צעד אחר צעד, אבוקדו טוסט: זה מגמה מזון בריא שולט Instagram

באופן אידיאלי, את החלק הארי של חלקה שלך צריך להיות שילוב של פירות וירקות. "הירוקים, הרבה ירקות!" אומר McKel היל, בלוגר ב Nutrition Stripped ומחבר ספר הבישול הקרובה באותו שם. היא מציעה להוסיף שניים או שלושה חופים אורגניים של קייל, תרד, צ'ארד או כל צמח אחר עלים שאתה מעדיף - זוהי דרך קלה להפיל כמה מנות של ירקות, ואם תוסיף את האיזון הנכון של פירות (היל מציע כוס אחת) ומרכיבים אחרים, הטעם הוא כמעט בלתי ניתנים לגילוי.

רוצה נקודות בונוס תזונתי? מוסיפים גם אפונה קפואה או קישואים.

את חלקה עשוי להיות עבה מדי בלי נוזלים, אז להוסיף חלב אגוז, מים קוקוס, או מים רגיל עד שאתה מקבל את העקביות הנכון.

לאחר מכן אתה רוצה לזרוק חלבון, שומנים בריאים, וכל תוספי מזון או אבקות אחרות שאתה רוצה. עבור השומן שלך, לשקול 1/4 אבוקדו או כפית קטנה של חמאת אגוזים. אם אתה אוהד של אבקת חלבון, לנסות לבחור מגוון זה צמח מבוסס ועיבוד מינימלי. ואם אתה נאבק לזכור לקחת את הויטמינים שלך על בסיס יומי (אני יכול להתייחס), לנצל הזדמנות זו כדי לזרוק כל ספקים אתה יכול לחשוב, אם זה matcha, wheatgrass, או כל אחד אינספור אבקות יופי להבלע בשוק.

"אם יש לך את זה על היד, אני גם ממליץ על הוספת אבקות כמו פטריות מרפא, מאקה, כורכום, קינמון, פירות יבשים להקפיא / אבקות ירקות, spirulina, או כל אבקה צפופה אחרים," אומר היל.

קנה כמה המועדפים האישיים שלנו להלן.

לאחר ערבוב חלקה שלך עד שהוא חלק, לקחת את הבחירה של תוספות צפופה צפופה, אם זה goji berries, chia זרעים, אגוזים, פירות יבשים, קוקוס … אתה שם את זה. ואם אתה באמת רוצה overachieve עבור Instagram, לשרת את כל זה מאכל "מאכל" מאולתר - קוקוס, אננס, או כל פירות חלולים אחרים עם קליפה עבה יעשה.

בעוד נשבח בהתלהבות את הטעם של בננות קפואות, מנקודת מבט תזונתיים, הם לא אידיאליים לחלוטין. "זה קל להשתמש בננות קפוא כי הם טעימים מתוק והם עושים קערות חלקה יותר עבה, אבל זה מוסיף בקלות רבה", אומר היל. תוכן הסוכר הוא דבר טוב לזכור בכלל - בעוד הפרי הוא בריא יותר מאשר לומר, גלידה, עומס פחמימות הוא גבוה. מקל על מנות בודדות (כוס אחת של פירות קפואים או טריים) ואתה תהיה ברורה. אם אתה רוצה את חלקלק להיות קצת מתוק, שקול להוסיף כמה צביטות של stevia.

כנ"ל לגבי חמאת אגוזים צפופה, קלנרי, גרנולה, ופינוקים כמו שבבי שוקולד. כמו תמיד, את כלל האצבע היא להתאמן מתון.

אפשרויות אינסופיות יכול להרגיש מדהים, כך לצלול עם חלקה של LaVeque ספא: