לעשות 30 דקות של תרגיל זה לשרוף כמעט 200 קלוריות נוספות ביום

אם ההבנה שלך של יוגה הולך ככל קצת מתיחה, זה בשבילך. זה יכול להיות די קשה להבין מה זה, בזכות וריאציות רבות של התרגול. מ חם ו ביקראם לשיעורי יוגה התינוק הכלב, יש כל כך הרבה בחוץ (אתה יכול לקרוא את כל הסוגים השונים כאן) כי החלטנו לשבור אותו ולהחזיר אותו אל הבסיס. היום, אנחנו הולכים לספר לך מה היא יוגה, על הליבה שלה, ועוד איך אתה באמת יכול לשרוף 200 קלוריות נוספות ביום ללא יותר מדי מאמץ.

בתור התחלה, יוגה היא תרגיל עתיק המשלב מתיחה ונושם עם דגש על גמישות וכוח כדי להגביר את כושר ולסייע רווחה נפשית. ואם אתה רוצה הוכחה של טענה זו, אז תן לנו להציג את איילין אש, שהיא בת 105 (לא שגיאת דפוס) ו עושה יוגה במשך 30 שנה, אשר היא אומרת עוזרת המוח שלה ואת הגוף להישאר פעיל ובריא. ברור, יש משהו ביוגה זה לא רק עוזר לגוף שלנו, אלא גם את המוח שלנו.

לשמור על גלילה על יוגה ואת היתרונות של התרגול.

מאיפה זה התחיל?

יוגה היא תרגול שהתחיל לפני 5000 שנה בהודו על ידי האינדוס- Sarasvati, אבל זה לא בא למערב עד סוף 1800. היוגה של הודו היתה תערובת של סוגים שונים, אבל זה שמתרגל הכי הרבה במערב הוא האטה יוגה, שהיא שם מטריה לצורות היוגה יותר פיזית. הוא משלב בין תשומת לב ותנועות כוח כדי להגיע למצב של הארה.

איך מתרגלים יוגה?

היופי על היוגה הוא שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום, בתנאי שיש לך מספיק מקום מחצלת הגון כדי למנוע הברכיים שלך לפגוע וכדי לתת לך אחיזה כאשר אתה מצרך מצרך כמו הכלב כלפי מטה (למעשה על כל ארבע, מיקום הכלב היה עושה אם זה היה מתיחה, זרועות החוצה ישר מול הבטן שלך באוויר לכיוון העקבים שלך). ישנן דרכים רבות להתחיל את התרגול שלך, אבל אם אתה לא בטוח מה לעשות, הראשון תסתכל המדריך שלנו יוגה מתחילים. עוד רעיון נהדר הוא ללכת בכיתה של מתחילים או לנסות הדרכה מקוונת.

כמה פעמים אתה יכול לעשות את זה?

עוד דבר מבריק על יוגה היא שאתה יכול לעשות את זה כל יום. שלא כמו ספורט כגון ריצה או הרמת משקל, יוגה אינה השפעה גבוהה ולכן בפועל היומי לא יסתכן בפציעה. מורה ליוגה קלי הנלין-מק'ורמיק מדברת על היתרונות של תרגול יוגה בכל יום ואומרת שבעוד כמה שיעורים בשבוע הם נהדרים, אם אתם רואים מורים שונים ועושים תנוחות שונות, אולי לא תשיגו את המרב מהנוהגים שלכם. במקום זאת, נסה לעשות את אותן תנוחות בכל יום באותו זמן באותה סביבה.

כמה קלוריות אתה יכול לשרוף?

בהתאם לסוג היוגה שאתה עושה, במיוחד חם או ביקראם, וכמה אתה שוקל, אתה יכול לשרוף יותר מ 200 קלוריות. על פי מחקר של הרווארד, מספר הקלוריות שנשרפו במהלך יוגה רגילה במשך 30 דקות יכול להיות עד 178.

כאשר נטלו חלק בבקראם יוגה, חלק דיווחו על שריפה של עד 1000 קלוריות בפגישה, אך לדברי חוקרים באוניברסיטת קולורדו סטייט, המספר הממוצע של קלוריות שנשרפו במהלך שיעור של 90 דקות הוא "460 קלוריות לגברים ו -330 לנשים. הבדלים בגודל הגוף הסבירו את ההבדל הקלורי בין המינים ".

מה עוד יכול לעזור יוגה?

כמובן, יוגה לא רק לעזור עם הגמישות שלך; ישנם מחקרים רבים כי יש להסתכל על בעיות בריאותיות ספציפיות כי יכול להיות עזר על ידי יוגה. לדוגמה, הוא שימש כדי לסייע לכאב תקופה, דיכאון ואפילו דברים כמו מחלת מעי דלקתית. אבל אולי אחת הסיבות הגדולות ביותר לתרגל יוגה היא שזה בעצם עוזר עם אנטי אייג 'ינג. במחקר אחד, בעיות הקשורות לגיל כגון לחץ דם גבוה הופחתו הודות ליוגה. ואני בטוח שאנחנו לא צריכים להזכיר לך על איילין.