הלכתי על 7 יום שקט מדיטציה לסגת, וזה מה שאני למדתי

אחרי כל בוקר דיבר דהרמה ולפני ארוחת הבוקר, הייתי עולה על פני המקדש הראשי כדי לראות את הזריחה מעל העיר צ'יאנג מאי. בוקר כזה עשה הכול.

אני לא אשקר, היו לי תלונות אינסופיות בהתחלה. השעה חמש בבוקר היתה קריאת התעוררות אכזרית. הגב שלי כאב, הרגליים שלי נרדמו בכל מדיטציה יושבת, והייתי כל כך מתוסכלת בימים הראשונים שאני כמעט פוגעת בנקודת שבירה ביום השלישי. מילת המפתח כאן היא כמעט. אני בהחלט לא משעשע את המחשבה לעזוב את הנסיגה לפני שבעת הימים שלי היו למעלה, וזה היה מספיק מוטיבציה להמשיך.

תלמד מה הגבולות שלך

עברתי על פני האתגר של היום הרביעי, ופעם אחת, בין לוחות הזמנים שלי לאכילה ולשינה, התרשמתי בהקלה של כמה ימים וחמישה ימים. כל כך גדול, למעשה, כי אני כמעט נשאר במשך 10 ימים. מה החזיק אותי בחזרה? למרבה הצער, האוכל! אני מצטער לומר זאת משום שהשהייה שלי היתה חופשית לחלוטין, שכן מרכז הנסיגה היה מבוסס על תרומות, ולכן יש לי מעט מאוד סיבות להתלונן. ובכל זאת, הוא לימד אותי מה הגבולות הפיזיים שלי. יכולתי לטפל בבקרים המוקדמים למרות היעדר הקפאין, המקלחות הקרות והקרות, ואפילו למצוא את החרק המפחיד אך הלא מזיק מדי פעם בחדרי.

אבל הבחורה הזאת צריכה יותר מאשר אורז לבן וירקות מבושלים להישאר השראה.

כבר יש לך הכל כדי להצליח

הפגודה העיקרית בבית המקדש אור בלילה.

אז ברור שהנסיגה תיגר עלי בדרכים שלא ציפיתי להן. אבל הדבר מספר אחד למדתי מן הניסיון היה כי אני כבר כבר את כל הכלים שאני צריך כדי להצליח במדיטציה, וכל מה שנדרש היה מבנה של נסיגה לדחוף אותי. בתוכנית זו, לימדנו את עצמנו איך לעשות מדיטציה. לא ניתנו לנו הוראות מפורטות כלל.

השוויתי את המדיטציה עצמה לאיך אני מרגישה לגבי ריצה. בהתחלה, זה כל כך קשה ומתסכל אז אתה אפילו לא מנסה אפילו אחרי כמה זמן, אבל אז כאשר אתה מכריח את עצמך לעשות את זה במשך תקופה ארוכה, אתה דוחף בעבר נקודת שבירה מסוימת ולבסוף פגע צעד. חלק מההוראה שניתנה לנו היה לשים לב לאן המוח שלך הולך כאשר הוא מתחיל להיסחף במהלך מושב המדיטציה. איזה סוג של מחשבות מתעוררות? מה מונע ממך להישאר ממוקד? ובמקום לשפוט את המחשבות האלה, פשוט לשים לב אליהם.

כן, זה על להיות עדין עם המחשבות שלך, אבל יותר חשוב עדיין, זה לימד אותי להבין טוב יותר איך המוח שלי עובד (משהו זה לוקח רוב האנשים שנים כדי להבין).

ולבסוף, בסוף שבעת הימים שלי בדויז'תפ, הרגשתי באמת ובתמים כל כך מחוברת לתהליכים הנפשיים שלי, שהדבר הכי מוזר קרה. במהלך אחת המדיטציות האחרונות שלי ביום השישי, הרגשתי את השתפכות האהבה הזאת כלפי ידידי ומשפחתי כמעט משום מקום. במקום לשחרר את המחשבה ולהתמקד במדיטציה שלי כמו שהייתי אמור לראות, דמיינתי את עצמי נותן לכל אחד מהם חיבוק גדול לפני שאני ממשיך עם התרגול שלי. כשהדלקתי את הטלפון לאחר הנסיגה, הוצף בתיבת הדואר הנכנס שלי הודעות מהאנשים שחשבתי עליהם.

כולם אמרו שהם הרגישו את הקשר העמוק הזה והחמיצו אותי אפילו יותר מהרגיל (אני נוסע לחו"ל כבר יותר מחודש) בימים האחרונים. כל מה שאני אומר הוא, אני לוקח את זה בתור צירוף מקרים.

אם חשבת אי-פעם על נסיגה במדיטציה, אני מקווה שתשכנע אותך ללכת על זה. זה היה חוויה חיובית ביותר עבורי ואת היתרונות לחלוטין outweighed האתגרים בסופו של דבר. אבל גם אם הנסיגה היא יותר מדי בשבילך עכשיו, אתה עדיין יכול לקרוא על איך לעשות מדיטציה אם אין לך מושג איפה להתחיל.