לא אוהב לרוץ? אתה לאחר קריאת זה

BYRDIE בריטניה: אז נתחיל עם השאלה שכולם שואלים - איך אתה יכול ללמוד תהנה רץ?

ריבקה ג'נטרי: קח את כל הלחץ את עצמך. ריצה היא הרחבה של הליכה, אשר רובנו עושים על בסיס יומי, כך על מנת להפוך את ריצה יותר מהנה, אנחנו לעתים קרובות צריך לקחת צעד אחורה נפשית לדחוף את עצמנו כדי לפגוע במטרה בלתי ניתנת להשגה כגון מרחק או מהירות.

BYRDIE בריטניה: אבל מה אם אתה באמת, באמת שונא את זה? אתה צריך להכריח אותו?

RG: להכריח מישהו בדרך כלל יש השפעה הפוכה. אני מוצא את זה הכי טוב כדי לקשר פועל עם משהו שאכפת לך. תחשוב על להיות אמא המהירה ביותר ביום הספורט של הילד שלך, או כמה מהר הפגישות שלך יהיה מעל אם אתה יכול לרוץ קצת יותר מהר. אבל זה גבוה של רץ כי לעתים קרובות מקבל את רוב האנשים בסופו של דבר גורם להם ליהנות, אז לרוץ על זה!

BYRDIE בריטניה: האם אתה מציע להגדיר מטרות, או פשוט לצאת לשם ולהפעיל?

RG: רוב האנשים לא רוצים להגדיר מטרות מההתחלה, כפי שהם לא רוצים להרשות לעצמם. עם זאת, המטרה היא מוטיבציה, ואני מאמין שגם אם על הריצה הראשונה שלך (או לחזור לשם לאחר הפסקה) הגדרת המטרה כמו "לרוץ במשך 10 דקות ללא הפסקה" יכול להיות מועיל. זה משהו למקד את דעתך, ואתה לא צריך לצעוק על זה - מטרות יכול להיות רק בשבילך ואת דעתך.

BYRDIE בריטניה: תגיד שאתה מתאמן על גזע ואתה מתחיל לשנוא את ריצה או להרגיש unmotivated, מה אתה יכול לעשות?

RG: מצא חבר או מועדון לרוץ איתו. אתה לא יכול לא לכי, כי אתה תיתן למישהו לרדת. ולטפל הריצות שלך כמו שאתה היה מינוי סימן אותם ביומן שלך, כך שתוכל גורם אותו לתוך היום שלך.

BYRDIE בריטניה: מה ההכנה אתה צריך לעשות כאשר לא פועל כדי להבטיח אימון מהנה יותר?

RG: אימון כוח הוא המפתח כאן; זה עוזר לקחת את הפחד והכאב. בנוסף, זה אומר שאתה פחות סיכוי להיפגע כאשר למעשה פועל. הייתי ממליץ להכות את חדר הכושר פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. ודא שאתה מרים משקולות ומתח, ותמיד גורם זמן עבור cooldown.

Byrdie בריטניה: ומה עם דיאטה? האם יש משהו שאנחנו צריכים לאכול כדי לעזור עם הריצות שלנו?

RG: להישאר hydrated ואכילה היטב מחוץ פועל בפועל שלך מסייע להבטיח את הגוף הוא fueled גם כאשר אתה תחרה את המאמנים. תחשוב על ארוחות עשירות בחלבון עם כמה פחמימות נקייות ושפע של ירקות, ולשטוף אותו עם הרבה מים. [אד. הערה: למה לא לנסות כמה מתכונים בריאים כי הם גבוהים בחלבון בפעם הבאה שאתה מחפש מתכון?]

בריטניה: כמה פעמים אנחנו צריכים לרוץ כדי להתחיל ליהנות ממנו יותר?

RG: כל זה תלוי הפרט. חלקם עשויים להתחיל ליהנות ממנו יותר לאחר ריצה אחת בלבד בשבוע; אחרים אולי יצטרכו לצאת לשם פעמיים. הדבר החשוב לזכור הוא שאתה צריך ללכת רק לרוץ כאשר אתה מרגיש את זה, כאשר המוח שלך ואת הגוף מרגיש חזק ואתה יודע שאתה יכול לרוץ בקצב קבוע. זה יכול להיות כל יום, או שזה יכול להיות פעם בשבוע: שניהם גדולים באותה מידה, ואתה עדיין מקבל את זה גבוה של רץ!

ברידי בריטניה: ולבסוף, בואו נדבר מוסיקה. האם אתה מייעץ באמצעות ריצה לכל פעימה רשימת השמעה או פשוט יצירת אחד מדהים שלך כדי לקבל אותך?

RG: רשימות ריצה של נייקי Run Club נהדרות, כיוון שהן מתאימות את המסלולים לסוגים ספציפיים של אימוני ריצה. עם זאת, שום דבר לא יכה לרוץ שירים שאתה אוהב ולגרום לך להרגיש מדהים איפה שאתה. האזן לשירים שנותנים לך את הכוח לדחוף אותך ולתת לך אזור החוצה; זוהי דרך נהדרת ליהנות מכל ריצה.

אם אתה רוצה להתחיל לרוץ יותר, כאן ב בירדי HQ, אנחנו אוהבים אוהדים זום של נייקי זבוב (£ 130). הם נוחים מאוד והם נועדו לסייע להגביר את המהירות שלך - מה לא אוהב?