ג 'ניפר לורנס של מאמן רק משותף 7 עצות מהירה יותר מטבוליזם

נסה להגדיל את צריכת החלבון שלך כך בערך 40% הקלוריות שלך לכל ארוחה מגיעים ממקורות רזה, מזין צפוף כמו עוף, סלמון מעושן, טמפה, שעועית.

"חלבון חשוב מאוד לתחזוקת שריר במהלך תוכנית אובדן שומן ושמירה על רמות גבוהות יבטיח לך לשמור על כל שריר שנצברו קשה בזמן שאתה מאבד שומן בגוף," הסביר Kingsbury בריאות.

2. נסה מעגל אימון פעמיים בשבוע

עבור אימון קשה ומלא גוף מלא, אימון מעגל הוא Kingsbury של go-to שיטה להגדיל את שריפת השומן.

"שאר תקופות נשמרות קצר מאוד אימון מעגל, תרגילים אלה לשים ביקוש גבוה על הגוף שלך, depleting חנויות האנרגיה שלך ואת שריפת שומן לאחר הפגישה," הוא אומר. הוא ממליץ להתחיל עם תרגילים ריבוי משימות כמו squats, שכיבות סמיכה, ו lunges.

3. להיות אסטרטגית עם פחמימות

עכשיו אנחנו יודעים לגמרי לחתוך את כל קבוצת מזון היא תזונתיים no-no ו לעיתים רחוקות עושה את הגוף טוב. למעשה, פחמימות בריאות, מורכבות חיוניות עבור הגוף שלנו לתפקד בשיא שלהם לקצור את התוצאות הטובות ביותר, שריפת שומן כפי שהם לשבור לייצר גלוקוז.

"גלוקוז זה מועבר מסביב לגוף כדי ליצור דלק לשרירים, למוח ולפונקציות ביולוגיות חיוניות אחרות", מסביר קינגסברי. עם זאת, הוא גם אמר Healtha שמירה על כל יחס הארוחה על 20% פחמימות עשוי לעזור להגביר את חילוף החומרים ולהגדיל שומן לשרוף.

4. האם אחד מושב LISS עבור 60 דקות בשבוע

פגוש בעצימות נמוכה של פעילות גופנית יציבה. שלא כמו HIIT אשר בדרך כלל תכונות מהיר ו זועם בלוק של תרגילי שאיבת לב, LISS נעשה בדרך כלל במשך שעה לכל מושב והוא כרוך צורה של פעילות גופנית שמקבל את קצב הלב, אבל לא לרמה קיצונית (חושב הליכה על ההליכון או איטי אבל יציב ספין מושב).

לדברי קינגסברי, LISS הוא נהדר עבור שריפת שומן כמו "זה עובד על ידי הגדלת קצב הלב לאזור ממוקד שומן הפסד ושומר אותו שם." לעשות כפי שהוא מציע לשאוף לשמור על קצב הלב שלך ב 60% עד 65% של קצב הלב המרבי שלך במהלך האימון שעה אחת.

4. להעריך מחדש את צריכת האלכוהול שלך

בסדר, אנחנו מקבלים את זה. זה לא בדיוק את העצה שאתה רוצה לשמוע ממש לפני שאנחנו לצלול הראש הראשון לתוך הקיץ. אבל לדברי Kingsbury, הפחתת אלכוהול (או לחתוך אותו כמעט לחלוטין את הדיאטה) סביר להניח לעשות פלאים את metabolism. (מרגריטה חזקה במיוחד ומלוחית לא מייצרת חילוף חומרים מהיר ובריא, כנראה).

נימוקי קינגסבורי: "אלכוהול מספק כמעט פי שניים קלוריות כמו כמויות של חלבון ופחמימות, כמו כן הוא מגרה את רירית הבטן, מחליש את הכבד והכליות בהדרגה, וכשהרירית נחלשת, המזון שאתם אוכלים הוא מתעכל פחות ביעילות ".

אה וכאילו זה לא מספיק, הוא מסכם באומרו אלכוהול יכול גם להוריד את רמות הטסטוסטרון, אשר יכולה להיות השפעה ישירה על יכולתו של הגוף לשרוף שומן ולבנות מסת שריר רזה. Eek.

6. הפוך את הצלחת 40% שומן

לדברי קינגסבורי, שומן קיבל מוניטין רע בעבר שכן יש את המספר הגבוה ביותר של קלוריות לגרם לעומת שאר macronutrients כמו פחמימות וחלבון. עם זאת, הוא אומר שומן Healthista הוא חיוני עבור אספקת הגוף שלנו עם האנרגיה שהם צריכים על מנת לתפקד כראוי. בנוסף, זה מאוד להשביע כך תוכל להישאר פולר יותר זמן סביר להניח להרגיש רגוע סביב האוכל בכלל.

"שומן הוא למעשה אחד הנשק הסודי לאובדן שומן יעיל משום שהוא מספק אנרגיה עם ההשפעה הנמוכה ביותר על רמות הסוכר בדם והאינסולין", מאשרת קינגסברי.

7. לרסן את השן המתוקה

הכן את עצמך כי בהתאם לחומרת השן המתוקה שלך, אנחנו נושאים כמה חדשות קודרות. לדברי קינגסבורי, כמות גדולה מדי של סוכר היא הסיבה הראשונה שמרבית מאמצי השומן נכשלים - במיוחד כאשר אתה מחשיב שאנחנו אפילו לא מודעים עד כמה אנחנו יכולים או לא יכולים להיות צורכים.

"המוח שלנו לא רושם מזונות מתוקים, שומניים ומעובדים בכבדות כמו מזון אחר, ואנחנו לא מקבלים את אותם" אני מלא "אותות", מבהיר קינגסברי. ובעוד צורות טבעיות של סוכר למצוא פירות לקבל את האור הירוק (כמובן, מתינות היא המפתח), זה הוסיף סוכרים אשר קינגסברי לוקח בעיה עם. "אכילה של כמויות מוגזמות של סוכר הוסיף יכולה להיות השפעה מזיקה על חילוף החומרים שלך, אשר יכול להוביל להתנגדות אינסולין, שומן בטן, מחלת כבד שומני, ומחלות לב."

המחשבה שלנו? כמובן, זה בריא לחלוטין כדי להתמכר משהו מתוק מדי פעם, אבל לנסות להחליף את מבחר מעובד האהוב עליך (כמו מ-בראוניז מ-תיבת) עם משהו תוצרת בית במקום. עוגיות בטטות, כל אחד?