4 מאמנים מובילים שתף את הטיפולים שלהם לפני האימון

בעידן של דגמי איגרוף, שחקניות-גורואים שהפכו לבריאות, וחשבונות בריאות מפורסמים של אינסטא, אפשר לומר בביטחון כי הבריאות היא מגמתית - ולא יכולנו להיות מאושרים יותר. אבל עבור כמה מאיתנו שעדיין לא להתחייב באופן מלא מרעה ירוק יותר שאינם GMO בצד השני, קשה לדעת איפה להתחיל.

בטח, כולנו נשמח להגיד שאנחנו עומדים לקום מחר וללכת לחדר הכושר, עיניים בהירות וזנב זנב, אבל זה קל לומר מאשר לעשות, במיוחד אם אתה לא בטוח איפה להתחיל. אז כדי מסמר למטה נקודת ההתחלה, וכן ללקט את העצות הטובות ביותר וטריקים, פנינו כמה מאמנים העליון על שלהם טרום- שגרת האימון. כי, טוב, התינוק צעדים. והתשובות שלהם היו מרעננות ומרעישות להפליא. (רמז: יותר מאשר רק שתייה מים מתיחה מעורבים).

בין אם אתה ממשיך לקרוא את זה לדחוף הסופי כדי לאבטח את הנקודה על הלהקה עגלה, או אם אתה פשוט סקרן איך לשדרג את השגרה שלך כבר כוכבים, תמשיכו לקרוא כדי לברר מה אלה טרום המאמנים "שגרות האימון" כרוך.

Kara GriffinTrainer ותזונה הוליסטית

"השגרה שלפני האימון שלי היא משהו כזה (אבל משתנה קצת תלוי במה שאני עושה, כמו ללכת לשיעור אולפן מול עבודה בחוץ): כדי להתחיל, אני ממלא את בקבוק המים שלי כדי להבטיח שאני נשאר לפני ואחרי האימונים שלי, ואז אני אשתמש בגליל קצף, גם אם זה מהיר, אני רוצה לגלגל את הגב שלי, לחזור לאזור QL בחזרה, להקות IT.

יש לי הרבה שיער, ואם הוא נופל לי בפנים או מסיח את דעתי בצורה כלשהי, אני לא נוכח לגמרי באימון שלי.קוקו או לחמניה גדולה ומאובטחת על גבי הראש עובד הכי טוב בשבילי, אני גם תמיד דואג ללבוש את הבגדים הנכונים, זה מדהים כי כושר הוא כל כך אופנתי (זה עושה את הבגדים שלי "עבודה בדרך קריר יותר בימים אלה), אבל הפונקציה הכי חשובה לי. כמו אותו עיקרון עם השיער,אם אני מוסחת על ידי המכנסיים שלי מחליק למטה או החזייה שלי לא תומך בי, אז אני לא נוכח כמו אמון שלי.

"עוד מפתח לשגרה שלפני האימון שלי מנסה להתמקד בהכנות לנשום עמוק. אם אני יודע שאני לחוץ ויהיה צריך קצת עזרה כדי להיכנס לנשימה שלי בעת פעילות גופנית, אני אשים קצת טיפה של שמנים אתריים על הידיים או עצם הבריח או יש לי באמת מנטה חזקה כדי לעזור לי לזכור ולהגביר את נשימה. אחרון, אבל לא פחות: שיחה חיובית. אני אוהב לזוז, אבל כמה ימים אני מותש או לא לגמרי בתוכה. אני תמיד מנסה לדמיין איך אני הולך להרגיש אימון ולאחר מכן להיכנס הפגישה שלי מתוך כוונה לעבוד לקראת מטרה זו סוף חיובי."

לורן BucknerTrainer ואת אתלטה המותג שגריר

"הפרגמה שלי מורכבת משתיים עד שלוש כוסות מים וחטיף קל כשעה לפני שאני מתאמן.שתיית מים חשוב לשמור hydrated. אני אוהב גם קערה של שיבולת שועל, בר גרנולה, או חתיכת פרי - אלה פחמימות פשוטות כי לעכל סופר במהירות לתת לי אנרגיה רבה.

"הבא, אני תמיד רוצה להירגע לאימון עם כמה תרגילי נשימה קלים כדי לשחרר כל מתח ולהרגיע את מוחי וגופי. כדי לחמם את גופי, אני מתעסק דינמי מתיחה כמו קפיצה שקעים, שכיבות סמיכה, מעגלים זרוע גדולה, או פועל במקום. הכלי החשוב ביותר שאני מוסיפה לפני האימון שלי הוא נפש חיובית כך שאני יכול להשיג את התוצאות הטובות ביותר לסיים את האימון שלי עם המפץ!"

לורן KlebanFounder, לק Fit

"ברגע שאני מתעורר, אני עושה מים חמים עם לימון כדי לעזור rehydrate ו לשטוף את מערכת העיכול שלי. בעוד אני לוגמת את זה, אני יהיה קרח לגלגל את הפנים שלי כדי לעזור להפחית את כל נפיחות - ועוד, זה מרגיש דבר ראשון מדהים ב.

"כשאני יודעת שאני אהיה מזיעה, אני לא אוהבת להשתמש הרבה על הפנים, חוץ ממייצב מים, שאסתטיקן שלי, שני דרדן, העמיד אותי על הבמה, ועשיתי את המתג כי השתמשתי בקרם הרגיל שלי לפני זיעה היה גורם יותר מדי breakouts.

"ומאחר שאני אמא, אני מעדיף ללמד את השיעורים שלי ב -9: 15 בבוקר, כדי שאוכל לתלות עם הילדים שלי לפני שהם יגיעו לבית הספר, בזמן שהם אוכלים ארוחת בוקר, אני אכין מיץ ירוק עם תרד, סלרי, כוסברה, ליים וג'ינג'ר, אני באמת חושבת החל את היום עם כוס של נוגדי חמצון וחומרים מזינים הוא המפתח להישאר בריאים פנימה והחוצה, בתוספת זה מגדיר אותך לעשות בחירות בריא לאורך כל היום.

"בשביל ארוחת הבוקר שלי אני אוכל בדרך כלל ביצה קשה או שקדים עם גרגרי יער וצלחת אספרסו - רק מספיק כדי לספק חומרים מזינים חשובים ואנרגיה לפני האימון שלי, ואז אני אבדוק מיילים, ולקחת את הפלייליסט שלי ליום שלפני נשיקות מהכפפות שלי ופניה בחזרה לאולפן ".

Kaitlyn NobleThumbtack מאמן אישי

"אני אוהבת לעבוד את הדבר הראשון בבוקר, מה שאומר לעתים קרובות לקום ולצאת מהבית מהר ככל האפשר י אני תמיד פורשת את בגדי האימון והנעליים שלי בלילה הקודם, אז אני לא מטפסת בבוקר. מה שאני עושה הוא לשים על הבגדים שלי ואת התחרה הנעליים שלי אז אני מוכן ללכת (להישאר שלי pj של יש לי להתפתות להירגע בבית). אין לי תיאבון ענק בבוקר אבל לחות ולהיכנס קלוריות היא קריטית לביצועים.הליכה שלי היא לאטה-

• 10 גרם חלב שקדים
• 2 כפות. אבקת קולגן על ידי תבליט
• 1 כפית. אבקה של פאנה
• 1 כפית. דקל קוקוס סוכר
• 1 כפית. שמן MCT על ידי תבליט
• התזה של וניל

מערבבים הכל ביחד ויוצקים על קרח.

מאמנים.