האם אנחנו באמת צריכים ויטמינים? תזונאי אומר הכל

אתה לא מרגיש כאילו נאמר לך לקחת ויטמינים שלך מאז היית ילד קטן? אותו. התבגרות, זה אחד מאותם דברים שאתה לא שואל; אתה פשוט עושה את זה כי אתה חושב שאתה אמור. אמי היקרה היתה מניחה לי את המולטי ויטמין על הדלפק למטבח בכל בוקר (לברך את ליבה).

אבל עכשיו אני מבוגר ולא מקבל את הטיפול המיוחד הזה יותר. בתכנית הגדולה של החיים שלנו עסוק, לזכור לקחת ויטמינים כל יום קשה. הוספת דבר אחד נוסף לעשות את רשימת מטלות גורם לנו השאלה אם אנחנו אפילו צריכים ויטמינים. נוסף על כך, דברים מקבלים קצת מטושטשת הליכה במעבר ויטמין מאז יש אינספור אפשרויות. אתה יכול לקרוא חבורה של תוויות עדיין לא יודע אילו ויטמינים אתה צריך לקחת בפועל. טפחנו חמישה מומחים לבית הספר לנו על החשיבות של ויטמינים.

קרא על לקחת על כל מה ויטמינים יעשה עבור הגוף שלך.

האם אנחנו באמת צריכים ויטמינים?

לדברי גולן רז, סגן נשיא בריאות ותזונה בלייקורד, נטילת ויטמינים היא אפילו לא שאלה. "לפני שאנחנו עונים על שאלה זו, עלינו להיות מודעים לכך שויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים חיוניים לגוף האנושי", אומר רז. אין זו שאלה האם יש לקחת ויטמינים, שכן התשובה לשאלה זו תהיה תמיד כן. זוהי שאלה של איך אנחנו יכולים לקבל את כל הויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים שאנחנו צריכים רק מן התזונה היומית שלנו. העיקרון הבסיסי הוא להיות מודעים לכך שאנו יכולים לשפר את הבריאות שלנו על ידי הוספת ויטמינים ספציפיים, מינרלים, וחומרים מזינים אחרים לתזונה היומית שלנו. ”

ג'וני באודן, מומחה לתזונה מוסמך ומומחה בעל שם עולמי בתחום התזונה והבריאות, מרגיש אותו הדבר. "התשובה שאני תמיד נותן לשאלה האם אנחנו צריכים תוספי ויטמין זה: אנחנו לא צורך אינסטלציה מקורה, אבל למה לעזאזל אנחנו רוצים לעשות בלעדיו? אנחנו צריכים ויטמינים להתקיים תוספי ויטמינים הם דרך מצוינת, הייטק לספק את החומרים המזינים הגוף שלנו צריך לשרוד ולשגשג, "מסביר Bowden. "אנחנו יכולים לחיות בלי ספקים? בטוח. אבל אנחנו מאוד סביר להיות חסר כמה חומרים מזינים חיוניים כמעט בטוח יש פחות כמויות אופטימליות של רבים אחרים."

מאמן הבריאות דנה קופסקי מסביר כי ויטמינים חיוניים כדי לקחת בנוסף לתזונה בריאה. "אני חושב שיש לנו רק כל כך הרבה אוכל", אומר קופסקי. "אני מוצא את זה מאוד מועיל לקחת ויטמינים בנוסף לתרגול תזונה בריאה. לעתים קרובות, אנשים ייקחו ויטמינים ולאחר מכן לא לקבל את כל החומרים המזינים שלהם עם מזון. כדי שהם יהיו יעילים ביותר, חשוב לאכול נכון תחילה ולאחר מכן להשלים עם ויטמינים."

סלבריטאים מאמן כושר בריאות מומחה לטריאל מיטשל גם סבור כי בעולם מלא של מזון מעובד, תוספי תזונה מזינים עם ויטמינים לא יכול להיות חשוב יותר. "זה כל כך חשוב לקחת איכות, מדע מבוסס ויטמינים כי בעידן זה של מזון מהיר ונוחות על איכות, אין שום דרך עבור אנשים כדי לקבל את כל הויטמינים וחומרים מזינים שהם צריכים דרך מזון לבד, מסביר מיטשל. "רוב האנשים לדלג על ארוחות, לאכול מזון בריא על הריצה, וכן לדלג על ירקות ירוקים עם כל phytonutrients הגדול כי הם חיוניים לבריאות אופטימלית.

אני מאמין חזק שכולם צריכים לקבל קצת עזרה לא משנה כמה בריא או בריא הם אוכלים. יש אוכל מעובד יותר הנדסה גנטית בשוק, וכל החומר טוב הוא להיות משכו מתוך האוכל שלנו לעשות דברים מהירה וקלה. טוב, איכות ויטמינים ותוספי הם מקור נהדר של אותם חומרים מזינים חסר."

שמור גלילה עבור כמה ויטמינים המקצוענים חושבים שאתה צריך לשקול.

מולטי ויטמין

"מולטי ויטמין טוב הוא משהו שראוי לחקור", אומר קופסקי. "זה נחמד לקבל קצת מהויטמין שלך, במיוחד אלו עם ויטמין A, C, ו קSwisse נשים Ultivite הוא אחד שאנחנו אוהבים לשמור על השולחן שלנו.

מיטשל מאמין גם בכוחם של המולטי-ויטמינים. "אתה צריך לקחת multivitamins כדי לקבל חבורה של חומרים מזינים בבת אחת," מסביר מיטשל.

"אנחנו צריכים להתאים בין הצרכים הספציפיים שלנו ואת תוספי התזונה שאנחנו לוקחים", מציע רז. "לדוגמה, במהלך ההריון מומלץ על ידי רופאים רבים להוסיף מולטי ויטמין טרום לידתי לתזונה היומית."

"אני ממליץ על מולטי ויטמין עבור אנשים עם בעיות רפואיות, כגון סרטן הוושט או המעי הגס, המונעים מהם לאכול מזונות מסוימים ועלולים לשים אותם בסיכון ליקויים", מסבירה דיאטנית רשומה מריה בלה, הבעלים של Top Balance Nutrition. "באופן כללי, מולטי ויטמין חיוני עבור אנשים עם aversions מזון חמור. וכמובן, נשים בהריון, שכן יש ראיות משמעותיות על היתרונות של חומצה פולית במניעת פגמים בצינור העצבי במיוחד כאשר נלקח בשליש הראשון.

שמן דגים

“שמן דגים הוא נהדר לבריאות המוח, בריאות הלב, וכן להגביר את מצב הרוח הכללי שלך ואת המראה, אומר מיטשל.

"שמן דגים הוא חיוני כי אף אחד מאיתנו לקבל מספיק דגים לבריאות הלב", מסביר בלה. "שמן דגים מקבל מסובך כמו הצרכנים צריכים מחקר יצרנים שונים כדי לקבל מוצר אמין כמו כמה להוסיף שומנים אחרים כמו חומרי מילוי. ההעדפה שלי היא נורדית Naturals. למותג זה יש אומגה 3 עם לימון מעולה עם ויטמין D ($ 76) שכבר נוספו לו.

נטורלים נורדיים אומגה -3 $ 76

ויטמין די

לדברי קופסקי, ויטמין D נמצא בראש הרשימה שלה. "אלא אם כן אתה יוצא בשמש בלי קרם הגנה כל יום במשך 20 דקות, זה קשה יותר לספוג", היא אומרת.

"אני מציע ויטמין D לאנשים שעובדים שעות ארוכות וקבלת חשיפה מינימלית לשמש", אומרת בלה.

קולגן

"למרות שאני לא רואה קולגן בסיסית מוחלטת, זה דבר חכם מאוד להשלים עם," מציע Bowden."זו הסיבה מרק העצם הפך כל כך פופולרי. קולגן הוא חלבון בשפע ביותר בגוף ואת הדברים שמהם רקמת חיבור נעשה. כאשר חנויות קולגן מתחיל להידלדלות, העור שלך המפרקים להחליש. בתורו, העור שלך נראה זקן, עייף, ומקומט. המותג האהוב עלי ביותר לקולגן הוא קולגן ריפלניש (20 דולר) עבור העור שלך וקולגן בוסטר של ריזרב ($ 54) עבור המפרקים שלך ".