הנה כיצד להפוך את חדר השינה iPhone חינם שלי שינה את חיי
רובנו מזדהים גם כ"ינשוף לילה "או" ציפור מוקדמת ", אלא כמי שטפס למיטה בשעה 10:30. ו מתעורר 10 שעות מאוחר יותר, אני נופל לא בקטגוריה. כלומר, אני רוצה להירדם מוקדם ולקום מאוחר. זה פלא למה אני עדיין כל כך עייפה כל הזמן.
בדרך כלל אני נרדם עם ה- iPhone שלי על השולחן שלי ליד המיטה, מחובר לא יותר מ 6 ס"מ מהראש שלי. במשך הניסוי בן חמישה הימים, השארתי את הטלפון בסלון, קרוב מספיק, עד שעדיין יכולתי לשמוע את האזעקה השמינית (שבדרך כלל אני ישן בכל זאת).
מה אני מעולם לא זיהיתי עד האוסר iPhone שלי מחדר השינה היא שאני לא הולך לישון מוקדם כמו שחשבתי שאני. בטח, אני תוחבת את עצמי לפני 23:00, אבל בפעם הראשונה, הבנתי שאני מבלה לפחות שעה במיטה בכל לילה להדביק הודעות דוא"ל, גלילה דרך Instagram, וצפייה בסרטוני YouTube. גם אם הגוף שלי מותש, אני לא יכול להתנגד. בדרך כלל אני לא שם את הטלפון שלי עד אחרי חצות.
לדברי Gazzaley, מחקר מראה כי שיש טלפון חכם בחדר השינה לפני השינה מפחית שינה ממוצע של 54 דקות, אשר שורות ימין עם המספרים שלי. מחסור זה מספיק כדי לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי, כגון תשומת לב מתמשכת, זיכרון, יצירתיות ושיפוט - כל הדברים החיוניים לתפקידי כסופר.
אבל עם iPhone לא לשמור על המוח שלי חוטית, הייתי מסוגל לכוון לתוך הגוף שלי להירדם על פי הצרכים שלו. בכל לילה אחד של הניסוי, אני conked בתוך 10 דקות של להיכנס למיטה. ואני לא עשיתי את הקשר באותה עת, אבל הסיפורים שלי נכתבו כולם הרבה לפני המועד האחרון שלהם באותו שבוע.
לאחרונה היו לי כמה חוויות שבהן התעוררתי באמצע הלילה, הרגשתי את המוח שלי מתחיל לרוץ, ולא היה מסוגל להירדם בחזרה. כמובן, במהלך השעות הקטנות האלה, הייתי יכול למצוא את עצמי במודע למחצה בטלפון.
פסיכולוג לארי רוזן, Ph.D. הוביל מחקר בנושא זה, חושף כי המנבא החזק ביותר לאיכות שינה ירודה היה חרדה לגבי החמצה בדוא"ל או בטקסט חשוב. "חרדה זו הובילה כנראה את המשתתפים להתעורר בלילה כדי לבדוק הודעות," אמר רוזן. שוב, תיאור זה מתאים לי tee.
רוזן אומר שלפי "קרן השינה הלאומית", אחד המפתחות לשינה טובה בלילה הוא "להרחיק את האלקטרוניקה מחדר השינה ולכבות לפחות שעה לפני השינה". לפני הניסוי שלי, באמת חשבתי שאני ישן בערך כמו שאני יכול לקוות. אבל אחרי הפיכת חדר השינה שלי ללא iPhone, אני לא יורה ער פעם אחת בלילה.
למרות שידעתי שהטלפון שלי עדיין מתפוצץ בחדשות ובמסרים, הצבתו מחוץ לטווח הראייה עזרה לי לצמצם חלק מהדחיפות הזאת. זה גם חיסל כל סיכוי של הפרעות שנגרמו על ידי האור המלאכותי של המסך.
אני אפילו ציפור מוקדם יותר מאשר אני ינשוף לילה והיה נורא לצאת מהמיטה בזמן לכל החיים שלי. אני אף פעם לא מתעוררת לפני האזעקה שלי; למעשה, אני כמעט תמיד ישן דרכו. אני רק מוציא את עצמי מהמיטה ברגע שזה הופך להיות הכרחי לחלוטין לעשות זאת.
אבל למרבה הפלא, כמו שעון, התעוררתי כל בוקר בשבוע שלי ללא iPhone בשעה 7:50 בבוקר - 10 דקות לפני האזעקה שלי. ומכיוון שלא היתה לי אפשרות לבדוק מיילים ומדיה חברתית במיטה במשך חצי שעה, נאלצתי לקום מהמיטה מוקדם יותר. (כמובן, עדיין התעכבתי על הטלפון שלי על הספה בסלון שלי לפני שנסעתי לדלת, אבל לפחות הצלחתי להתקלח ולהתלבש קודם.)
רוזן אומר כי הסרת הטלפון שלך מן השגרה שלך חשוב באותה מידה בבוקר כפי שהוא בלילה, ולא רק בגלל זה מאט את ההתקדמות שלך. "[הסרת הטלפון] תעזור לך להתעורר לאט ובהדרגה, במקום לשים מיד את המוח שלך לכוננות גבוהה", הוא אומר. זה בהחלט הדהד אותי, כמו מתעורר עד מבול של הודעות דוא"ל לשים ספין שלילי על כל היום שלי. מחכה 30 דקות עד שאני יכול לשטוף את הפנים שלי ללבוש בגדים לא עשה שום הבדל לאנשים בצד השני של הודעות דוא"ל אלה, אבל עולם זה לי.
אני די טוב בקריאה בסופי שבוע (כרגע באמצע הדרך של נורה אפרון אני לא זוכרת כלום וג'פרי אוגנידס סויסיידס הבתולה), אבל ערבי השבוע שלי נצרכים על ידי הטכנולוגיה לבדה. בלילות הגרועים ביותר שלי, אני אמצא את עצמי מתבוננת בנאטפליקס בטלוויזיה, כותבת על המחשב שלי ביד אחת בזמן שאני מדפדפת באינסטגרם בטלפון עם השנייה. שוב, אני לא גאה בזה.
כשהשלטתי את כל המסכים מחדר השינה שלי, הרגשתי כמו ילד ביום גשום עם החשמל החוצה. אילו פעילויות אוכל לעשות בלי כוח? ניסיתי להיכנס לרומנטיקה של חדר שינה נטול טק, אז הדלקתי נר של בירדו ופתחתי את הספר בכריכה רכה של נורה אפרון. זה שילוב מנומנם גם עזר לי להירדם lickety פיצול.
עד כה אני כבר כמעט gush על היתרונות של הפיכת חדר השינה שלך ללא אזור iPhone. ואף על פי שעמדתי לידם, היה סמוך ובטוח שזה לא היה הישג קל.
הבקרים שלי בלי טלפון באמת לא היו כל כך גרועים - כמו שאמרתי, כל מה שהוא עשה זה להכריח אותי להתחיל את היום שלי בשעה סבירה. אבל בלילה, בעשר הדקות האלה לפני שיצאו החוצה, השתוקקתי לטלפון שלי, כמו מכור לנסיגה. קראתי מילה או עובדה בספרי שרציתי להביט בה, להושיט יד אל הטלפון שלי אל Google, ואז להרגיש חסר אונים לחלוטין כשזה לא היה שם. אני נרדם תוהה מה ההודעות Instagram ו הודעות פייסבוק הייתי חסר. היה עולה על דעתי להושיט יד אל הטלפון שלי לפחות שתי דקות, וכמה פעמים עשיתי זאת פיזית, כמו רפלקס.
כל זה גרם לי להבין כמה קיצוניים היחסים שלי עם הטלפון שלי היה.
למרבה המזל, רוזן אומר שאנחנו לא צריכים להפוך את חדרי השינה שלנו לגמרי ללא iPhone כדי לקבל את אותן הטבות, כל עוד אנחנו להגדיר כמה גבולות.
"עבור אלה שאינם מסוגלים לוותר על המכשירים שלהם לחלוטין בלילה … עמום הגדרות הטלפון החכם או הטאבלט שלך ואת המיקום כי המכשיר לפחות 14 ס"מ מהפנים שלך, אשר לאחר מכן מפחית את כמות האור הכחול נכנס לעיניים ולאחר מכן יש מינימלי השפעה על שחרור מלטונין ", הוא אומר.
אתה יכול גם לנסות להוריד את תוכנית המחשב F.lux, אשר משנה את הצבע של מסך המחשב הנייד שלך אור כדי להתאים את השעה ביום, המאפשר melatonin לשחרר על לוח הזמנים.
אבל בזמן שאני על גליל, אני מתכוון לשמור על חדר השינה שלי ללא iPhone. יש משהו אידילי בשמירת חדר השינה כמקום מקדש, על התעוררות עם ראשי על חזהו של האחר, במקום על מסך שחור קפוא.
החלף את המכשירים ההייטק שלך עם יסודות אלה bedside!
עוד אחת מהמלצות של הקרן הלאומית לשינה לשנת לילה טובה היא "להפחית באופן מתמיד את האור בחדר השינה לפחות שעה או יותר לפני השינה כדי לאפשר שחרור מרבי של מלטונין". בצעו את העבודה עם מנורת הלילה הרגישה למגע, אשר יש ארבע רמות בהירות וצבעים, בתוספת רמקול Bluetooth לנגן מנגינות מרגיעות.
"עבור אנשים רבים, הטלפון החכם או הטאבלט משמשים כדי להפחית את השעמום כמו אחד מתכונן ללכת לישון", אומר רוזן. אם אתה רוצה לשפר את סביבת השינה שלך קצת, לבחור במקום לקרוא קל, כמו זה ספר חכם של מסות על ידי נורה אפרון.
החלף את אזעקת האייפון שלך עבור שעון זה מקסים בסגנון וינטאג '.
שפר את הסביבה ללא תשלום טק שלך עם נר מפואר. צוות Byrdie הוא אובססיבי הבחירה של Byredo.
ללא שם: iPhone או אף אחד, המיטה שלי הוא לעולם ללא אמבט של קרם גוף דקדנטי זה, אשר ריח קוקוס רך תמיד מעמיד אותי במצב רוח ישנוני.
רוצה עצות שינה יותר? אל תחמיצו את הטריק הקטן שלנו על איך להירדם תוך פחות מדקה.
