים עשויות גם לגרום הרגשות הרגשיים". כמו כן, מחקרים אחרונים מראים כי המיקרוביום משפיע ישירות על נוירוטרנסמיטורים במוח, ומשפיע על הדרך בה אנו חושבים ומרגישים.

מחקר אחד מצא כי נטילת פרביוטיקה - תוסף שמגביר את החיידקים הבריאים במעיים - עלול לגרום להשפעה אנטי-מינית. למעשה, נבדקים שלקחו פרביוטיקה במחקר היו רמות נמוכות יותר של קורטיזול, הורמון הלחץ הקשור הן לחרדה והן לדיכאון. יתר על כן: הגוף שלנו גם עושה סרוטונין, הורמון מקושר עם רגשות מאושרים, במעיים שלנו, אשר אומר "יכול להסביר מדוע אנשים רבים עם בעיות בטן המאבק עם מצבי רוח נמוכים ואפילו דיכאון."

2. אתה חולה לעתים קרובות

"המערכת החיסונית טמונה במעיים!", הסביר זפל, ומחקרים מוכיחים שהיא צודקת: אחוז גדול (כ -70% 80%) של המערכת החיסונית נמצא בדרכי העיכול, ותאים מסוימים במעיים מפרידים כמויות עצומות של מחלות - נוגדנים לוחמים לתוך הגוף. במילים פשוטות: לאחר מעיים בריאים עושה את זה פחות סביר כי תוכל לפתח מצב אוטואימוניות או מחלה דלקתית בנושא.

3. אתה רגיש פתאום מזונות מסוימים

אנשים עם בטן דליפה הופכים רגישים יותר ויותר למזונות מסוימים. "לפעמים אלרגיות או רגישויות יכולות לסמן בטן דולפת, כלומר חדירות המעי שלך נפגעת וחלקיקי מזון לא מעוכלים יכולים לעשות את דרכם דרך החורים הקטנים ולזרם הדם", אמר הולמס לבידי. בשלב זה, המערכת החיסונית שלך יהיה לסמן את החלקיקים האלה כמו פולשים זרים להגדיר את התגובה החיסונית. אם אתה ממשיך לאכול את המזונות האלה, הגוף שלך ימשיך להגיב בהתאם - מה שיכול להיות כואב.

4. אתה bloated כל הזמן

לדברי הולמס, בטן נפוח נגרמת לעתים קרובות על ידי "גז מוגזם במעיים". בעיקרון, זה קורה כי הגוף שלך הוא נאבק לעכל אזורים מסוימים מזון, כגון חלבון ופחמימות אשר מוביל "תסיסה, גז עודף, וחוסר איזון בצמחי המעיים יכולים להוביל לסימפטומים של נפיחות. "זה יכול גם לסמן מצב הבסיסית, אז זה שווה לשוחח עם רופא אם אתה מודאג מתנפח מתמיד.

איך להשתלט על בריאות הבטן שלך

1. להקטין את רמות הלחץ

מלח עשב המלחים $ 24

מדיטציה, להתרחץ, לישון יותר, לעצור מעל פעילות גופנית, מה שאתה צריך לעשות כדי להפחית את רמות הלחץ שלך, לעשות את זה. "המעיים בעצם קופא כאשר אתה לחוץ," הזהיר Sepel.Research מראה כי הלחץ גם יכול להפוך את הבטן יותר חדיר, המאפשר חיידקים יותר לחצות את מה שמכונה מחסום אפיתל (אשר יש את הפונקציה החשובה של הגנה על הגוף מפני נזק ו dehydration), לגמרי בלגן את הרכב microbiome. משמעות הדבר היא כי מתח יכול לגרום דלקת גורם דליפה דליפה, איטי ספיגה של מזונות מסוימים, וכן לעורר בעיות בריאותיות חמורות אחרות.

אתה לא רוצה את זה, אז לעשות מאמץ לרסן את הלחץ.

2. לאכול מזונות עשירים פרוביוטיים

עכשיו יותר מתמיד אנחנו יודעים על ההשפעה פרוביוטיקה יכול להיות על הבריאות הנפשית והפיזית הכללית שלנו. הגוף שלך מכיל טריליונים של חיידקים, ואת סוג וכמות של מיקרו אורגניזמים במעיים שלך יכול למנוע או לעודד את הפיתוח של מחלות שונות. זה אפילו יכול לשנות את מצב הרוח שלך. כדי לשמור על היחס בין חיידקים טובים לחיידקים רעים שנוטים לטובתכם, קחו תוספי פרוביוטיקה ואכלו מזון שלם יותר פרוביוטי ופריביוטי. "כרוב חמוץ, קימצ'י וכפייר יכולים למצוא ברוב חנויות המזון הבריאותיות", אומר ספל.

מזונות פריביוטים כמו בצל, שום, שן הארי, ארטישוק, בננות הם כמו מזון לחיידקים טובים במעיים שלך.

3. התחל כל ארוחה עם משהו גולמי

אכילת משהו גס - אפילו מקל סלרי או כמה גזרים - יכול לעזור לפטר את אנזימי העיכול כדי לעזור לשבור את שארית הארוחה. כאשר אתה יוצא לארוחת ערב, נסה להתחיל את הארוחה עם סלט גלם.

4. הוסף חומץ תפוחים תפוחים לתזונה

כל שעליך לעשות הוא להוסיף כף אחת של חומץ תפוחים לתזונה היומית שלך יכול לעזור לעורר חומצה הידרוכלורית בבטן שלך לעיכול. נסה לערבב קצת מים קרים או חמים או לשפוך על סלטים כמו רוטב.

5. הימנע אגוזים גלם

הוספת מזין-אגוזים צפופים לתזונה שלך הוא בדרך כלל רעיון נהדר. עם זאת, הולמס ממליץ להימנע אגוזים גלם, במיוחד אם אתה חושד בעיות עיכול. "אגוזי גלם יכול להיות קשה יותר לעכל בגלל טאנין ותוכן phytate שלהם.תרכובות אלו מסייעות להגן על האגוז, אבל הן יכולות לגרום לנו יותר לעכל, ולכן מוטעות בצד הזהירות ", אמרה בירדי.

6. משרים אגוזים, זרעים ודגנים לפני האכילה

השריית כמה מאכלים לפני האכילה יכולה להקל עליהם לעכל ולגוף שלך לספוג את החומר טוב. "אגוזים, זרעים ודגנים מכוסים בחומצה פיטית, מה שמקשה עליהם לשבור ולעכל", הסביר הולמס. "אני ממליץ לשטוף אגוזים, זרעים ודגנים לפני הצריכה. או אם אתה קצת לחוץ בזמן (או פשוט לא באמת יכול להיות מוטרד), אתה יכול לבחור אגוזים וזרעים כי הם כבר הופעל. "תהליך השריית מעברי את חומצת הפיטי ומאפשר להם להיות יותר" bioavailable, "אשר בעצם אומר שהם הופכים קל יותר לספוג.