זה מה שקורה לגוף שלך כאשר אתה מקבל יותר מדי לישון
תוכן עניינים:
השינה היא דבר הפכפך. לפעמים זה בא במפתיע, ולפעמים זה מגיע מאוחר מדי. בשבילי, השינה תמיד באה בקלות - לפעמים מדי בקלות. אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים נרדמתי אחרי שישבתי ל"נוח "במשך כמה דקות אחרי יום עבודה ארוך. אשר לעולם לא נראה כמו בעיה; אחרי הכל, השינה היא חשובה, ורבים מתלוננים על לא לתפוס איכות עיניים עצומות.
לדברי קרן השינה הלאומית, אם כי, זה לא יכול להיות כל כך יבשים. הקונצנזוס הכללי לגבי משך השינה של המבוגר הממוצע בכל לילה הוא 7-9 שעות (על פי ממצאי מחקר שינה מקיף שנמשך שנתיים). אם אתה ישן באופן קבוע יותר מזה, משהו יכול להיות לא בסדר עם הבריאות שלך, כפי שמתברר.
בעיות בריאות פיזיות
ממצאי המחקר מצביעים על כך שלא בהכרח טוב יותר כשמדובר בשינה. מכוון לשבע עד תשע שעות הוא אידיאלי, וישנים יותר מזה לא יביא יתרונות בריאותיים נוספים. למעשה, פוטנציאל ההפך, לישון עודף יכול להשפיע על אורח החיים שלך ולגרום לך נוטה יותר בעיות בריאותיות מסוימות.
לדברי מומחי השינה של Amerisleep, שאומרים שינה באופן קבוע יותר מאשר פרק הזמן המומלץ יכול לגרום לשיעורים גבוהים יותר של דלקת ודיווח על כאב, כמו גם בסיכון גבוה יותר לפתח בעיות בריאות כמו סוכרת, השמנה, מחלות לב, שבץ.
קחו את זה מקבוצת חוקרים אחת: "הראיות לכך ששינה ממושכת קשורה להשמנת יתר, סוכרת, יתר לחץ דם או מחלות לב וכלי דם אחרות ועם סיכון תמותה גבוה ב -20% עד 30% נמצא בעקביות אפילו חזק יותר מאשר הקשר עם שינה קצרה."
סוגיות בריאות הנפש
קבלת לישון יותר מדי עשויה להיות גם השפעה שלילית על בריאות הנפש. Amerisleep מצטט מחקר 2014 שמחבר את משך השינה לקורס ההתפתחותי של הפרעות חרדה ודיכאון. החוקרים מסבירים כי משך השינה הארוך היה קשור באופן עצמאי עם התמדה של דיכאון / חרדה גם לאחר התאמה לחומרת הסימפטומים הפסיכיאטריים.
מה עוד, ישנם מחקרים מסוימים המקשרים oversleeping רגיל עם שיעור גדול יותר של עצמי דיווחו "מצוקה פסיכולוגית" ו אי נוחות. כל מי שהוא מרתון ישן (כמוני) יודע את זה בהחלט יכול לגרום לך להרגיש מטושטש, וגם זה מספיק כדי להשפיע על מצב הרוח שלי ואת הפרודוקטיביות, וזה כמובן לא אידיאלי.
זיכרון
מחקר גם מציע כי מקבל יותר מדי שינה יכולה להשפיע על התפקוד הקוגניטיבי שלך. מחקר אחד מצא כי לישון יתר על המידה יכול להיות מזיק בדיוק כמו הזיכרון שלך לא מקבל מספיק לישון. קבוצת מחקר אחרת מצאה כי ישנים ארוכים עשויים אפילו לחוות יותר גרעון זיכרון מאשר ישנים קצרות. מחקר אחד מצא גם כי נשים מבוגרות יותר, שהן עקבי ו / או קיצוני oversleepers הראו תפקוד קוגניטיבי שווה להוספה על שנתיים מלאות של גיל.
פסק הדין
כן, מידע זה הוא בלשון המעטה, אבל זה לא אומר שאתה צריך לשנות באופן קיצוני הרגלי השינה שלך בלי לדבר עם רופא. הם יידעו את כמות מסוימת של שינה אתה צריך להיות מקבל על בסיס גורמי אורח החיים שלך. אחרי הכל, כפי שמדווח על ידי הקרן הלאומית לשינה, צרכי השינה הם אינדיווידואלים ומשתנים על פני טווחי גילאים. כדי לקבוע בדיוק כמה שינה אתה צריך, NSF מציין חשוב להעריך לא רק איפה אתה נופל על הצרכים הספקטרום שינה, אלא גם כדי לבדוק מה משפיע על איכות וכמות השינה שלך, מתוך לוח הזמנים שלך לעבודה לרמות הלחץ שלך.
כמו כן יש לזכור כי גורמים סביבתיים יכולים להשפיע על השינה ועל קצב היממה הכללית שלנו. לדברי NSF, אלה כוללים ממריצים כמו קפה משקאות אנרגיה, שעונים מעוררים, ואת האורות החיצוניים (כולל אלה מכשירים אלקטרוניים). בגלל זה כל כך הרבה אנשים נשבע עבור הולך זמן הטלפון לפני מקפץ במיטה עושה כזה השפעה על לוח הזמנים שלהם שינה ואיכות. (קח את זה מ עורך בריאות, ויקטוריה הוף, שאומר לשים את הטלפון שלה על מצב המטוס לפני השינה מהפכה שגרת שלה).
עבור אנשים שהם ינשופים לילה (כמוני) או נסיעות לעתים קרובות (גם כמוני), הגדרת לוח הזמנים שינה בריא הימנעות הרגל של oversleeping נעשים קשה יותר. לכן הקדשתי את המומחיות של א.ק. בראון, מייסדת מותג השינה האופנתי "Goodnight Darling". "אחד הטיפים האהובים עלי הוא ללכת למיטה גם כאשר אתה לא מרגיש או חושב שאתה עייף", היא אומרת. "נצל את היתרון של להיות בסביבה חדשה או אחרת, להירגע. עבור ינשופים לילה בכלל, להגדיר bedtime. בדוק bedtimes שונים לראות כמה לישון אתה באמת צריך.'
לאחר מכן, ללמוד את האמנות של לקיחת תנומה הכוח המושלם מן מקצועני השינה. כי זה, למעשה, אמנות.
