5 טעויות כולנו עושים כאשר מנסים לרדת במשקל
תוכן עניינים:
המושבעים עדיין בחוץ כשמדובר בדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל. זה לא שלא מצאנו דיאטות שפועלות (להפך, למעשה); זה שהם לא עובדים בשביל כולם. עם החיים שלנו - או לפחות תחושה - busier מתמיד, מנסה למצוא את הדרך הנכונה לאכול בלי לעלות במשקל יכול להיות קשה כאשר כל מה שאתה רוצה לעשות הוא veg החוצה עם מזון זבל ונטפליקס לאחר יום קשה בעבודה.
הפתרון, כמובן, יש רשימה של דיאטות שאושרו בתעשייה כי באמת עובד אבל הם מותאמים לצרכים שלך, כך שאתה יכול לבחור ולבחור. יש לנו חמש דיאטות שיתאימו למגוון של טעמים ומטרות שונים. אם זה איפוס הגוף או גישה לטווח ארוך לירידה במשקל, יש הרבה דרכים בריאות לעשות את זה. עם זאת, כדאי לציין כמה מן הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים בעת דיאטה, ונושאת אותם בראש כאשר יוצאים בדרך חדשה של אכילה.
1. מצפה ירידה פתאומית שלך במשקל מקל
על פי מחקר שנערך לאחרונה, "אתה יכול בתחילה להפסיד 5 עד 10 אחוזים מהמשקל שלך על מספר כלשהו של דיאטות, אבל אז המשקל חוזר", אמר Traci Mann, המחבר הראשי ופרופ 'פרופסור לפסיכולוגיה של UCLA. הסיבה מספר אחת, למעשה, 90% של אנשים נכשלים בדיאטה שלהם מצפה זה לנצח מהר כדי להפוך לטווח ארוך הרזיה. האמת היא, אין תיקונים מהירים כשזה מגיע לאבד משקל ולשמור אותו.
2. לא פעילות גופנית
כן, זה ברור, אבל אותו מחקר שבוצע על ידי UCLA גם מצא כי אלה ששמרו על המשקל היו גם מי לממש את רוב.
3. הגבלת כל מזון "רע"
אמנם זה רעיון טוב להתחיל להעלות את צריכת ברוקולי, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לאכול את הבר של שוקולד מדי פעם. זה בעיקר כי ברגע שאתה מתחיל להציג את מטפלת בחזרה לתוך הדיאטה שלך, תתחיל לשים משקל על הרבה יותר מהר. הסיבה לכך היא חילוף החומרים שלך מתחיל להאט לאחר שאיבדו משקל, הודות למה שמכונה הגוף שלך נכנס למצב רעב. באופן אידיאלי, אתה לא רוצה להגביל את הגוף שלך יותר מדי, אבל להקטין את צריכת הקלוריות שלך אז זה ירידה הדרגתית במשקל.
4. לא בדיקת החלק שלך גודל
במהלך 30 השנים האחרונות, גודל המנות התגנב. בעוד מה שאתם אוכלים הוא בריא, את הסכום שאתה אוכל עשוי לשנות את צריכת הקלוריות הרבה יותר גבוה ממה שאתה הבנתי. נסה להשתמש באפליקציה כמו MyFitnessPal כדי לפקוח עין על גודל המנות.
5. האמונה כי דיאט אחד מתאים לכל
אין דרך אחת שמתאימה לכולם, ולכן ערכנו רשימה של דיאטות שעובדות ומי הן מתאימות. לשמור על גלילה דיאטות הטובה ביותר לרדת במשקל ולמצוא את הנכון בשבילך.
הדיאטה Akaline
בקצור נמרץ, דיאטה אלקליין הוא על איזון ה- pH של הגוף כדי להפחית את כמות החומצה בגוף. כתוצאה מכך הגוף הוא פחות מודלק, עור יבש הופך פחות קבוע, וזה מגביר את ייצור הקולגן (רק אחת הסיבות לכך הוא touted כמו אנטי אייג 'ינג דיאטה).
הכי טוב בשביל: אנשים שאוהבים לבזבז זמן לחקור היכן אוכל מגיע, שיש להם זמן הכנה והם מחפשים לצמצם את הרגליים עורבים.
על דיאטה אלקליין.
דיאטה FODMAP
ראשי תיבות של אוליגוסכרידים מתסכלים, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים (קליט), דיאטה FODMAP היא על חיתוך כל מזונות המכילים את המרכיבים הנ"ל. רבים ממזונות אלו הם עשירים בגלוטן, ולכן אנשים רבים חושבים שהם סובלניים, כאשר הם פשוט רגישים יותר לנפיחות שמזונות FODMAP הגבוהים גורמים לקיבה. יש רשימה שימושית של מזונות FODMAP, וזה מדהים אם אתה שוקל דיאטה זו.
הכי טוב בשביל: אנשים אשר לעתים קרובות bloating ו נאבקים עם בעיות עיכול. דיאטה זו היא לא אחת לקחת על עצמו לנצח, אלא אחד לעשות כדי לאפס את הבטן.
על דיאטה FODMAP.
דיאטה Sirtfood
מתוך כל דיאטות, דיאטה Sirtfood הוא אחד זה נועד turbo תשלום משקל הפסד על ידי עוזר לך לשרוף שומן אבל לשמור על השריר. על ידי אכילת Sirtfoods, חלבון sirtuin מופעל בגופנו, אשר להגן על התאים שלנו מפני מחלות ודלקת. זה מפעיל יכול גם לעזור לבנות שריר, לשרוף שומן לתפעל את חילוף החומרים שלנו.
הכי טוב בשביל: מי כבר פעיל אבל רוצה לרדת במשקל תוך שמירה על השרירים גוון באותו זמן.
על דיאטה Sirtfood.
דיאטת אטקינס
הרבה אהבה על ידי קים Kardashian המערבית כאשר היא איבדה הרבה משקל בשנה שעברה, דיאטת אטקינס הוא קלאסי ללכת ל-אלה מחפשים לאבד כמה קילוגרמים. בעיקרו של דבר, אתה מגביל את צריכת הפחמימות ואוכל יותר חלבון. נשמע די פשוט, נכון? הגישה החדשה אטקינס היא גרסה הרבה יותר בריא מדי, הכולל בשר רזה ומעודד אותך לאכול ירקות ופירות עשירים במזין.
הכי טוב בשביל: אלה מחפשים לרדת במשקל בהתמדה לא רוצה להגביל יותר מדי מזון.
על דיאטת אטקינס.
דיאט ים תיכוני
אה, הדיאטה הים תיכונית. זה אולי אחד הדיאטות הפשוטות ביותר לעקוב אחר וגם הרבה יותר על שינוי באורח החיים ולא גישה לתקן מהיר. זה הכל על אכילת מזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים, כגון שמן זית, דגים ואבוקדו. לא רק שזה טעים, דיאטה זו מפחיתה את הסיכוי לפתח בעיות בריאותיות שונות, כגון מחלת לב, סרטן השד, וסוכרת מסוג 2.
הכי טוב בשביל: אלה המחפשים שינוי באורח החיים.
על דיאטות הים התיכון.
