מומחה שינה מניות הסודות כדי להירדם מהר יותר

לצנן את החדר

לדברי Michi, 65 ° F היא הטמפרטורה המושלמת לישון. אנחנו יודעים, אנחנו יודעים. לפעמים להכות את התרמוסטט שלך בחודשים הקרים נראה כמו הדרך היחידה שאתה תהיה נוח, אבל לתת את הטמפרטורה הזאת זריקה ולראות איך אתה עושה. חוץ מזה, זה התירוץ המושלם להתכרבל בשמיכות מטושטשות ושמיכה נוחה.

זה למטה

האם אתה מוצא את דעתך הגזעים בזמן שאתה שוכב במיטה? שים את כל המחשבות הנצרכות האלה על הנייר. "כתבו ביומן לפני השינה", אומר מיצ'י, "יום מנוחה למנוחה לפני הכניסה למיטה יכול לעזור להרגיע את המוח, להקל עלייך להירדם. אנחנו אוהבים את זה מחברת קייט ספייד מחברת ניו יורק ($ 14) כדי לתת את כל זה החוצה.

נתק

שמעתם את זה מיליון פעמים, אבל עבור אלה מאיתנו אשר גולשים באינטגרם וסטנפאט בזמן שראשינו על הכרית (אשם), הנה מיליון ואחד: "אין זמן מסך שעה לפני השינה, וכן, זה האם הטלפון שלך.המסכים מעכבים את ייצור המלטונין, ומאחר שמלטונין גורם לשינה, זה דבר אחד שאנחנו לא רוצה לעכב ", אומר מיצ'י, את הצמד ואת אלה חברים שידור חוזר יכול לחכות עד למחרת.

שמור על הגרביים שלך

אנחנו אוהבים ללבוש גרביים על עקבים של וזלין על רגליים רכות למחרת בבוקר, אבל מתברר לזרוק על זוג לפני השינה יעזור לך לישון טוב יותר מדי: "כאשר הרגליים והידיים שלנו חם, אנחנו נרדמים הרבה יותר מהר," מסביר מיצ'י. ציינתי.

צפה בתזמון הקפה שלך

אנחנו אוהבים slurping למטה כמה כוסות קפה ביום (או חמישה או שישה), אבל הרגל ג 'אווה שלנו היא באמת מעכב את היופי שלנו לישון. "זה יכול לקחת יותר משש שעות כדי קפאין כדי לחסל את המערכת שלך.האמצע אחר הצהריים קפה כדי לשמור אתה יכול להשאיר אותך ער מעבר לשעת השינה שלך", מזהיר Michi. נדבק לספלי הבוקר שלנו.

הנה טריק פשוט כדי לעזור לך להירדם מהר יותר, כמו שעון.