8 תוספי זה לשמור על המוח שלך ביצוע ב 100
כמה פעמים השארת משהו מאחור בבית, תן למשימה להחליק בעבודה, או ששכחת לגמרי את שמו של מישהו חמש שניות אחרי שהם סיפרו לך את זה? אני אשם בכל שלושת החשבונות (ואחר כך בכמה). בטנה הכסף: יש הוכחה מדעית כי שכחה היא לא רק תוצאה של רשלנות. חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד מצאו כי אנשים שלוקחים כמה זרמים של מידע אלקטרוני אינם שמים לב, שולטים בזיכרון שלהם, או עוברים מעבודה אחת לאחרת, כמו גם אלה שמתמקדים במשימה אחת בכל פעם.
אובדן זיכרון עבודה (היכולת שלך להחזיק מידע חדש ועובדות) הוא גם רק עניין של פיזיולוגיה. חוקרים מאוניברסיטת הרווארד ובבית החולים הכללי של מסצ'וסטס מצאו כי פסגות הזיכרון בגיל 30 החלו בהתמדה לרדת.
אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על המוח שלנו חד? בתור התחלה, התרגיל הוא מדהים. איך שאיבת הלב עוזרת להפחית דלקת במוח ולעודד את שחרורם של גורמי גדילה. אכילה נוגדת חמצון עשיר, מזונות אנטי דלקתיים היא גם דרך מצוינת להאכיל את המוח שלך. אבל עבור פעמים כאשר אנחנו לא יכולים לעשות את זה באופן קבוע לחדר כושר או כאשר אנו לוותר על ירקות עלים עבור Shake שאק, זה נחמד יש גיבוי קל תגבורת שפועלים כמו אור טייס עבור המוח שלנו מקרה, נקודה: תוספי היומי. להלן, כריסטופר קלפאי, DO, וג 'ניפר קרטין, MD, ב Holtorf Medical Group קול על שמונה תוספי הטוב ביותר עבור הזיכרון שלך.
"זה גדל ב ויסקונסין וקנדה כי מזג האוויר יש אופטימלי לשמור על המרכיבים הפעילים המפתח", מסביר Calapai. "זה ג'ינסנג סיני עולה כמו הטוב בעולם, זה עוזר בחדות ובכישרון מנטלי וגם מקדם כוח פיזי ומפחית נזק הסלולר עקב הלחץ."
"אם אתם מחפשים ביצועים ברמה גבוהה במוח, DHA הוא חובה," אומר Calapai. "כולנו יודעים עד כמה חשוב אומגה -3 עבור בריאות - יש כבר אלפי מחקרים התומכים בהשפעות חיוביות של אומגה -3 בגוף." DHA היא חומצת שומן אומגה -3 ארוכת שרשרת החשובה להתפתחות המוח והעיניים ולתפקוד החיים לאורך כל החיים. למעשה, זה כל כך חשוב כי Calapai אומר זה מומלץ לעתים קרובות לנשים בהריון או סיעוד.
לדברי Calapai, phosphatidylserine הוא אלמנט שכבר נמצא במוח. "הוא אחראי ללמידה, ריכוז וזיכרון", הוא אומר. "בהתחשב בעובדה שאני מתמקדת באריכות ימים בתרגול שלי, זוהי תוספת פחות ידועה אך מומלצת, היא מגינה מפני ירידה קוגניטיבית בשל גיל ודיכאון, כמו כן, נטייה זו מטפלת בסימפטומים של ADHD".
קורטין ממליץ על כורכום, נגזרת של כורכום, למוח חד יותר. האבקה הצהובה מוכחת להגביר את זרימת הדם למוח ולמנוע דלקת. זה עוזר למנוע פערים מיקרוסקופיים במוח, המאפשרים נוזלים לחדור, הידוע גם בשם "מוח דולף".
"גינקו כבר בסביבה מאז עידן הדינוזאור", אומר קלפאי. "זה עשב סיני, ובאירופה זה מרשם לעיתים קרובות לאנשים הסובלים מכאבי ראש כרוניים ו- PMS, גינקו ידוע לחדד את היכולת להתמקד ולשמור על בריאות העין, זה אפילו היה ידוע כדי לעזור ל- ADHD ולשפר את הליבידו. הידוע בכינויו "תוסף" כדי להדוף דמנציה ואלצהיימר ".
"המומחה לפטריות פול סטאמטס טבע אותו כ"פטריה החכמה הראשונה בעולם", מסביר קלפאי. "נאמר כי נזירים בודהיסטים היו מתכוננים למדיטציה עם תה מאנה של אריה כדי לנצל טוב יותר את הריכוז והבהירות.מה שקשה על רעמת האריה הוא תפקידו כנוירו-מטקטור בכך שהוא מגרה את צמיחת העצבים ואת הנוירונים המתחדשים במערכות העצבים המרכזיות והפריפריות שלנו זה גם המפתח לטיפול בדיכאון ".
קרטין ממליץ לשים שמן MCT בג 'אווה שלך, הידוע גם בשם "קפה חסינת כדורים". MCT שמן במהירויות את תהליך הריפוי ואת חילוף החומרים שלך, כלומר תאים ישנים מוחלפים עם תאים חדשים, מהר יותר. יחד עם קפה, ממריץ, משקה היברידי MCT מסייע להתמקד במוח שלך לרוץ במהירות יעילה יותר.
המלצה נוספת של קרטין, זה תערובת של חומצה phosphatidylserine ו docosahexaenoic (DHA) נגזר אומגה -3, שלושה מרכיבים שהוזכרו קודם לכן עבור תפקוד המוח מואץ.
הבא, תסתכל על ארבעת המאכלים כי הם עושים את הזיכרון שלך יותר גרוע.
סיפור זה פורסם בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.
