איך למדתי להירדם בלי העזרה של הטלוויזיה
תוכן עניינים:
גדלתי, מעולם לא הייתי הילד יושב דבוק נינטנדו DS, משחק כפייתי שביל האורגון על המחשב, או צופה יותר מאשר פרק או שניים של טלוויזיה מדי יום. למרות שההורים שלי נקטו במדיניות נוקשה למדי, הם היו די נוחים ככל שיכולתי לבלות את זמני הפנוי. אף פעם לא עושה צרות, אני מניח שהם פשוט סמכו עליי, מתוך אמונה בעובדה שהייתי מעדיפה הרבה קטנוע סביב הבלוק בערך 15 פעמים או ריקודים כוריאוגרפיים פרשניים לוונסה קרלטון עם החברות שלי (עדיין לא מצאתי את קלטות הווידאו האלה ושרוף אותן) מאשר לצפות בטלוויזיה.
כשהתבגרתי, הלכתי להתאמן בתרגילי ריקוד, לרדוף אחרי בנים ולעסוק בכל הפעילויות היומרניות של העשרה, לא היה לי זמן רב או עניין לטלוויזיה (פרט לפרקים מזדמנים של MTV החיים של ריאן -Circa 2008, ריאן Seckler היה ungegiable). זו הסיבה התלות שלי במכללה על זה רק כמה שנים מאוחר יותר היה כל יותר מפתיע. עכשיו, תן לי להצביע (היי, אמא ואבא) כי התלות שלי לא היה מורכב דילוג על שיעורים כדי binge- watch דוגמנית הצמרת הבאה של אמיריקה או תגיד כן לשמלה.
בטח, השותפים שלי ואני אולי התבוננו בלי להתכונן בזמן ההכנות או ללמוד, אבל הבעיה שלי הגיע סביב bedtime.
תמשיכו לקרוא כדי לגלות איך להירדם לטלוויזיה התחיל בשבילי ואיך סוף סוף הסתיים ההרגל!
זמן הווידוי
תמיד הייתי "דאגה", והניסיון הגדול לפתור את כל הבעיות שלי (ובעיקר את העולם) היה מגיע בדרך כלל לראש אינטנסיבי בדיוק כפי שהייתי שוכב במיטה כל לילה. בניסיון ליישב את העצבים שלי, המחשב הנייד שלי (ואת חשבון Netflix המלווה שלה) הפך החבר שלי לילה מתרפק, ונרדם כדי איש עצבני, בנות גילמור, או כתום זה השחור החדש התפתח לטקס ערב. איכשהו, התבוננות בחיי האהבה של דון דרייפר היתה קלה יותר מאובססיביות על הצרות של ילדי, ואילו הפסקותיו הזמניות של רורי מייל גרמו לחוסר-הלימוד שלי להיראות נלעגות יחסית.
בעיקרו של דבר, השתמשתי בדרמה של אנשים אחרים כדי להרגיע ולדכא את שלי, בעוד גם לתת קולות, מוסיקה ברקע, ואת האור הרך של המסך להרדים אותי לישון.
עם זאת, מהר קדימה כמה חודשים, ומה היה לי כל כך בגאווה כל כך נחשב את כל, סוף כל פתרון לבעיות השינה שלי פתאום פתאום גורם של בעיות חדשות. כלומר, הייתי מותשת ואומללה. בטח, הייתי מסוגל להירדם עם פחות חרדה, אבל bedtime שלי עדיין היה מאוחר (בסביבות חצות) ואת האזעקה שלי עדיין מוקדם (בכל מקום בין 6 ו 7 בבוקר). כן, מבחינה טכנית נרשמתי בין שש לשבע שעות, אבל איכות השינה שלי נורתה לגמרי. ללא יוצא מן הכלל, הייתי מתעורר כמה שעות לאחר נסחף ו נאלצים לכבות את כל האורות, לכבות את הטלוויזיה / לכבות את המחשב הנייד שלי, ללכת לשירותים, וכו '
פעם אחת נרדמתי לבסוף, בערך בשתיים או שלוש לפנות בוקר, הייתי מתעוררת בדרך כלל פעם או שתיים נוספות לפני שהזעקה שלי הלכה. אז, עד שהייתי צריך לקום על אמת, הייתי ההפך הגמור של מנוחה טובה ולא יכולתי לגרור את עצמי אל הקיאריג מהר מספיק. ובצהריים? אתה יכול למצוא אותי בחזרה במיטה עם תנומה של צהריים (ובנומה אני מתכוון למצב של חצי שעה בתרדמת למחצה) או בסטארבקס שמזמין נואשות אמריקנית חזקה. כל הזמן הייתי חולה (או משוכנעת שאני חולה, בגלל העייפות הנצחית שלי), ולמרות המחויבות שלי לתרגיל קבוע ולדיאטה בריאה ונקיה, הרגשתי אומללה לחלוטין.
האשם? ההרגל שלי בטלוויזיה הערב, שהיה לגמרי להתעסק עם הגוף שלי קצב היממה ובעיקר לשלוח את ההורמונים ואת מערכת העצבים שלי לתוך זנב. לבסוף, מספיק היה מספיק, ואת הסמסטר השני של שנה בכירה, עשיתי כמה שינויים רציניים. שישה חודשים לאחר מכן, אני מקבל את השינה הכי טוב שאני gotten בשנים, רמות האנרגיה שלי השתפרו באופן דרסטי, והכי חשוב, אני הרבה יותר בריא ובריא לי. שמור על גלילה עבור טיפים וטריקים שלי!
קבל על לוח זמנים
כל כך הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, אבל יותר עקבי אתה יכול לעשות את הימים שלך, יותר טוב. כן, החיים יכולים להפריע, אבל להשתקע במיטה (Sans מחשבים ניידים או גאדג 'טים) בערך באותו זמן בכל לילה הגדרת האזעקה שלך באותו זמן בכל בוקר יעזור לגוף שלך לחזור לתוך לוח הזמנים שינה בריא.
חותכים את הקפאין
אני מבין. קפה הוא מדהים. זה היה (וכנראה תמיד יהיה) אחת מאהבותי הגדולות ביותר בחיים. עם זאת, הגבלת צריכת היומי שלך יכול להיות השפעה מדהימה על איכות השינה אתה מתחבר. עזבתי תרנגול הודו קר (ונמנע לחלוטין במשך חודשיים מלאים) במאמץ לישון טוב יותר. אני לא אשקר: היומיים הראשונים האלה היו אכזריים לגמרי - כאילו הייתי מכורבל על המיטה שלי במשך 48 שעות. עם זאת, לאחר כמה ימים, רמות האנרגיה שלי התחיל להשתפר, ואני הצלחתי להירדם באופן משמעותי מהר יותר מאשר אי פעם בעבר בית קלפים מרתונים לדבר.
בסופו של דבר, מכיוון שאני אוהבת קפה ואיני מאמינה באורח חיים מגביל, החזרתי אותו בחזרה לחיי. עם זאת, עכשיו אני מגביל את עצמי כוס אחת (נטול קפאין אם אפשר) שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
התאם את לוח הזמנים האימון שלך
זה יכול להשתנות לאדם, אבל כשהחלפתי את האימון בשעות הבוקר המוקדמות לשיעורי אחרי הצהריים, השינה היתה הרבה יותר קלה. מעייפותי הטבעית משריפת שרירי הערב, גופי ומוחי היו להוטים הרבה יותר להסתובב בלילה (ללא שעת החירום של הטלוויזיה), והבחנתי בשינה טובה יותר של השינה עם פחות התעוררות חצות.
