איך להתאמן על מרתון בלי לשנוא את החיים שלך /

ברגע שיש לך תוכנית במקום, ואז מגיע עבודה קשה ומסירות צורך לרוץ מרתון. מהטה ממליץ לרוץ ארבעה ימים בשבוע, עם כל ריצה משתנה במרחק 3 עד 20 קילומטרים. בימים אחרים של השבוע, היא מציעה אימון כוח אינטרוול, יוגה, ו פילאטיס. וגם, תוך כדי עבודה הוא טוב וטוב, מהטה אומר להתחדד workouts כמה שבועות לפני המירוץ הגדול כדי למזער עייפות.

3. קח מנוחה ימים

בזמן אימון למרתון, חשוב להקשיב לגוף שלך ולהאכיל אותו מה שהוא צריך. בעוד מהטה וקראנץ ממליצים על דיאטות עתירי חלבון (Kranz מציע 100 גרם חלבון ליום), כמות החלבון שאתה צריך היא סובייקטיבית לתוכנית האימון האישית שלך.

וכן, כמו carbo- הטעינה לפני המירוץ הגדול, Kranz ממליץ על זה. הוא אומר כי ארוחה גבוהה carb יכול להיות מועיל יום לפני ריצה גדולה, כפי שהוא יהיה להרים את השרירים שלך עם פחמימות מאוחסנות נוספות נותן לך אנרגיה מוגברת לאורך המירוץ. אז לא מרגיש אשם, קדימה, דלק לפני יום גדול.

5. Pace עצמך

לדברי Kranz, החלק החשוב ביותר של אימון למרתון הוא חמש p's: צעד נכון מונע ביצועים ירודים. לא משנה כמה אתה מתאים, אומר Kranz לרוץ מהר מדי מוקדם במרוץ הוא אסון. הוא ממליץ לשבור את המרוץ לשליש, החל את השליש הראשון של המרוץ קל, השני קצת יותר קשה, והשלישי מיהר. כדי לשמור על זה נשלט, Kranz אומר לא להיתקע בזמן, אלא כדי להתמקד בהרגשה טובה וגימור המרוץ חזק.