הפסיכולוגיה של יום ראשון Scaries (וכיצד להתמודד איתם)

ברוכים הבאים לסדרה שלנו #SaveOurSundays, שבו אנו מתמודדים עם צלקות יום ראשון וחרדות על שבוע העבודה על הראש. בדוק שוב כל שבוע כדי ללמוד כיצד להחזיר את סוף השבוע שלך ולהתחיל את יום שני שלך על הערה טובה יותר.

זה תמיד מתחיל בבטן. אטימות שהולכת ומתעצמת לאט לאט - ואז עוד אחת ועוד אחת. לעתים קרובות, המוח שלי מתחיל לרוץ דרך רשימת מטלות כי unfurls במהירות ובקצב מהיר יותר עד שזה רק טשטוש של "צריך" ו "צריך" ו "לא לשכוח". פעמים אחרות, זה רק סוג של מלנכוליה בלתי מוסברת שמורים בדרך כלל עבור שקיעות בסוף הקיץ מילים ספציפיות השיר. אלה הם יום ראשון scaries, ואנחנו כבר להכיר אחד את השני טוב מאוד לאורך כל חיי.

מספיק מאיתנו לחוות את הכאב הזה של חרדה עבור יום ראשון scaries כדי לקבל מקום ב לקסיקון התרבותי שלנו. זה מם שכולנו מתלכדים סביבו, מעיפים את הזנות האינסטגרמה שלנו במיטה כמו ביום שני. אני אפילו טוען שאנחנו מקבלים את זה כאמת פשוטה של ​​בגרות, כמו מסים ותורים ארוכים ב- DMV. למרות שאני לא חווה את יום ראשון scaries כמעט כמו שהייתי, אני כבר ראיתי כי לא משנה כמה אני אוהב את העבודה שלי או חרדה בשבוע קדימה, אני אף פעם לא מחוסן לחלוטין את התחושה כי churning תחושה.

האמת היא, המדע אומר לנו לא רק שזה באמת תופעה אמיתית, אבל זה אחד שאפשר להימנע ממנו. "[The] יום ראשון scaries הוא רק סוג של מתח מתמשך", אומר ניו יורק מבוסס הפסיכולוג הת 'ר Silvestri, Ph.D. היא טוענת שבזמן שקל ליפול למלכודת של ראיית השבוע כסדרה של מטלות, הפחתת תחושת החרדה הזאת עשויה רק ​​לרדת לגישת היחס. למד כיצד לגשת אליו בהמשך.

למה אני כל כך חרדה?

את בטנה כסף כאן היא כי המוח שלך הוא פשוט מנסה לעשות את העבודה שלה. "התופעה של צלקות יום ראשון מסתכמת בחוויה מונעת של קרב או טיסה שמאותת על בלוטות האדרנל שלנו להציף את הגוף שלנו עם הורמוני הלחץ אדרנלין וקורטיזול", אומר סילבסטרי. "כאשר הנפש שלנו קולטת את האותות האלה, אנחנו מתחילים להרהר בכל הסיבות לכך שהחרדה הזו אוחזת בנו, עכשיו החל מחזור של קיום עצמי שבו אנו מרגישים לחץ פיזיולוגי, השתמש במוחנו כדי לספק את הסיבות שנאמרו חרדה, ואז להרגיש יותר מתח ו אנחנו הולכים הראש לתוך scread יום ראשון. זה, קוראים יקרים, זה מה שאנו מכנים "ספירלינג".

הבאתי לאהוב את עבודתי מוקדם יותר, כי חשוב לציין שהסיבות להתפרצות חרדה זו לא תמיד מובנות מאליהן. (למעשה, כפי Silvestri מציין, מרגיש כמוך לא צריך להיות חרדה רק מנציחה את הספירלה.) אם אתה חושב על זה, התרבות שלנו יש להגדיר אותנו לראות בסופי שבוע כמו משחק וימי חול להיות יותר קדושה בדרכים להרחיב הרבה מעבר לעבודה.

יש סידורים אחרים לרוץ, עבודה סמוכים פונקציות להשתתף, אזעקות כדי לציית, ואת האימונים כדי להיכנס. על הצד השני, אומר סילבסטרי, "אנחנו רואים את עצמנו מפגינים יותר מדי בסופי שבוע על ידי שתייה יותר מדי, לשחק קשה מדי, להשיג ולכן להתענג על מעט מדי.הסיפון אז מוערמים נגדנו כאשר יום ראשון בערב מתגלגל ואנחנו סרוטונין לקרוס ועכשיו מבינים את המסיבה הוא ממש מעל.הרהור שבוע עבודה של מחסור מחודש פיצוי מספיק כדי לשלוח מישהו לתוך מצב מאוד לא נעים של חרדה. וגם אם הדבר הקשה ביותר שעשית בכל סוף השבוע היה שעון המתים המהלכים, שבוע של לא שוכב יכול להיות גלולה קשה לבלוע.

טיפ # 1: הפוך את השבוע כיף שוב

הפתרון, מסתבר, עשוי להיות תזמון של טיפול עצמי מיושן טוב - ביום ראשון, בטוח, אבל גם במהלך השבוע שלך. "פלפל את ימי השבוע שלך בכל מקום שבו אתה יכול בקלות רבה יותר עם הנאה הוא תרופה גדולה עבור הפחד מהם," אומר Silvestri.

תזמן בכיתה יוגה עסיסי עבור יום שני בלילה, כך שאתה יודע מראש כי יש לך תוכנית במקום להירגע. יום רביעי שמח הוא מוצא נהדר לפוצץ אדים עם כמה חברים ולשבור את השבוע. ואם הרעיון של הוספת תוכניות נוספות ללוח הזמנים העמוס שלך מדגיש אותך עוד יותר, אז זה מגניב מדי! אמירת לא היא מעשה מופחת מאוד של טיפול עצמי.

הנקודה היא להפוך את זה בינארי השבוע לעומת סוף השבוע על כך שגם אם אתה לא בהכרח מצפה ליום שלישי עד יום שבת, זה עוזר לסגור את הפער קצת, מרגיז כי התגובה קרב או טיסה ב המוח שלך. ומכיוון שאנו נוטים לקבע על רכיבים מלחיצים יותר של סדר היום שלנו, שקול להזכיר לעצמך את כל הדברים הטובים שאתה צריך לצפות גם כן. למעשה, לכתוב את זה.

"אני גם תמיד מעודד אנשים למצוא קשר אינטנסיבי ביותר למשרות שלהם ומשימות יום בשבוע ככל האפשר", אומר סילבסטרי. "כאשר אנו מרגישים כאילו אנחנו סוכנים פעילים במהלך חיי השבוע שלנו, אנחנו נוטים לפחד מהם פחות".

טיפ # 2: לעשות את עצמך טובה ביום שישי

זה רשימת מנטלית בלתי פוסקת? שים את זה למיטה על ידי כתיבת אחד אמיתי לפני בועט חזרה לסוף השבוע. "בעוד שרשימות 'מטלות' יכולות לדכא את הסיוע שלנו, זה בדרך כלל מועיל ביום שישי לרשום רשימה קצרה של משימות ליום שני בבוקר, כך שתתחיל את חוויית השבוע שלך מרגישה מאורגנת ותכליתית", אומר סילבסטרי. יום ראשון תודות יום שישי לך.

טיפ # 3: לקחת בחזרה את יום ראשון

זה הזמן להיות פרואקטיבית על כל הטקסים שגורמים לך להרגיש רגוע ותוכן. "להיות מכוון על הזרקת הרפיה ותגמל לתוך יום ראשון שלך יכול ללכת דרך ארוכה לכיוון הכותרת את ההשפעה השלילית ואת החרדה שיכולים לצבור עד סוף השבוע", אומר Silvestri. "כשזה נוגע לעקיצות של יום ראשון, כל האסטרטגיות הרגילות והמרגיעות הרגילות חלות: מדיטציה, פעילות גופנית מתונה, יוגה ויומן".

מניסיוני, זה גם עוזר לא לפחד את Scaries עצמם - צופה את החרדה נראה רק לגרום לזה להגיע מוקדם יותר. במקום זאת, יש להתחיל את הכאב הבטן, לקחת את הזמן כדי להודות ולהראות חמלה על הרגשות שלך. אתה תופתע: לפעמים רק לקבל את זה שאתה לחוץ ו / או עצוב בסוף השבוע הוא מספיק כדי לרדוף את ההרגשה.

הבא: אלה stretches הבוקר הם יותר נמרץ מאשר זריקה של אספרסו.