# 1 טריק כדי להתעורר קל יותר בבוקר כהה

לקום לא קל בזמנים הטובים ביותר, במיוחד כאשר הוא שחור בחוץ זפת ואפילו הליכה קצרה מהמיטה למקלחת מרגיש כמו מבחן סיבולת הקרח. הוסף לילה של שינה לא שקט בתערובת ואת היום שלך צפוי להיות רכבת הרים של תשוקה, התנהגות עצבנית, כאבי ראש ותשישות. לא פלא שאתה לא מרגיש כמו לעשות את זה בכיתה ספין לאחר שמונה שעות ליד השולחן שלך, כאשר אתה מבלה חצי מהזמן להסתכל על המסך וחצי הזמן לשים את האנרגיה שלך פשוט לשמור על העיניים פקוחות.

עכשיו, מה אם היינו אומרים לך כי הסוד לשגרת בוקר perkier יכול להיות שלך? זה הכל מקרה של להכיר את מחזור השינה הטבעי שלך. לכולנו יש אחד, והוא נוטה להימשך כ -90 דקות לפני שהוא פוגע בלחצן החזרה ומתחיל מחדש. זה הזמן הנכון, ועל ידי התעוררות בשלב הראשון, אתה עלול למצוא את עצמך קופץ מהמיטה ופתאום להיות אדם בבוקר.

ללא שם: מחזור שינה, אתה אומר?

כן, אנחנו אומרים, וזה קורה בחמישה שלבים. שלב אחד הוא שינה קלה שאנו נסחפים פנימה והחוצה וניתן להתעורר בקלות. בשלב שני, תנועות העין שלנו נעצרות וגלי המוח שלנו הופכים לאיטיים. בשלבים שלוש וארבע, גלי המוח שלנו פגע איטי מו, ואת השלב 5 הוא כאשר REM (תנועת עיניים מהירה) מתרחשת. זה כאשר קצב הלב שלך עולה, לחץ הדם שלך עולה ואת השרירים שלך להיות משותק באופן זמני.

לדברי רוג'ר הנדרסון, MD, זה לא זמן טוב להעיר מישהו. "אנשים המתעוררים במהלך השינה העמוקה צפויים להימשך זמן רב יותר, ולעתים קרובות הם ירגישו מטושטשים במשך כמה דקות אחרי שהם מתעוררים, אבל הנמנום יכול להימשך כמה שעות", הוא אומר. "זה מסביר למה לפעמים גם אם אנחנו ישנים שמונה או תשע שעות אנחנו מרגישים כאילו אנחנו בקושי יש מנוחה בכלל."

אתה יכול לשלוט על מחזור השינה שלך?

כמו בכל דבר, מדובר בהרגלים טובים. מומחה לשינה עבור Neom Organics Anandi מציע שיש טקס נפילה זה אומר שאתה במיטה עד 11 בלילה.אבל להיות מציאותי. "אני הולך על פי הכלל 85:15, אז 85% מהזמן שאתה הולך לישון באותו זמן לקום באותו זמן, ולאחר מכן 15% הוא עבור הזדמנויות אתה לא. אם אתה עושה את זה אתה תקבל לתוך מחזור שינה טוב."

11 בלילה bedtime הוא משהו Sohère Roked, MD, מחברם של תרופת עייפות, דגלים למעלה גם כן. "אנחנו עושים את רוב המלטונין שלנו (הורמון השינה) בין השעות 10:00. ו -2, אז אם אתה במיטה או ישן עד 11 בלילה, תקבל מכסת טובה, שינה עמוקה יותר ואת ההשפעות הנוספות של התחדשות הסלולר."

עקביות היא המפתח מדי כפי שהוא ייתן לגוף את הרמז שהוא צריך להירדם. Henderson מציין כי זה לוקח בין 24 ל 36 שעות עבור הגוף שלך להתאושש משינה של לילה רע, אז זה למה כמה ימים לאחר מכן אתה עדיין עלול להרגיש סחוט. אם זה המצב, העצה היא להישאר hydrated, לאכול טוב, לקצץ על קפאין מול יום לטעון את היום שלך כדי לקבל את כל הדברים החשובים שאתה צריך לעשות קודם.

לבסוף, אור וחושך טבעי יש גם חלק לשחק. אור בבוקר יעזור לבעוט את הגוף שלך לתוך להתעורר, ולכן אור כמו של Bodylock Starter של לומי 30 להתעורר לאור יום (55 £) יכול לבוא שימושי כפי שהוא מחקה את הזריחה הטבעית מעל 30 דקות כדי להרגיע אותך לישון בשקט ובשלווה. רק לוודא שאתה בחושך לפני השינה כמו יותר מדי אור יעשה המוח שלך ערני מדי לישון. אתה לא צריך אותנו להגיד לך את זה אומר אור כחול מן הטלפונים זמן המסך גם כן.

איזה מין מחזור השינה הוא הטוב ביותר להתעורר?

באופן אידיאלי אתה צריך להתעורר בשלבים הראשונים לפני הגוף שלך נסגר לחלוטין. ככל שאתה מכוון יותר עם מחזור השינה שלך, כך יהיה קל יותר לגוף שלך ליפול לתוך קצב טבעי, אבל הן Anandi ו Roked ממליצים ללבוש מכשירי שינה הניתנים למעקב כמו Fitbit או טבעת או או באמצעות יישום כמו מחזור שינה שעון מעורר כדי לפקח על דפוסי השינה שלך ולעזור לפתח תחושות נודניק בריא.

האם יש משמעות חיים?

זה בהחלט עושה. מתח, קפאין, אלכוהול, אכילה מאוחרת, חוסר איזון הורמונלי, לילה מאוחרת טק פגישות - כולם להשפיע על איכות השינה שלך. "יש לנו פחות ופחות זמן השבתה עכשיו, כך המוח שלנו לא מקבלים את ההזדמנות לנוח", אומר הנדרסון. "אנשים לעיתים רחוקות חווים שיעמום כאשר יש לנו גירויים של גישה מתמדת, ובנוסף לכך אנו הופכים לעניים יותר ויותר, אשר השפיעו לרעה על התזונה שלנו, ואנשים נוטים יותר לאכול על הפרסה ולעשות את הבחירות הלא נכונות, כגון ארוחת בוקר מהירה ארוחת ערב גדולה, כבדה, שיכולה להפוך את השינה לא נוחה ".

הוא מציע אוויר צח, הפסקות מסך ואסונות טלפון בחדר השינה, כמו גם להשקיע סיוע לישון כמו Benenox לילה Recharge (£ 13) עבור כאשר אתה לא להכות את שנת לילה שלווה. תערובת של דבש, ויטמין B6 ו Sustamine (תערובת של חומצות אמינו כי העבודה כמו אתחול מחדש של הגוף), זה יותיר אותך מרגיש ירו למרות שאתה פועל על ריק.