8 דברים שקורים לגוף שלך כאשר אתה מתחיל לעשות Barre

שיעורים Barre הם מועדפים בקרב מתחילים, מקצוענים, מודלים ו ידוענים כאחד. למה? המעמד בעל ההשפעה הנמוכה משלב את תנועת הבלט, התחזקות הפילאטיס והמתח של היוגה - תוך שיעור של 45 דקות.

אם אתה לא מוכר, אתה עלול לחשוב, מה קרה? זה בעצם אימון סופר אנרגטי כל הגוף כי זה נהדר עבור כולם למתחילים מקצוענים. כל הכיתה פועלת כדי לבנות יישור, לחזק את הליבה ואת הטון ואת השרירים מארכים. תחשוב על כל היתרונות של הגוף של רקדנית בלט - ללא צורך באמת לנסות plié.

"Barre" בפועל בכיתה משמש כמסייע כדי לעזור לך לאזן, משאיר לך להתמקד תרגילי כוח איזומטרי (כלומר, מחזיק את הגוף עדיין בזמן שאתה חוזה קבוצה קטנה וספציפית של השרירים). התנועות עשויות להיות קטנות, אבל תאמינו לנו - אתם תרגישו את הכוויה.

אבל שלא כמו ברור יותר (לקרוא: מזיע) workouts כמו HIIT, אגרוף או ספין, קשה לדעת למה לצפות מ ואת ההשפעות שהוא יכול להיות על הגוף שלך. מ יציבה משופרת כדי להפחית מתח, יש טונות של היתרונות של היעד כי לא רק את הגוף, אלא גם את דעתך.

8 (כמעט מיידי) היתרונות של Barre

1. יציבה שלך תשתפר

"יש התמקדות גדולה בחיזוק השרירים דרך החזה והכתפיים בתרגול הבר, אשר מונע מאיתנו מלהשתפש", מסבירה לאה Willoughby, מאמנת ומדריכה אישית ב- Ten Health & Fitness. לאחר רק כמה פגישות, אתה תרגיש את עצמך עומד גבוה יותר עם תחושה של התארכות בכל הגוף.

2. תבחין את ההבדל הבום שלך

"אימון בארה הוא גם פנטסטי לחיזוק glutes", אומר Willoughby. בטח, זה גוון נוסף הוא לנצח אותנו במחלקה האחורית אפרסק, אבל המדריך מאמן אישי מסביר שיש יותר מאשר פשוט לבנות קת. "חשוב יותר, עובד על glutes מסייע לחזק את כל השרירים לייצב את האגן. זה יכול בתורו לעזור להקל על הלחץ על הגב, הירכיים והברכיים ", היא אומרת.

3. שרירי הבטן שלך לקצור את היתרונות

בגלל barre מתמקדת בכבדות על איזון וכוח, הליבה שלך היא חלק בלתי נפרד של אימון. "כאשר אתה משתמש בבטן כדי להחזיק את הגוף יישור הנכון, שיעורים bar ייתן לך כבד הליבה אמון מושלם לשמירה על הבטן toned לבדוק", אומר Willoughby.

4. … ואת הגב שלך מרגיש את זה גם

חיזוק שרירי הליבה שלך הוא לא רק נהדר לבניית בטן שטוחה, אבל זה גם מחזק את הגב. תנועות איזומטרי קטן לעזור לחזק את השרירים הקטנים סביב עמוד השדרה שלך, להקל על הלחץ והמתח אתה עלול להחזיק בגב התחתון. שיפור זה ביציבתך עוזר להעלות את השעה 4:00. כאבים בגב שאתה מקבל כשיושבים ליד שולחן כל היום.

5. השרירים שלך יהיה להשיג הגדרה

זה לא רק את glutes ו ABS כי מקבלים אמון במהלך barre, אם כי. יש גם התמקדות בנשק (לעתים קרובות בתחילת הכיתה), המשלבת כל דבר בין שכיבות סמיכה, צניחות של טרספיפ, תלתלי ביספות ועבודת כתף עם משקולות קטנות. רק כמה שיעורים, ואתה תהיה מופתע איך הידיים שלך להיות חזק יותר מוגדר.

6. זה יעזור לך להיות גמיש יותר

השילוב של מתיחה להתמקד על יציבה מאפשר הגמישות שלך להיות דחף עד קצה גבול היכולת. בשום פנים ואופן אתה לא צריך להיות הכי יפה, כמו הברבור בלרינה פרימה ב barre (התנועות קל להסתגל לכל הרמות), אבל לתת לעצמך כמה שבועות, ואתה תהיה מופתע איך הגמישות שלך עולה.

7. אתה מרגיש פחות מודחק

כולנו יודעים כי פעילות גופנית, באופן כללי, מסייעת להפחית את הלחץ, אבל בעוד יוגה מרגיע את המוח ואת "HIIT" מקבל את כל זה החוצה, "barre יושב איפשהו בין לבין. Barre הוא אתגר נפשי, שכן כל תנועה דורשת רמה של תשומת לב להישאר מעורבים. זה כמעט כמו סוג של מדיטציה, כמו המוח שלך הוא כל כך ממוקד על כל תנועה קטנה. אתה תשאיר את כל הכיתה מרגיש הרים ורגוע.

8. אתה להרגיש מהר- slimmer

בעוד ירידה במשקל היא לא המוקד העיקרי של מעמד barre (ואתה לא צפוי לשפוך את קילוגרמים מהר ככל שאתה יכול מן ספין או HIIT), אתה בהחלט להרגיש slimmer תודה על יציבה משופרת שלך יישור. השרירים שלך ירגישו שרירי, הגפיים שלך ייראה ארוך ואתה תהיה עומד גבוה יותר. תאמינו לנו - ברגע שתתחילי לעשות זאת, תבחין באורך של קילומטר אחד.